Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Magnesium-L-treonat er en kombinasjon av magnesium og L-treonsyre, en naturlig forekommende metabolitt av vitamin C. Magnesium-L-treonat ble utviklet etter at forskere hadde undersøkt magnesiumforbindelser for å se om de kunne øke magnesiumnivået i hjernen. Hos rotter førte oral tilførsel av magnesium-L-treonat til en økning i magnesiumnivået i cerebrospinalvæsken på om lag 15 %, mens andre testede magnesiumforbindelser ikke ga den samme økningen. Dette funnet er viktig fordi magnesiumnivået i hjernen er strengt regulert, og en økning i magnesiumnivået i blodet fører ikke nødvendigvis til en tilsvarende økning i hjernen.1
Celleforskning forklarer hvorfor magnesium-L-treonat fører til økt opptak av magnesium i hjernen. L-treonat trenger inn i hjernecellene via glukosetransportører og øker dermed de intracellulære magnesiumnivåene. Ved å blokkere disse glukosetransportørene ble økningen i magnesiumnivået i hjernecellene forhindret. Den viktigste fordelen ved økningen i magnesiumnivået i hjernecellene var en økning i både den strukturelle og funksjonelle tettheten av synapser – kommunikasjonspunktene mellom nervecellene. Og det betyr at overføringen av nerveimpulser blir bedre. Disse funnene tyder på at L-treonat ikke bare er en inaktiv bærer; det ser ut til å bidra til å regulere opptaket av magnesium i hjernecellene og kan ha en direkte innvirkning på stoffets virkning i hjernen.2
Magnesium bidrar til å regulere reseptorene på hjernecellene som styrer hvor sterkt disse cellene reagerer på innkommende signaler. Et viktig eksempel er NMDA-reseptoren, som bidrar til at hjernen danner og styrker minner. Magnesium fungerer på en måte som en portvakt: I rolige perioder bidrar det til å forhindre unødvendig aktivering, men lar likevel viktige signaler passere når hjernecellene kommuniserer aktivt. Denne balansen kan bidra til at hjernen reagerer på meningsfull informasjon uten å bli overstimulert. Magnesium bidrar også til andre prosesser som er involvert i å dempe hjerneaktiviteten, fremme avslapning og sikre sunn søvn.1
Dette bidrar til å forklare hvorfor en økning i magnesiumnivået i hjernecellene kan ha bredere fordeler. Nevroner kommuniserer med hverandre ved koblingspunkter som kalles synapser. Synaptisk tetthet refererer til antallet av disse aktive forbindelsene, mens synaptisk plastisitet beskriver deres evne til å styrke seg, svekkes eller omorganiseres når vi lærer og danner minner. Bedre kontroll over signal-støy-forholdet betyr at hjernen kan skille nyttig informasjon fra bakgrunnsaktivitet på en mer effektiv måte – på samme måte som når man hører én person tydelig i et rom fullt av folk.
L-treonat kan bidra til å øke magnesiumnivået inne i nevronene og dermed støtte disse prosessene. I praksis kan dette ha en positiv innvirkning på arbeidsminnet – evnen til å holde fast på og bruke informasjon i noen få øyeblikk; episodisk minne – evnen til å huske hendelser og opplevelser; læring; og reaksjonstid – hastigheten hjernen bruker på å gjenkjenne og reagere på informasjon. Dette er også blant de områdene som viser de tydeligste forbedringene i kliniske studier med magnesium-L-treonat hos mennesker.
Det som kjennetegner magnesiumtreonat, er ikke at det opptas bedre generelt; flere andre former, som glycinat og sitrat, opptas også godt. Det som særskilt fremheves, er at stoffet trenger inn i hjernen: Dyreforsøk har vist at oral inntak av magnesium-L-treonat økte magnesiumkonsentrasjonene i cerebrospinalvæsken og hjernevevet i større grad enn tilsvarende doser av magnesiumklorid – en forskjell som ikke er klart påvist for sitrat, glycinat eller oksid.
