Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Mange helsebevisste mennesker begynner å få øynene opp for hvor viktig magnesiumtilskudd er for å opprettholde en sunn livsstil. Det mange ennå ikke er klar over, er at magnesiumtilskudd kan oppnås gjennom lokal administrasjon og ikke nødvendigvis betyr at man må ta en pille eller kapsel.1
Magnesium er et næringsstoff i kroppen som er ansvarlig for mange viktige kjemiske prosesser. Det finnes derfor i hver eneste celle i kroppen i små mengder. Vi får i oss betydelige mengder magnesium gjennom et balansert kosthold, men mange opplever at tilskudd av ekstra magnesium kan ha en gunstig effekt på helsen.
Av de mange grunnene til å vurdere magnesiumtilskudder de vanligste etter min erfaring er min erfaring at de vanligste er muskelømhet og kramper, problemer med å slappe av og søvnløshet. For mange av pasientene mine har et enkelt tilskudd av magnesium hjulpet mot disse symptomene og tilstandene.
I løpet av de årene jeg har praktisert, har mange av pasientene mine rapportert at de har slitt med muskelømhet og kramper. Noen ganger var dette knyttet til kraftig fysisk aktivitet som et ledd i arbeidet med å opprettholde en sunn livsstil. Likevel var det ofte bare en irriterende påminnelse til pasienten om at de begynte å bli litt eldre.
Hundrevis av mine pasienter har i årenes løp rapportert om problemer med avspenning og søvn. Faktisk er dette en av de viktigste grunnene til at pasienter søker hjelp hos helsepersonell i første omgang. Etter å ha utelukket andre viktige mulige årsaker til angst og søvnløshet, fant jeg ut at et enkelt tilskudd av magnesium om kvelden kunne gi mange av disse pasientene avspenning, bedre søvnkvalitet og mindre muskelkramper og ømhet.
Magnesium er en billig, mer naturlig tilnærming til disse problemene og kan skaffes til veie med minimale problemer for pasienten.
Og dette var ikke en oppdagelse jeg gjorde på egen hånd. Mye tyder på at tilskudd av magnesium kan bidra til et sunt søvnmønster og generell avslapping, og at det kan hjelpe mot muskelrestitusjon og muskelsmerter etter trening.3,4 Det er derfor mulig at et tilskudd av magnesium i nattesøvnen kan ha noen betydelige fordeler.
Jeg opplevde at mange pasienter i min praksis kviet seg for å ta kosttilskudd. For noen mennesker er et magnesiumtilskudd om natten enda en ting de må huske å ta gjennom munnen - enda et tillegg til medisinskapet eller nattbordet - og de likte ikke tanken på å legge enda en pille til en allerede altfor lang liste med daglige piller. For andre førte ikke oral inntak av magnesium til at de følte seg bra. Ofte var det en ubehagelig følelse i magen etter at de hadde tatt magnesiumdosen om kvelden. Det kan likevel være mange grunner til at en bestemt pasient ikke liker en tablett eller kapsel.
Heldigvis er man ikke lenger begrenset til å ta tilskudd gjennom munnen. Lokalbehandling med magnesium, som blandes forsiktig og profesjonelt i en ikke-fettete krem eller lotion, kan dekke behovet for magnesiumtilskudd uten at det er nødvendig med en ny pille.2 Og magnesium er ikke bare for voksne. Under tilsyn av foreldre og lege kan lokalbehandling med magnesium til og med være trygt for barn.5
La oss se hvordan du enkelt kan inkorporere magnesiumlotion, -krem og magnesiumholdige urteblandinger i din families helsebevisste livsstil.
Det antas at magnesium hjelper mennesker med å sove gjennom sin naturlige balanserende effekt på nevrotransmittere - kjemikaliene som frigjøres av nervene i hjernen og som spiller en viktig rolle for humøret vårt. Dette er også den kjemiske mekanismen som antas å bidra til avslapping, noe som gjør det lettere å sovne.
