Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Plantar fasciitt kan til tider være svært smertefullt og invalidiserende, spesielt når det ikke får den rette oppmerksomheten det trenger for å bli bedre. Hvis du noen gang har hatt plantar fasciitt, kjenner du nøyaktig den ømme og smertefulle følelsen som følger med denne frustrerende ortopediske plagen når du går, trener og går rundt i dagliglivet.
Noe av det vanskeligste med å jobbe med plantar fasciitt er at det noen ganger kan ha sin egen tidslinje med hensyn til å føle seg bedre. Det finnes for eksempel ikke ett definitivt svar på hvordan man kan bli kvitt dette problemet, spesielt ikke når det føles alvorlig og uendelig. Det finnes imidlertid flere måter å begrense alvorlighetsgraden av plantar fasciitt på, og potensielt redusere hvor lenge den vil påvirke kroppen din.
I denne artikkelen skal vi gå gjennom hva plantar fasciitt er, samt noen øvelser, støttende utstyr og kosttilskudd som kan hjelpe mot dette problemet.
Før vi går nærmere inn på hvordan plantar fasciitt kan behandles, må vi først diskutere hva det er og hva som forårsaker det.
Plantar betyr fotsåle, og fascia er det tynne bindevevet som dekker hele kroppen. Plantar fasciitt beskrives ofte som en smertefull følelse rundt hælen og fotbuen som vanligvis er mest fremtredende om morgenen, og det nøyaktige området med ømhet og smerte, samt alvorlighetsgraden, varierer fra person til person.
Plantar fasciitt kan ha et stort spekter av smerter når det gjelder hvordan de kjennes og tolkes, noe som gjør det vanskelig å gi en nøyaktig vurdering for hver enkelt person. Smertene skyldes at den tykke plantarfascien som dekker undersiden av foten fra hælen til tåen, blir irritert og betent. Generelt sett er plantar fasciitt et resultat av feilbruk eller overbelastning, som faktisk kan stamme fra andre deler av kroppen enn selve foten.
Plantarfascien er utformet for å gi foten støtte og er reaktiv av natur, så når den blir "stresset" eller anstrengt, kan den være tilbøyelig til å forårsake problemer som smerte og irritasjon.
I tradisjonelle forskningsmiljøer trodde man at fascia var av enkel natur, uten nevroner og andre proprioseptive biologiske funksjoner. Måten vi forstår fascia på, fortsetter imidlertid å utvikle seg. I en gjennomgang fra 2012 vurderte forskere flere studier som ser på og klassifiserer fascia, og konkluderte med at dette tynne bindevevet har flere funksjoner enn det ofte blir gitt kreditt for.
To av fasciaens viktigste funksjoner, og to som er relevante for plantar fasciitt, er stabilitet og proprioseptiv aktivitet. Proprioception er vår evne til å bevege oss gjennom tid og rom med kroppsbevissthet og kontroll. Når du tenker på hva fascia gjør i kroppen som helhet, kan det være lettere å forstå hvorfor plantar fasciitt forårsaker de problemene den gjør. Det tykke laget av plantar fascia på føttene er designet for å støtte fotbuen, så når denne normale funksjonen ikke blir opprettholdt eller ivaretatt, kan fotens fascia reagere og bli smertefull.
I tillegg til at fascia ikke får den oppmerksomheten den fortjener som et intrikat bindevev, er plantar fasciitt også ofte misforstått. Plantar fasciitt blir ofte avskrevet som en enkel akutt periode med betennelse, men forskning begynner å vise at det også kan være nivåer av degenerasjon som skjer rundt plantar fascia.
Dette endrer ikke nødvendigvis hvordan plantar fasciitt behandles, men det gir oss noe å tenke på når det gjelder å forebygge fremtidige smerteperioder og hvordan vi bør tenke rundt dette ortopediske problemet.
For eksempel kan degenerasjon av bindevev forårsakes av flere faktorer, og hvis plantarfascien misbrukes, kan disse bindefibrene være mer utsatt for problemer som strekker seg lenger enn akutte smerteoppbluss. Derfor er det viktig å fokusere på å forebygge langsiktige problemer når man behandler denne tilstanden.
