Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I 1513 gikk den spanske oppdagelsesreisende Juan Ponce de León og hans conquistadorkolleger i land i det vi i dag kjenner som Florida. Legenden forteller at han og mannskapet hans var på leting etter den sagnomsuste "ungdomskilden". De fant den selvfølgelig aldri, men århundrer senere er det fortsatt mange som leter etter en magisk evig ung løsning. Og selv om det er umulig å skru klokken tilbake, har forskerne funnet ut mer om hvordan man kan bremse effekten av aldring.
Aldring er en naturlig prosess som alle levende vesener gjennomgår - fra vi blir født, går cellene våre inn i en liv-død-prosess. Til tross for denne realiteten motiverer selvoppholdelsesdriften mange av oss til å prøve å bremse prosessen. Jeg har fått spørsmål fra pasienter som sliter med følgene av å bli eldre, om hvorfor vi i det hele tatt må eldes. Selv blant forskere er årsakene ikke helt klarlagt, men ulike teorier har blitt foreslått, og studiene er mange.
Håpet er at når vi forstår hvorfor vi eldes, kan vi kanskje bremse prosessen og samtidig redusere sannsynligheten for å utvikle aldersrelaterte plager som leddgikt, hjertesykdommer, hukommelsestap og til og med grått hår.
Selv om vi fortsatt forsker på dette området, vet vi at aldringsforløpet kan endres ved å gjøre visse livsstilsendringer. Disse kostholds- og livsstilsendringene kan potensielt aktivere livsbevarende gener og samtidig slå av sykdomsfremkallende og aldersfremkallende gener, en idé som kalles epigenetikk.
Våre nedarvede gener bestemmer ikke helt vår genetiske skjebne. Regelmessig mosjon sammen med et godt sammensatt kosthold rikt på vitaminer , mineraler og , mineraler , grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, og dyrket mat er også viktig for å fremme sykdomsresistens og lengre levetid. Det finnes også andre atferdsmønstre som har vist seg å hjelpe:
Studier viser at det å redusere kaloriinntaket med 30 prosent har livsforlengende egenskaper. Selv om det kan være vanskelig for mange, kan et kosthold med lite sukker og et minimum av bearbeidede matvarer og enkle karbohydrater gjøre det lettere å spise færre kalorier. Periodisk faste kan være nyttig. Bare det å gå fra tre til to måltider om dagen kan resultere i en reduksjon i kaloriinntaket på 33 prosent.
Tobakksbruk er den viktigste årsaken til selvforskyldt for tidlig aldring, hjertesykdom og død på verdensbasis. Bruk av disse fører til mer enn 7 millioner for tidlige dødsfall hvert år på verdensbasis. Jeg sier ofte til pasientene mine at tobakksbruk er som å trykke på livets hurtigspolingsknapp.
Mange tar også følgende kosttilskudd for å redusere aldringsprosessen, symptomer på kroniske sykdommer og det fysiske utseendet av aldring.
Muskler, bein, hud og sener består hovedsakelig av kollagen, som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30 til 35 prosent av alt proteinet i menneskekroppen, og bidrar til å skape bindevev, stabilisere huden vår og muliggjøre bevegelse og fleksibilitet i leddene.
Når vi blir eldre, produserer vi mindre kollagen. Sammen med livets stressfaktorer og oksidative skader resulterer dette i rynker. Inntak av kollagen kan muligens hjelpe. En studie fra 2008 konkluderte med at kollagenpeptid (protein) er gunstig som kosttilskudd for å motvirke UV-B-induserte hudskader og solrelatert aldring. Senere rapporterte en studie fra 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology om lignende resultater med oralt kollagentilskudd. Forskerne konkluderte med at "oralt tilskudd med kollagenpeptider er effektivt for å forbedre kjennetegnene på aldring av huden".
En studie fra 2014 konkluderte med at tilskudd av kollagen forbedret hudens fuktighet og elastisitet. Samme år ble det gjennomført en annen studie der forsøkspersonene fikk en kombinasjon av kollagen (3 mg/dag) og astaxanthin (2 mg/dag) mot placebo. De som tok kosttilskuddene, fikk bedre hudelastisitet og barrierebeskyttelse.
Av disse grunnene anser jeg kollagen som et anti-aldringstilskudd. Kollagen er tilgjengelig i form av kapsler, pulver og som et topisk serum som kan påføres direkte på huden.
Koenzym Q10 (CoQ10), også kjent som ubiquinon. , også kjent som ubikinon, er et naturlig forekommende antioksidant næringsstoff som er nødvendig for alt liv. Koenzym Q10 er nødvendig for at cellene våre skal kunne generere energi, i form av et molekyl som kalles ATP. Denne energiskapningen skjer delvis i mitokondriene, cellenes kraftverk som genererer all energi i kroppen.
