Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Som sertifisert lege i fedmemedisin vet jeg at søvn er et av de viktigste aspektene man må ta hensyn til når man vurderer en person med fedme. Faktisk har Obesity Medicine Association listet det opp som en av sine viktigste pilarer for vektkontroll.1
Dette skyldes at utilstrekkelig søvn kan øke risikoen for å utvikle fedme med opptil 45 %.2 I løpet av de årene jeg har jobbet i helse- og velværebransjen, har jeg alltid sørget for å ta opp søvn med kundene mine, spesielt de som er bekymret for vekten sin.
Vi har lært at økt fysisk aktivitet fører til bedre vektkontroll, så det virker kontraintuitivt å sove mer. Historisk sett har budskapet vært "spis mindre, beveg deg mer". Ifølge denne tankegangen burde flere timer i våken tilstand og mer bevegelse føre til en sunnere vekt. Det er imidlertid ikke tilfelle. Søvnen er viktig fordi den påvirker hormonene som regulerer appetitten og stoffskiftet. Hvis du sover mer, vil du derfor sannsynligvis forbrenne flere kalorier i løpet av dagen og føle deg mindre sulten.
La oss se nærmere på hvordan disse formlene støtter vektkontroll, hvilke ingredienser som er dokumentert, og hvordan du kan sette realistiske forventninger til din velværereise.
For å forstå hvordan et natttilskudd fungerer, er det viktig å vite hvorfor søvn er viktig for midjemålet ditt. Sammenhengen mellom søvn og vektkontroll er godt undersøkt og tydelig.
Når du ikke får nok søvn, blir kroppens metabolske prosesser dysfunksjonelle, og det samme gjelder tankene dine. Mangel på søvn forstyrrer flere viktige sulthormoner:3
Etter en dårlig natts søvn har du ikke lyst på salat, men på sukker og karbohydrater. Kronisk søvnmangel fører dessuten til at kortisolnivået (stresshormonet) holdes høyt. Høye kortisolnivåer er direkte knyttet til lagring av bukfett, som er den verste typen fett for helsen din. Når vi snakker om kortisol, er det viktig å nevne sammenhengen mellom stress og vekt. Økt stress, angst og depresjon kan føre til et høyere tall på vekten.5
Derfor er det primære målet med en vektstabiliserende kur om natten ikke bare å "forbrenne" kalorier; det er å optimalisere kroppens gjenoppbyggende prosesser slik at stoffskiftet kan fungere som det skal.
Fettforbrennere for natten er kosttilskudd som er utviklet for å støtte både metabolisme og avslapning. Fettforbrennere på dagtid, som i stor grad baserer seg på koffein, yohimbe eller andre sentralstimulerende stoffer for å øke termogenesen (varmeproduksjonen) og energien, har derimot motsatt tilnærming. Dessuten er disse sentralstimulerende fettforbrennerne farlige og i stor grad ineffektive.
Nattlige fettforbrennere er stimulerende-fri vektstøtteblandinger beregnet på:
Hvis du ikke får sove og føler deg stresset, tror kroppen din at du trenger å holde på fett som en nødenergikilde. Hvis du sover godt og er mer avslappet, føler kroppen din seg trygg til å frigjøre fett fordi den ikke plutselig trenger å flykte fra et rovdyr (eller sjefen din).
Når du ser etter et produkt, vil du se etter ingredienser som er støttet av forskning for både metabolsk helse og søvnoptimalisering. Her er noen av de mest effektive ingrediensene som ofte finnes i nattformler av høy kvalitet.
Melatonin produseres naturlig av kroppen for å signalisere at det er på tide å sove. Blått lys fra skjermer og stress kan imidlertid hemme denne produksjonen. Tilskudd av melatonin bidrar til å tilbakestille kroppens døgnrytme.
Forskning tyder på at melatonin kan støtte produksjonen av brunt fettvev. I motsetning til hvitt fett (som lagrer energi), forbrenner brunt fett energi for å skape varme. Ved å støtte sunne søvnmønstre og optimale fettforhold forbedrer melatonin indirekte metabolsk dysfunksjon forårsaket av søvnmangel.6 Melatonin er spesielt nyttig når det gjelder å forbedre kroppssammensetningen hos kvinner etter overgangsalderen.7 De fleste studiene har brukt en dose på 1 til 20 mg per dag.6 Høyere doser kan imidlertid endre søvnsykluser og forårsake rare drømmer, så det er best å holde seg til den nedre enden av dette området.
