Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Spormineralet sink er nødvendig for en rekke velværeaspekter, fra immunforsvar til cellehelse.1 Dessverre er det ofte for lite sink i vårt moderne kosthold til at vi kan opprettholde optimal helse, og mange tyr derfor til kosttilskudd for å tette eventuelle hull i næringsinntaket. Når det gjelder sinktilskudd, finnes det en rekke alternativer å velge mellom, noe som noen ganger kan skape forvirring. Før du bestemmer deg for et tilskudd, er det viktig å sette seg inn i de ulike formene av sink og finne ut hvilken som passer best for deg og dine behov.
Sinktilskudd inneholder ofte en kombinasjon av sink og et organisk molekyl, for eksempel glukonsyre. Dette gjøres for å gjøre mineralet mer stabilt og dermed lettere å ta opp i kroppen. Når denne kombinasjonen oppstår, kalles det resulterende næringsstoffet "chelatert", og i tilfellet med glukonsyre resulterer det i sinkglukonat.
Hvilken type sink du inntar, kan ha betydning for de samlede resultatene, ettersom ulike chelaterte former av sink (som glukonat, pikolinat eller sitrat) har varierende absorpsjonshastighet (også kjent som "biotilgjengelighet"). Biotilgjengeligheten til ulike sinkformer er en viktig faktor å ta hensyn til.
Biotilgjengeligheten til en kelatert form av sink avhenger av flere faktorer, blant annet løseligheten i vann og innholdet av elementær sink. Et eksempel er sinkglycinat, som er lett vannløselig, men har et innhold av elementær sink på 25 %.2 Forskning tyder på at denne formen har høy biotilgjengelighet, og at sinknivået i plasma øker betydelig etter inntak i kapselform til voksne kvinner over en periode på seks uker.3
I en annen undersøkelse ble friske voksne menn gitt tabletter bestående av sinkglukonat (vannløselig, 14 % elementært innhold) eller sinkoksid (uløselig, 80 % innhold) i to uker.2 Ved avslutningen viste det seg at sinkglukonat oppnådde maksimale plasmakonsentrasjoner, noe som indikerer overlegen absorpsjon i forhold til sinkoksid.4
På samme måte er sinksitrat lett løselig, med et grunnstoffinnhold på 31 %.2 I forskning på friske voksne har det vist seg at sinkcitrat har en biotilgjengelighet som er sammenlignbar med sinkglukonat.5
Videre forskning har vist at når friske frivillige fikk tabletter som inneholdt sinkpikolinat (lett løselig, 21 % grunnstoffinnhold)2 over en periode på fire uker, viste de økte sinknivåer i hår og urin, noe som igjen tyder på høy biotilgjengelighet.6
Med dette i bakhodet ser sinkglycinat, sinkglukonat, sinksitrat og sinkpikolinat i studier ut til å være godt absorberte former for sinktilskudd.
En ikke-chelatert tilleggsform er sinkoksid (uløselig, 80 % elementær konsentrasjon).2 Denne formen for sink har vist lav biotilgjengelighet i studier4,7 og brukes oftere lokalt eller som et fyllstoff enn for å øke de indre sinknivåene.
Visse former for sinktilskudd brukes vanligvis for å støtte spesifikke aspekter av velvære. Studier har for eksempel vist at sinkglukonat og sinkacetat i pastillform støtter det medfødte immunforsvaret (rask immunrespons mot utfordringer).8,9
På samme måte har sink-karnosin (ofte referert til i forskning som polaprezinc, en biotilgjengelig, chelatert form av L-karnosin og sink)10 har blitt knyttet til både tarmhelse11 og beinvevshelse12 i ulike studier.
Utilstrekkelig sink kan bidra til suboptimal helse, særlig når det gjelder oral velvære, reparasjon av vev og immunrespons.13 Sink kan ikke produseres endogent av kroppen, og derfor er det viktig for den generelle helsen og velværet at du får i deg tilstrekkelige mengder gjennom kostholdet eller kosttilskudd.
Sink har blant annet en positiv effekt på vevshelsen (spesielt etter skader), immunforsvaret og den generelle cellehelsen. Sink har også vist seg å fremme en sunn utvikling gjennom hele livet.13
Andre aspekter av velvære som sink bidrar til inkluderer:
Naturlige matkilder til sink inkluderer:13
Generelt sett har forskning vist at sinkkelater som sinkglukonat, sinkglycinat og sinkpikolinat er blant de mest biotilgjengelige i tilskuddsform.
Sinkoksid absorberes vanligvis ikke godt av kroppen når det tas som et oralt tilskudd. Det er imidlertid vanlig å bruke det til utvortes (lokal) bruk.
Det anses generelt som trygt for voksne å innta sink daglig, med tanke på at det tolerable øvre inntaksnivået er satt til 40 mg per dag. Som med alle andre kosttilskudd bør du rådføre deg med legen din før du begynner på eller endrer en helsekur.16
Voksne menn bør sikte mot 11 mg per dag, mens kvinner trenger nærmere 8 mg daglig, ifølge de amerikanske FDAs retningslinjer for anbefalt daglig inntak.13 Rådfør deg med legen din hvis du er gravid eller ammer, da behovet ditt kan være større. Bivirkninger av sink når det tas oralt, kan omfatte magesmerter, ubehag i mage-tarmkanalen eller hodepine.16
Sink er et essensielt mikronæringsstoff som kroppen er avhengig av for å oppnå optimal helse og velvære, men det er ikke sikkert at moderne kosthold gir tilstrekkelige nivåer. Derfor er tilskudd med den formen for sink som best oppfyller dine spesifikke behov (og som har høy biotilgjengelighet) en praktisk måte å bidra til å fremme helse og vitalitet på.
*Disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
