Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det er ikke uten grunn at magnesium ofte omtales som et "mektig mineral". Muskel- og nervehelse, benstøtte og kalsiumabsorpsjon er bare noen av superkreftene. Det er ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, og er avgjørende for immunforsvaret og stoffskiftet.
Men selv om magnesium finnes i overflod i en rekke deilige matvarer som du kanskje ofte griper etter - som spinat, gresskarfrø, mørk sjokolade og mandler - er det mulig at du likevel ikke oppnår optimale nivåer.
"Omtrent 75 prosent av alle kvinner får ikke i seg nok", sier Liz Applegate, Ph.D., direktør for sportsernæring ved UC Davis. "Hvis du spiser mindre enn 1800 kalorier om dagen, unngår kornprodukter eller ikke får i deg nok bladgrønnsaker, er det stor sjanse for at du er en av dem."
Hvis du trener ofte - og her er det ironisk - kan du dessuten ha et enda større behov for magnesium. Kronisk stress, for mye alkohol, dårlig søvn og inntak av ikke-økologisk mat som er dyrket i mineralfattig jord, kan også bidra til at nivået ikke er tilstrekkelig.
Et variert, næringsrikt kosthold og et magnesiumtilskudd - etter godkjenning fra legen din - kan være det beste alternativet. Men etter hvert som det mektige mineralet blir stadig mer populært, dukker det opp flere og flere former for det. Og en av de nyeste? Magnesiumolje.
"Magnesiumolje" er en misvisende betegnelse. I motsetning til for eksempel olivenolje inneholder den ikke olje i det hele tatt, men består av magnesiumkloridflak og vann, noe som gir den en oljelignende følelse. Den flytende formen gjør at det kan påføres lokalt, noe som potensielt muliggjør større absorpsjon og gir de samme fordelene som et magnesiumtilskudd gjennom huden. (Noen eksperter har til og med et akronym for dette: TMT, eller transdermal magnesiumterapi). I tillegg kan det være en velsignelse for en rekke helse- og skjønnhetsproblemer. Her er hva det potensielt kan hjelpe deg med.
"Magnesiumoljemassasje" er kanskje ikke en del av dagligtalen din - ennå - men det burde det være. Det er en grunn til at vi tar magnesiumbad (eller Epsom-saltbad): Magnesium virker naturlig avslappende og er kjent for å være en av de beste organiske måtene å lindre nervesmerter, ømme muskler og generell ømhet på. Som et naturlig krampeløsende middel kan magemassasje med magnesiumolje også hjelpe mot menstruasjonssmerter. †
På samme måte høster "TMT" stadig større anerkjennelse for den lindringen det kan gi når det gjelder muskelrestitusjon. Som nevnt er de som trener - særlig profesjonelle idrettsutøvere - utsatt for magnesiumtap. Ved å fylle på disse nivåene med magnesium i mat, magnesiumolje på rulle eller et magnesiumtilskudd, blir det lettere å transportere andre viktige næringsstoffer som kalsium og kalium rundt i kroppen, slik at musklene både får mulighet til å slappe av og får det drivstoffet de trenger for å yte maksimalt.†
Mer enn 8 millioner mennesker opplever hvert år nummenhet, prikking, svakhet og direkte smerter i hender og håndledd. Ifølge forskning fra National Institutes of Health kan magnesium bidra til å lindre symptomene. Dette skyldes magnesiums evne til å slappe av i muskelvevet og blodårene som omgir det skjøre karpalområdet. Noen velger å spraye magnesiumolje på håndleddene, andre velger å bruke den i en selvmassasje.†
Magnesiumrike matvarer er synonymt med klarere og lysere hud. Magnesiumolje kan bidra til å holde huden smurt og smidig. En NIH-studie om lipider viste dessuten at magnesiumolje bidrar til å bryte ned oljer og fett, noe som har fått noen til å hevde at den kan redusere hudens fethet (og akne som kan følge med). Gitt magnesiums evne til å skape ro, kan det også føre til mindre stress - og den nydelige huden som ofte følger med et fredelig indre liv.†
Fibromyalgi rammer nesten 10 millioner amerikanere, og er en tilstand som hovedsakelig karakteriseres som kronisk smerte - et helseproblem som høres like plagsomt ut som det er. Forskning fra NIH har vist at lokal påføring av magnesium kan forbedre livskvaliteten til disse pasientene, blant annet ved å lindre smerter i over- og underekstremiteter.†
Lavendelolje som sprayes på putene, kan snart erstattes med magnesiumolje: Magnesium bidrar til å berolige GABA-reseptorene i hjernen og nervesystemet, og bidrar dermed naturlig til en bedre nattesøvn.†
Er du nysgjerrig på potensialet i magnesiumolje? Du kan også lage serumet selv på kjøkkenet.
Kok opp 1⁄2 kopp destillert vann og tilsett en halv kopp magnesiumflak. Rør godt og la avkjøles til romtemperatur før du overfører den til en sprayflaske. Du kan også krydre denne grunnoppskriften med din eteriske favorittolje, enten det er søt appelsin, eukalyptus eller peppermynte.
Bare vær sikker på at du ikke prøver å lage magnesiumolje med magnesium (Epsom) salter: Magnesiumflak består av magnesiumklorid, mens Epsom-salter er laget av magnesiumsulfat. Og uansett hvordan du får i deg magnesium, skal du vite at hvis du prioriterer dette næringsstoffet, vil du være på vei til å bli like mektig som mineralet selv.
†Disse uttalelsene er ikke godkjent av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