En av de gode, men noen ganger frustrerende, variablene som følger med plantar fasciitt er at det finnes flere måter å behandle dette problemet på, men de krever konsekvent arbeid. Å ta betennelsesdempende midler kan fungere midlertidig mot smerter, men det er ikke bærekraftig når feilbruk og overbelastning er et konstant problem.
Sannheten er at plantar fasciitt egentlig bare kan avhjelpes ved å ta flere proaktive skritt på kontinuerlig og daglig basis. Nedenfor beskriver vi fire måter du kan være proaktiv på når det gjelder plantar fasciitt.
En av de første og enkleste måtene å begrense plagene ved plantar fasciitt på, er å tøye ut leggen og fotsålen. Dette kan gi lindring og potensielt redusere noe av spenningen som for øyeblikket får plantarfascien til å reagere på en negativ måte.
Hvordan gjøre en sittende leggstrekk
En enkel tøyning som alle kan utføre, er sittende leggstrekk. Sett deg ned og strekk det berørte benet ut og før det andre i en 90 graders vinkel. Ta et treningsbånd eller et håndkle, og legg det rundt ballen på den utstrakte foten. Trekk foten mot deg, øk strekket gradvis, og pust dypt mens du gjør det.
Utfør denne tøyningen når du våkner, midt på dagen og før du legger deg. Den kan også brukes som et proaktivt tiltak når følelsen av plantar fasciitt begynner å gi gjenklang.
Når du har strukket ut den irriterte fasciaen, kan selvmassasje være et neste skritt og et kraftfullt verktøy. Fascia kan ha stor nytte av en lett massasje når den er reaktiv, og det er relativt enkelt å utføre.
Hvordan selvmassere
Sitt i samme stilling som du gjorde under tøyningen, men den bøyde foten vil være den foten som har plantar fasciitt. Grav tomlene lett inn i fotbuen og området der hælen møter fotbuen.
Det kan være nyttig å bruke en fuktighetsgivende fotkrem når du går i gang med denne prosessen, fordi det gjør at tommelen kan bevege seg sømløst, og mens du masserer føttene, hvorfor ikke fukte dem også? Det er enkelt å gjøre, og det slår to fluer i ett smekk.
Det finnes egentlig ikke ett kosttilskudd som vil ha en umiddelbar direkte effekt på plantar fasciitt, men det finnes kosttilskudd som kan hjelpe mot langvarig smerte og irritasjon. Et av kosttilskuddene som kan brukes, og som kan ha en viss fordel for plantar fasciitt, er omega-3 av høy kvalitet .
Omega-3-fettsyrer har vist seg å kunne redusere betennelser i kroppen, noe som kan ha betydning for å begrense alvorlighetsgraden av plantar fasciitt når det tas sammen med andre proaktive tiltak. Når du tar omega-3, bør du sikte på å innta mellom 250-500 mg DHA og EPA til sammen.
Et annet tilskudd som indirekte kan ha en positiv innvirkning på plantar fasciitt er curcumin. som er en svært biotilgjengelig forbindelse som finnes i kosttilskudd som gurkemeie. I kroppen har curcurmin flere antioksidanter og antiinflammatoriske effekter. Dette gjør det til et godt alternativ for daglig tilskudd når målet er å redusere generell betennelse.
Plantar fasciitt kan til tider være fryktelig frustrerende, men det er noe som kan håndteres med gjennomtenkte og proaktive tiltak. Et av de beste tiltakene man kan gjøre for å begrense plantar fasciitt, er å være objektiv når det gjelder bevegelse, daglige vaner og pleie av det aktuelle problemet.
Hvis det er et problem med over- eller feilbelastning i forbindelse med plantar fasciitt, er det mer enn sannsynlig at det er andre problemer i kroppen, og en vurdering av områder som knær og hofter og hvordan de beveger seg kan være et godt proaktivt skritt fremover.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
