Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvert år ser det ut til at et nytt kosttilskudd havner i rampelyset, med løfter om lengre levetid, bedre søvn, stresshåndtering eller hvilken som helst velværetrend som er på moten akkurat nå. Selv om noen av disse populære kosttilskuddene kan fremme helsen når de brukes strategisk og målrettet, har en håndfull sentrale kosttilskudd vært populære i flere tiår på grunn av sine omfattende fordeler og solide vitenskapelige belegg.
Disse grunnleggende kosttilskuddene bidrar til å dekke noen av de vanligste ernæringsmessige manglene og fysiologiske behovene hos et bredt spekter av mennesker og livsstiler. Selv om ernæring alltid bør baseres på et balansert kosthold med naturlige matvarer, kan magnesium, omega-3-fettsyrer, vitamin D, sink og fordøyelsesenzymer støtte viktige funksjoner i hele kroppen, fra muskel- og nervesystemets funksjon til immunforsvaret og fordøyelseshelsen.
Enten du setter sammen din første kombinasjon av kosttilskudd eller ønsker å forenkle rutinen din, kan det å fokusere på disse fem næringsstoffene hjelpe deg med å bygge et solidt grunnlag og støtte din generelle helse.
Jeg ser på velvære gjennom det jeg kaller mine tre søyler: medisin, bevegelse og tankesett. Grunnleggende kosttilskudd inngår i den første pilaren, men deres virkelige styrke kommer til syne når de støtter hele mennesket. Som niende generasjons lege innen tradisjonell østlig medisin ble jeg opplært til å behandle årsaken til en ubalanse i stedet for å fokusere på symptomene, og disse fem næringsstoffene er blant de mest pålitelige når det gjelder å styrke kroppens grunnlag.
Magnesium er et essensielt mineral som spiller en rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner i hele kroppen, og som påvirker muskel- og nervefunksjonen, reguleringen av blodtrykket og hjertets helse.1 Det vekker også oppmerksomhet for sine potensielle beroligende effekter, som kan bidra til å håndtere stress og fremme en mer avslappende søvn.2,3
Til tross for magnesiumets betydning, dekker nesten halvparten av oss ikke magnesiumbehovet vårt gjennom kosten alene.1 Og faktorer som kronisk stress, dårlig kosthold og visse medisiner kan øke kroppens magnesiumbehov enda mer, noe som gir oss større risiko for magnesiummangel.
Det finnes flere former for magnesiumtilskudd, og hver av dem har sine egne fordeler:
I min kliniske praksis ser jeg ofte på magnesium som en bro mellom kroppen og sinnet. Når pasientene mine føler seg oppkjørte, men likevel slitne, eller sliter med å finne ro om natten, er magnesium en av de første grunnleggende faktorene jeg ser nærmere på. Det knytter seg direkte til min «Mindset»-søyle, ved å bidra til å roe ned nervesystemet slik at kroppen kan utføre sitt viktigste gjenoppbyggingsarbeid mens vi hviler.
Omega-3-fettsyrer er essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan produsere selv, noe som betyr at du må få dem i deg gjennom maten du spiser eller som kosttilskudd. Disse essensielle fettsyrene er avgjørende for å opprettholde sunne cellemembraner og spiller en viktig rolle for å fremme hjerte- og karsystemets, kognitive og immunforsvarets helse samt leddhelsen.7
De tre viktigste omega-3-fettsyrene er:
Selv om kroppen kan omdanne ALA fra plantebaserte matvarer til EPA og DHA, er omdannelsesgraden lav. Å spise to til tre porsjoner fet fisk, som laks, sardiner eller makrell, hver uke er altså den mest effektive måten å få i seg nok omega-3-fettsyrer på. Hvis du ikke spiser fisk regelmessig, kan et fiskeoljetilskudd hjelpe deg med å dekke kroppens behov for disse essensielle, sunne fettstoffene.
Forskning tyder på at omega-3-tilskudd kan ha en gunstig virkning, blant annet ved å fremme hjertets helse, forbedre kognitive funksjoner hos eldre, bidra til et sunt svangerskap og fosterets nevrologiske utvikling, forbedre den psykiske helsen og støtte leddhelsen, særlig hos dem som ikke får i seg nok omega-3 gjennom kosten alene.7
I tradisjonell østlig medisin snakker vi om å gi næring til det som er avgjørende og å bygge opp reserver som kroppen kan trekke på over tid. Slik ser jeg på sunne fettstoffer. Omega-3-fettsyrer gir stille næring til hjernen, hjertet og leddene, og jeg anser dem som en av de enkleste måtene å investere i en verdig aldring på.
D-vitamin, også kjent som «solskinnsvitaminet», er unikt fordi man kan få det ved å utsette seg for sollys. Det finnes også i enkelte matvarer, som fet fisk, okselever, sopp som har vært utsatt for ultrafiolett (UV) lys, beriket melk og eggeplommer. Vitamin D kan også inntas som et kosttilskudd.
Vitamin D er avgjørende for beinhelse og kalsiumopptak, muskel- og nervefunksjon samt et sunt immunsystem. Mangel på vitamin D øker risikoen for osteoporose, og lave nivåer er knyttet til depresjon, hjerte- og karsykdommer og økte blodsukkernivåer.8
De fleste av oss får ikke i seg nok vitamin D gjennom maten alene. Og for personer som bor på høye eller lave breddegrader, som tilbringer lite tid utendørs, eller i vintermånedene, kan det være nødvendig å ta et vitamin D-tilskudd.
Når det er sagt, er vitamin D et fettløselig vitamin, så kroppen lagrer overskuddet du får i deg gjennom kosttilskudd. Det er alltid lurt å få sjekket vitamin D-nivået ditt for å finne ut om det er behov for tilskudd og for å fastsette riktig dosering.