L-teanin er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i grønn te og bidrar til å fremme avslapping uten å virke beroligende. Effekten av L-theanin beskrives som "rolig fokus".
L-Theanin bidrar til å senke stressrelaterte kjemikalier i hjernen (glutamat) og øker mengden beroligende kjemikalier (GABA).8,9 Å redusere angst og fremme en følelse av ro bidrar til å forhindre stressindusert overspising og senker kortisolspikene som fører til deponering av bukfett. Studerte doser er rundt 200 mg daglig.10
5-HTP er en forløper for serotonin, "feel-good"-nevrotransmitteren. Serotonin regulerer humøret og spiller en rolle i appetittkontrollen.
Lave serotoninnivåer kan øke suget etter karbohydrater, spesielt om natten. Ved å støtte sunne serotoninnivåer kan 5-HTP hjelpe deg med å si nei til den sene iskremskålen. Dette kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket og opprettholde en sunn vekt.11 5-HTP forbedrer også søvnkvaliteten. Doser som forbedrer søvn og fremmer vektkontroll er vanligvis 100-200 mg tatt om natten.12
Grønn te-ekstrakt tilsettes i mange kosttilskudd for vektkontroll, først og fremst på grunn av et katekin som kalles EGCG (Epigallocatechin gallate).
EGCG er en kraftig antioksidant som er kjent for å støtte fettoksidasjon (nedbrytning av fett). I dagtidsformler er dette ofte kombinert med koffein. Men i en fettforbrenner for natten vil du vanligvis finne et koffeinfritt ekstrakt. På den måten får du de metabolske fordelene med antioksidantene i grønn te uten å holde deg våken. Dosen av EGCG bør ikke overstige 300 mg daglig, fordi det er en viss bekymring for levertoksisitet. 13
L-karnitin er et aminosyrederivat som er involvert i energiproduksjonen. Det transporterer fettsyrer inn i cellenes mitokondrier, der de forbrennes til energi. Mitokondriene er cellens "kraftverk".
L-karnitin brukes ofte av idrettsutøvere for å øke prestasjonsevnen, men hjelper kroppen med å bruke fettlagrene som drivstoff mens du faster (eller sover). Det støtter kroppens naturlige reparasjons- og restitusjonsprosesser.14 Den optimale dosen for vektkontroll er mellom 1 og 3 gram per dag, spesielt i kombinasjon med livsstilsintervensjoner som kosthold og trening.15
En god fettforbrenner om natten gir fordeler utover fettforbrenning:
Alt dette gjør det lettere å opprettholde et balansert spise- og aktivitetsnivå gjennom dagen, samt å balansere hormonene, noe som kan bidra til vektkontroll.
Selv om alle som ønsker å optimalisere helsen sin kan ha nytte av bedre søvn, er disse kosttilskuddene spesielt gunstige for bestemte grupper:
Når du skal kjøpe et rent og effektivt produkt, bør du ha disse kriteriene i bakhodet:
Du ønsker et produkt med ren etikett. Unngå kosttilskudd som inneholder kunstige fyllstoffer, for mye fargestoffer eller konserveringsmidler. Tilskuddet skal inneholde de aktive ingrediensene og lite annet.
Dobbeltsjekk etiketten for skjulte koffeinkilder (som guarana eller teekstrakter).
Anerkjente merker tester ofte produktene sine for renhet og styrke. Dette sikrer at det som står på etiketten, også er i flasken.
Det finnes tilfeller der en fettforbrenner om natten ikke er det rette valget. Unngå dem hvis:
Kan du forbrenne fett mens du sover? Fettforbrennere om natten kan hjelpe deg med vektkontroll og hjelpe deg med å unngå sentralstimulerende midler. De kan også virke sammen med hormonene dine for å forbedre metthetsfølelsen og hjelpe deg med å unngå søtsug. Å prioritere søvn og håndtere stress kan forbedre balansen mellom stoffskiftehormonene som styrer vekten, og til og med forbedre virkningen av visse slankemedisiner.
Hvis du sliter med søtsug, stress eller en gjenstridig vekt som ikke vil gi seg til tross for alle anstrengelser, kan en nattlig formel uten sentralstimulerende midler hjelpe deg med å få den søvnen du trenger og gjøre vektkontrollen enklere.
Er du klar til å forbedre søvnen din og støtte stoffskiftet? Se gjennom vårt utvalg av førsteklasses, vitenskapelig underbygde kosttilskudd for natten.
Merk: Dette innholdet er kun ment som informasjon og er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du begynner på et nytt kosttilskudd.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