Dette skillet er viktig fordi de fleste vanlige grunnene til at folk tar magnesium (muskelavslapning, lindring av forstoppelse, generell påfylling) ikke krever at stoffet passerer blod-hjerne-barrieren. Hvis målet ditt er en generell påfylling av magnesium snarere enn en hjernespesifikk effekt, gir den ekstra kostnaden for treonat deg en mer avgrenset og mindre veletablert fordel, i stedet for en generell forbedring. For mer informasjon, se iHerbs egen guide til ulike former for magnesium.
Kognitiv støtte er det tydeligste kjennetegnet som skiller magnesium-L-treonat fra andre produkter. En randomisert studie blant friske voksne viste at en Magtein®-basert formel hadde en positiv effekt på flere mål for kognitiv funksjon etter 30 dager. Siden preparatet også inneholdt fosfatidylserin samt vitamin C og D, kan ikke resultatene tilskrives L-treonat alene, men de bidrar til det samlede bevisgrunnlaget.3
I en nyere randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie viste voksne som tok magnesium-L-treonat i seks uker en større forbedring i et sammensatt mål på kognitiv ytelse, med særlig markante forbedringer i arbeidsminnet. Studien rapporterte også om en positiv endring i et testbasert estimat av «kognitiv alder». Dette tallet viser prestasjonen sammenlignet med aldersbaserte normer; det betyr ikke at den biologiske aldringen av hjernen er blitt reversert.4
Samlet sett tyder dagens forskningsresultater på at magnesium-L-treonat er et effektivt middel for å opprettholde hukommelsen, konsentrasjonen og normal kognitiv funksjon.
Det foreligger også lovende søvnrelatert forskning på magnesium-L-treonat. I en 21-dagers randomisert, placebokontrollert studie med 80 voksne som selv hadde oppgitt å ha søvnproblemer, førte en daglig dose på 1 000 mg til forbedringer i flere subjektive mål og utvalgte resultater fra søvnmonitorer, blant annet dyp søvn og REM-søvn. Deltakerne rapporterte også om forbedringer i humøret på dagtid, årvåkenhet og produktivitet.5
Den seks uker lange kognitive studien viste også en forbedring i søvnrelaterte funksjonsnedsettelser og gunstige målinger av den autonome balansen over natten, herunder hvilepuls og hjertefrekvensvariabilitet. Selv om ikke alle søvnmålingene viste forskjeller sammenlignet med placebo, tyder de samlede resultatene på at L-treonat bidrar til en avslappende søvn og bedre funksjonsevne dagen etter.4
Det er viktig å påpeke at disse studiene undersøkte regelmessig daglig bruk, ikke en sporadisk dose før leggetid.
Magnesium bidrar til normal funksjon av nervesystemet og inngår i prosesser som er knyttet til avslapning og kroppens reaksjon på sporadisk stress. L-treonatets virkning på søvn og dagsfunksjon stemmer overens med denne rollen.
I kliniske studier har man benyttet ulike protokoller, blant annet 1 000 mg daglig for å måle søvnrelaterte utfall og 2 000 mg daglig i kognitiv forskning. En porsjon på 2 000 mg magnesium-L-treonat inneholder vanligvis ca. 144 mg elementært magnesium. I næringsdeklarasjonen bør elementært magnesium oppgis separat fra den totale vekten av forbindelsen.
En oppdelt doseringsplan – for eksempel 500 til 1 000 mg tidligere på dagen og samme dose om kvelden – samsvarer med protokollene som er brukt i enkelte studier. De som først og fremst er interessert i søvnstøtte, vil kanskje foretrekke å ta den kveldsdosen én til to timer før sengetid. Ta det sammen med mat hvis det gir milde mageplager.
Regelmessig bruk gir de beste resultatene.