Magnesium har lenge vært kjent for sine muskelavslappende egenskaper, og det er gjennom denne mekanismen at det også antas å hjelpe mot muskelsårhet, spesielt etter trening.3,4 Bruk av en mild magnesiumkrem som en del av treningsrutinen etter trening kan redusere kramper og ømhet og bidra til raskere restitusjon.
Mye tyder på at hyppig søvnløshet er et problem for opptil 20 % av alle voksne amerikanere, og at opptil 10 % av alle voksne i USA sliter med søvnløshet de fleste nettene.6 Men mange kvier seg forståelig nok for å ta sterke medisiner, særlig kontrollerte stoffer, mot søvnvanskene sine, og er på jakt etter en mindre drastisk og mer naturlig tilnærming.
Aktuelt magnesium for søvn kan være et utmerket alternativ for mange mennesker som ønsker en mer naturlig måte å fremme avslapping ved leggetid og mer sammenhengende hvile på.
En annen attraktiv egenskap ved å bruke magnesiumkrem for å bedre søvnen er muligheten for å inkorporere andre dokumenterte søvnfremmende ingredienser, som for eksempel lavendel, for å formulere en aktuell lavendelmagnesiumlotion eller -krem. Disse beroligende og ikke-fetende topikalsalvene kan bli en god del av leggerutinen.7 Mange av mine pasienter har oppdaget at det å ha en fast rutine om kvelden, som å bruke en spesiell magnesiumkrem hver kveld før de legger seg, kan hjelpe dem med å utvikle faste søvnvaner.
En nattlig rutine for å slappe av og sove bedre kan for eksempel være å ta en varm dusj eller et varmt bad, etterfulgt av en mild påsmøring med lavendel og magnesium, og deretter legge seg ned i et kjølig, mørkt og stille rom uten distraksjoner som TV eller smarttelefoner.
For mange helsebevisste voksne kan muskelsårhet bli en ubehagelig del av livsstilen. Spesielt når vi blir eldre, ser det ut til at treningsøktene våre forårsaker mer vedvarende muskelømhet, noe som reduserer hvor ofte vi kan trene komfortabelt.
Det er selvfølgelig best å rådføre seg med legen sin før man begynner med ny trening, spesielt hvis den er svært anstrengende. Studier viser at en langsom og jevn økning i fysisk aktivitet, i stedet for å starte med radikal trening, er en sunnere og mer bærekraftig måte å oppnå varig velvære på.
Men selv skånsomme treningsøkter kan føre til muskelømhet. Heldigvis kan aktuelle, ikke-fetende magnesiumkremer eller -lotioner være en del av strategien for å redusere nedetiden etter trening, spesielt når de kombineres med andre velprøvde ingredienser som arnica. Den skånsomme fysiske gniingen av musklene etter en treningsøkt har en beroligende effekt ved å øke blodgjennomstrømningen til området, noe som kan bidra til å redusere betennelse i musklene etter treningen. Lokal påføring av en magnesiumlotion eller -krem (spesielt med tilsetning av arnica) kan redusere ubehaget etter en treningsøkt ytterligere.
Muskelømhet og kramper er imidlertid ikke bare et problem for idrettsutøvere. Mange av oss opplever aldersrelatert muskelsårhet selv uten å trene hardt. Magnesiumkremer og -lotion kan også være effektive mot denne typen muskelømhet.
Barn er ikke immune mot søvnløshet eller muskelsmerter som foreldrene deres opplever. Selv om det alltid er best å være forsiktig med å gi noe til barn, kan aktuelle magnesiumkremer eller -lotioner være en del av nattrutinen under oppsyn av foreldre og helsepersonell. Formlene for barn er milde, ikke-fete og legger seg lett på huden, akkurat som formlene for foreldrene.
Aktuelt magnesium for barn kan også formuleres uten tilsatt duft. Det anbefales å bruke barnekremer på ren, ubrutt hud, akkurat som andre aktuelle produkter for barn.
Aktuelle magnesiumkremer, lotions og urteblandinger er trygge, naturlige, skånsomme og ikke-fete, og kan være et utmerket tilskudd til den sunne familiens nattlige rutine.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