Når vi blir eldre, synker nivåene av CoQ10 i blodet og i cellene. Dette skyldes først og fremst redusert produksjon og redusert opptak fra maten i tarmsystemet.
Kognitiv svikt og demens blir stadig mer utbredt i takt med at verdens befolkning eldes, noe som medfører store påkjenninger både for den som rammes og for dem som skal ta seg av vedkommende. Studier har vist at reduserte nivåer av CoQ10 i blodet øker risikoen for å utvikle demens og Alzheimers sykdom.
En studie fra 2015 viste at CoQ10 i doser på 100 mg tre ganger om dagen kan bidra til å bremse kognitiv svikt hos personer med Parkinsons sykdom. Andre studier viser at CoQ10 spiller en viktig rolle når det gjelder å forbedre funksjon og hukommelse hos personer med Alzheimers sykdom.
Koenzym Q10 forebygger vanlige aldersrelaterte sykdommer som makuladegenerasjon i øynene. Kosmetisk sett kan rynker i ansiktet reduseres med lokal påføring av CoQ10.
Tilgjengelig i kapsler og topiske formuleringer. Den anbefalte orale dosen er 100 til 300 mg per dag.
Omega-3-fettsyrer, også kjent som flerumettede fettsyrer, spiller en viktig rolle for menneskers helse. De antas å ha en rekke fordeler for hjerte, hjerne og ledd. Omega-3-fettsyrene bidrar også til å redusere betennelser, noe som ofte ses hos eldre mennesker. En studie i Nutrition Journal fra 2014 viste at de fleste mennesker ikke får i seg nok essensielle fettsyrer i kosten, noe som kan føre til helseproblemer som ofte er forbundet med aldring.
En studie fra 2017 viste at omega-3-fettsyrer resulterte i en betydelig forbedring av vaskulær funksjon og senking av blodtrykket. En studie fra samme år i Future Science viste at omega-3-fiskeoljer kan redusere betennelse som fører til hjertesykdom. En annen studie fra 2017 i Atherosclerosis viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet kan redusere dødsfall som følge av hjertesykdom - den vanligste dødsårsaken på verdensbasis - med 30 prosent.
Omega-3-fettsyrer finnes i en rekke matvarekilder, inkludert fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø, linfrø , linfrø og valnøtter . , chiafrø, linfrø , hampfrø , avokado og natto . I tillegg til kostholdet kan disse viktige næringsstoffene inntas i kapsler eller flytende formuleringer. Den anbefalte dosen varierer fra 1 000 mg til 4 000 mg per dag.
Ifølge noen forskere kan resveratrol være en livsbevarende forbindelse. Noen studier viser at det kan bidra til å forebygge aldersrelatert grå stær, karsykdommer, hjernesykdommer som demens og andre kroniske sykdommer. Resveratrol kan også bidra til å øke levetiden på grunn av en effekt på telomerer, ifølge en studie i Biofactors fra 2018.
Mat kilder til resveratrol inkluderer:
Forskere har også oppdaget noen få livsstilsvaner som bidrar til å bevare telomerene, spissene av DNA-et vårt, fra å forkortes. Disse inkluderer rutinemessig mosjon (minst 30 minutter med moderat trening fem ganger i uken) og reduksjon av matinntaket med 30 prosent, noe som kan forlenge levetiden.
Tilskudd av resveratrol har også en lignende effekt på DNA-et vårt, ifølge vitenskapelige studier. Resveratrol aktiverer genene SIRT1 og SIRT2, som lager proteiner som er ansvarlige for å forlenge levetiden.
Et søk i den vitenskapelige litteraturen viser over 300 studier om resveratrol og Alzheimers sykdom. Dr. Dale Bredesen ved UCLA inkluderer resveratrol i sitt nye behandlingsprogram for Alzheimers sykdom.
En studie fra 2018 av resveratrols effekt på musenyrer viste lovende resultater og viste at de patologiske effektene man ser i en aldrende nyre, ble redusert når resveratrol ble gitt.
En annen studie fra 2018 viste også at resveratrol bremser aldring av nerve-muskelforbindelser og muskelfibre.
Resveratrol kommer først og fremst i en kapselformulering.
En potent antioksidant, furubarkekstrakt, eller pyknogenol. eller pyknogenol, ble opprinnelig brukt som medisinsk urt av urbefolkningen i Nord-Amerika og Asia. Den franske ekspedisjonæren Jacques Cartier, som "hevdet" Canada for Frankrike, skal ha brukt furubarkekstrakt i 1535 under sin ekspedisjon som behandling mot skjørbuk, en tilstand forårsaket av utilstrekkelig inntak av C-vitamin .