Jeg elsker at vitamin D knytter oss tilbake til solen og til bevegelse utendørs, og det er derfor det befinner seg i skjæringspunktet mellom mine to pilarer: «Medisin» og «Bevegelse». En kort spasertur i morgenlyset er en av de eldste formene for medisin jeg kjenner til. Når sollyset ikke strekker til, kan et kosttilskudd av god kvalitet bidra til å fylle gapet.
Sink er et essensielt mineral som inngår i hundrevis av enzymatiske reaksjoner i hele kroppen. Selv om man bare trenger det i små mengder, spiller det viktige roller i immunfunksjonen ved å støtte utviklingen og aktiviteten til immunceller, protein- og DNA-syntese samt sårheling. Studier har vist at inntak av sinktilskudd ved første tegn på forkjølelse kan bidra til å redusere varigheten av forkjølelsessymptomene.9
Sink spiller en rolle i mange ulike cellulære prosesser, så et for lavt inntak kan påvirke flere av kroppens systemer. Og siden kroppen ikke lagrer store mengder sink, er det viktig å sikre et jevnt inntak gjennom kostholdet eller kosttilskudd. Visse befolkningsgrupper – blant annet eldre, vegetarianere og veganere samt personer med fordøyelsesproblemer – har større risiko for å få i seg for lite sink.
Noen av de beste kildene til sink er østers, oksekjøtt, svinekjøtt, gresskarfrø, linser og berikede frokostblandinger. Hvis du er bekymret for at du kanskje ikke får i deg nok sink til å dekke behovet ditt, bør du snakke med legen din om hvorvidt et kosttilskudd er riktig for deg.
I min tradisjon snakker vi om et beskyttende energilag som beskytter kroppen mot ytre påkjenninger og sykdom. Sink underbygger dette synet i moderne termer, ved å støtte immunforsvaret vårt og helbredelsesevnen vår. Jeg minner pasientene mine om at det er kontinuitet, ikke intensitet, som holder dette fundamentet sterkt.
Fordøyelsesenzymer er spesialiserte proteiner som bidrar til å bryte ned maten du spiser til mindre molekyler som kan tas opp og brukes som energi for kroppen din. De bidrar til effektiv fordøyelse, opptak og generell velvære i fordøyelsessystemet.
Kroppen din produserer naturlig fordøyelsesenzymer i munnen, magen, bukspyttkjertelen og tynntarmen. Men for de som har redusert enzymproduksjon eller ofte opplever fordøyelsesplager, kan kosttilskudd med fordøyelsesenzymer bidra til en sunnere fordøyelse.
Ulike fordøyelsesenzymer bidrar til å bryte ned ulike næringsstoffer i maten du spiser:
Fordøyelsesenzymer kan støtte en av kroppens viktigste funksjoner: å omdanne mat til næringsstoffer som kroppen kan utnytte. For personer som sliter med mage- og tarmproblemer, kan det å fremme fordøyelsen være en av de mest effektive måtene å forbedre det generelle velbefindet på.
I tradisjonell østlig medisin regnes fordøyelsen som grunnlaget for livskraft. En stor del av energien vi har gjennom dagen, kommer av hvor godt vi omdanner maten vår. Når fordøyelsen fungerer som den skal, blir alt som følger av det som regel bedre – fra energinivået og humøret til hudens utseende. Det er en av de mest oversette grunnpilarene for å føle seg virkelig bra.
Ikke alle kosttilskudd er like. Ved å velge kosttilskudd av høy kvalitet kan du være sikker på at du får produkter som er produsert i henhold til strenge standarder og som inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten i riktig dosering.
Som både lege og produktutvikler er kvalitet noe som ligger meg svært på hjertet. Jeg har brukt mange år på å utvikle formler, og jeg vet hvor viktig det er med råvarevalg, sammensetning og åpenhet når det gjelder et produkt. Dette er en av grunnene til at jeg setter pris på å samarbeide med iHerb, der jeg kan henvise folk til et bredt utvalg av pålitelige produkter med tydelig merking, alt på ett sted.
Følg disse tipsene for å velge kosttilskudd av høy kvalitet:
Det trenger ikke å være komplisert å legge opp en rutine for inntak av kosttilskudd. Mens velværetrender kommer og går, fortsetter grunnleggende næringsstoffer å befeste sin plass takket være flere tiår med forskning og klinisk bruk.
Ingen kosttilskudd kan erstatte et sunt kosthold og en sunn livsstil. Og som lege anbefaler jeg alltid at folk først og fremst får i seg næringsstoffene gjennom maten. Men kosttilskudd som magnesium, omega-3-fettsyrer, vitamin D, sink og fordøyelsesenzymer kan bidra til å fylle vanlige mangler i kostholdet, støtte viktige kroppsfunksjoner og bidra til å legge grunnlaget for god helse.
Den beste måten å ivareta helsen vår på er å fokusere på å styrke kroppens grunnlag, i stedet for å jakte på raske løsninger. Den beste kosttilskuddsrutinen er en som er tilpasset dine individuelle behov, og som tar hensyn til dine spisevaner, eksisterende helsetilstander og personlige mål.
Når folk spør meg hvor de skal begynne, kommer jeg alltid tilbake til disse grunnprinsippene. Begynn enkelt, velg kvalitet, og la kontinuiteten gjøre jobben.
Snakk alltid med helsepersonell før du begynner med et nytt kosttilskudd, for å være sikker på at det passer for deg. Ved å satse på grunnleggende kosttilskudd av høy kvalitet med solid vitenskapelig belegg kan du legge et solidt grunnlag for generelt velvære og langsiktig helse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