Magnesium-L-treonat ble generelt godt tolerert i kliniske studier, og det var ingen vesentlig forskjell i bivirkninger sammenlignet med placebo i den nylige seks ukers studien. I likhet med andre magnesiumtilskudd kan noen oppleve løs avføring, kvalme eller ubehag i magen. Det kan hjelpe å redusere eller dele opp dosen og ta den sammen med mat.4
Europeiske sikkerhetsvurderere konkluderte med at magnesium-L-treonat er en biotilgjengelig kilde til magnesium under de vurderte bruksforholdene. Deres vurdering understreker også hvor viktig det er å følge aldersspesifikke bruksanvisninger for produktene og å ta hensyn til magnesium fra alle kosttilskuddskilder.6
Personer med nedsatt nyrefunksjon bør oppsøke lege, da nyrene skiller ut overskudd av magnesium. Rådfør deg med helsepersonell før bruk under graviditet eller amming, før du gir det til et barn, eller hvis du tar medisiner regelmessig. Magnesium kan redusere opptaket av visse antibiotika og bisfosfonater, så en farmasøyt kan gi råd om passende tidsintervaller mellom inntakene.
Ulike former kan kombineres, men mengden elementært magnesium fra hvert kosttilskudd og hver magnesiumholdig medisin bør legges sammen. Det kan være nyttig å kombinere L-treonat med en annen form dersom man ønsker å dra nytte av dets målrettede effekter på kognisjon og søvn, samtidig som man ønsker et høyere samlet magnesiuminntak. Mer er ikke nødvendigvis bedre; den riktige mengden avhenger av kosthold, helsetilstand, produktets sammensetning og den enkeltes toleranse.
Se etter Magtein® på etiketten hvis du ønsker den varianten som ble brukt i kliniske studier. Se også etter både mengden elementært magnesium og mengden magnesium-L-treonat på etiketten.
Velg en pålitelig produsent som gjennomfører tester av identitet, renhet og forurensninger. Sammenlign den totale porsjonsstørrelsen og prisen per porsjon, ettersom den undersøkte mengden kan kreve flere kapsler. Kjøp iHerbs kosttilskudd med magnesium-L-treonat.
I studier på mennesker har man målt resultatene etter omtrent tre til seks uker, og noen studier har pågått i 12 uker. Individuelle erfaringer varierer, og en objektiv vurdering krever vanligvis regelmessig bruk fremfor en enkelt dose.
Det har de sterkeste formspesifikke funnene knyttet til søvn blant de vanligste magnesiumformene på markedet, og er et godt dokumentert alternativ når søvnkvalitet og funksjonsevne dagen etter er prioritert.
Ja, det inneholder biotilgjengelig magnesium, men den lavere konsentrasjonen av elementært magnesium betyr at andre former kan gi mer magnesium per kapsel eller dollar. Den viktigste fordelen med L-treonat er at det transporteres målrettet til hjernen, samt forskningen på effekter på kognitive funksjoner og søvn.
Forstoppelse er ikke en typisk bivirkning. Magnesiumtilskudd har større sannsynlighet for å gi løsere avføring, selv om L-treonat vanligvis inneholder mindre elementært magnesium per porsjon enn mange sitrat- eller oksidprodukter, og kan derfor ha en mildere effekt på tarmfunksjonen ved de angitte dosene.
Selve mineralforbindelsen er i seg selv ikke av animalsk opprinnelse, men kapselhullene og andre ingredienser kan variere. Sjekk etiketten eller se etter en anerkjent vegansk sertifisering.
Magnesium-L-treonat skiller seg ut som den magnesiumformen som det er gjennomført mest målrettet forskning på hos mennesker når det gjelder kognitiv ytelse, hukommelse, søvnkvalitet og funksjonsevne dagen etter. Resultatene er lovende og gjør dette til et attraktivt valg når støtte for hjernen og søvnen er hovedmålene. Fordelene ved dette bør fortsatt fremstilles som noe som støtter normal struktur og funksjon – ikke som forebygging eller behandling av en sykdom.
Ta 1 000 til 2 000 mg daglig fordelt på flere doser, og bruk produktet regelmessig i flere uker. Personer med nyreproblemer, gravide eller ammende, samt alle som tar medisiner, bør rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før de tar magnesiumtilskudd.
Se iHerbs utvalg av magnesiumtilskudd.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