Antioksidanter er stoffer som beskytter vev og organer mot skadelige frie radikaler, en oksidasjonsmekanisme som fører til aldring. En studie i Ophthalmic Research viste at antioksidantpotensialet til pyknogenol var kraftigere enn vitamin C , vitamin E , vitamin E, alfa-liponsyre og koenzym Q10 . og koenzym Q10 .
Pyknogenol har vist seg å bidra til å forebygge grå stær, optimalisere hjertehelsen, redusere blodtrykket, forbedre hukommelsen og bidra til å redusere leddgiktrelaterte smerter. Alle disse tilstandene blir vanligere etter hvert som vi blir eldre.
En annen fordel med furubarkekstrakt er at det ser ut til å bidra til å beskytte huden. Den sterke antioksidantkraften kan bidra til å beskytte huden mot skader fra ultrafiolett sollys, og kan til og med brukes lokalt i ansiktet. Antioksidantegenskapene bidrar også til å beskytte kollagenet og det elastiske vevet mot oksidative skader, som er den viktigste årsaken til aldring av huden.
Furubarkekstrakt er tilgjengelig i både kapsler og topiske formler.
Gurkemeiegurkemeie, også kjent som Curcuma longa eller indisk safran, er en plante med røtter i ingefærfamilien som ofte brukes på grunn av sine betennelsesdempende, antioksidante og fordøyelsesfremmende egenskaper. Curcumin , det primære molekylet i gurkemeie, antas å gi mange av de helsemessige fordelene. Mange har brukt gurkemeie som krydder i maten i over 4000 år, men gurkemeie har også spilt en viktig rolle innen medisin og anti-aldring.
Gurkemeie kan bidra til å forebygge oksidasjon, som mange mener er hovedårsaken til aldringsprosessen, ifølge en rapport i Diseases fra 2016. En studie fra 2017 i Neural Regeneration Research viste at gurkemeie bidrar til å beskytte nerveforbindelsene i hjernen mot betennelse og oksidativ skade, som begge er vanlige aldringsprosesser.
Hukommelsestap er også en vanlig sykdom som mange opplever når vi blir eldre. Gurkemeie kan være gunstig. En vitenskapelig studie viste at gurkemeie kan spille en rolle i å redusere oppbyggingen av amyloid plakk i hjernen. Plakket antas å være årsaken til Alzheimers sykdom. A 2017
studie i Journal of Alzheimer's Disease konkluderte med at gurkemeie også kan spille en viktig rolle i å forebygge hukommelsestap. De som ønsker å holde hjernen mer ungdommelig, bør vurdere å legge til gurkemeie i kosttilskuddsregimet sitt.
Gurkemeie er tilgjengelig som kapsler, pulver, te og som matkrydder.
Vitamin C er også kjent som askorbinsyre eller askorbat. Det har vært et av de mest utforskede vitaminene de siste 50 årene. Siden 1968 har det blitt utført mer enn 53 000 studier på C-vitamin. Forskningen viser at C-vitamin bidrar til å styrke immunforsvaret, samt til å styrke hjerte- og karsystemet, hjernen og hudens helse.
Inntak av vitamin C kan bidra til å forebygge grå stær, en tilstand som er vanlig over 60 år.
Vitamin C spiller en viktig rolle i kollagenproduksjonen. Kollagen er også viktig for å holde tennene godt festet i tannkjøttet. Fordi røyking reduserer C-vitaminnivået i blodet, er det vanlig å miste tenner blant røykere.
Et kosthold rikt på vitamin C bidrar til å optimalisere antioksidantvirkningene. Et kosthold rikt på vitamin C har også mange fordeler for huden og motvirker aldring. Ifølge en studie fra 2018 , der C-vitamin ble tatt som et tilskudd sammen med et kollagen proteintilskudd, viste resultatene en betydelig forbedring av hudens helse etter bare 12 uker.
I tillegg viser studier at lokal påføring av C-vitamin direkte i ansiktet og på andre deler av kroppen bidrar til å beskytte huden mot solskader. Vitamin C er tilgjengelig som kosttilskudd, pulver og topiske formuleringer for huden.
Enkelte eteriske oljer brukes også ofte på grunn av deres antatte anti-aldrings-, antirynke- og hudpleiende egenskaper. Noen av de mest brukte inkluderer røkelse , jojoba , og , jojoba , lavendel , granateplefrøolje , og nyperose . og nyperose . De brukes lokalt. Man bør imidlertid påføre produktet på andre områder enn ansiktet først for å sikre at det ikke oppstår lokal irritasjon.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
