Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Forskning har vist at probiotika, de gunstige bakteriene som lever i tarmen, gir en rekke fordeler for det generelle velværet. En spesiell art har vist seg å være gunstig ikke bare for fordøyelsen, men også for bein, hud og mye mer. Vi presenterer Lactobacillus reuteri, bedre kjent som L. reuteri. Selv om du kanskje ikke har hørt om denne lille velværeallierte før, skal vi i dag se nærmere på hva den er, hva den gjør og hvordan du kan dra mest mulig nytte av å legge den til i den daglige rutinen din.
Så hva er egentlig L. reuteri? L. reuteri regnes som en probiotisk bakterie og finnes i ulike deler av kroppen, ikke bare i fordøyelseskanalen, men også i huden, munnen og til og med i morsmelk (med visse variasjoner mellom individer).1
Som en gunstig organisme kan L. reuteri hjelpe deg på en rekke måter, for eksempel ved å produsere antimikrobielle forbindelser som reuterin, et kraftig verktøy i kampen mot uønskede patogener.1 Dette betyr at den kan bidra til et sterkt immunforsvar. Det betyr også at det bidrar til en mer effektiv slimhinne i tarmen, noe som bidrar til tarmhelsen samtidig som det bidrar til å blokkere overføring av skadelige mikrober fra mage-tarmkanalen til andre vev i kroppen.
Selv om noen stammer av L. reuteri viser en lovende evne til å overleve magesyre, er det viktig å merke seg at de samlede fordelene kan avhenge av dosering og ens eget mikrobiom.
De helsemessige fordelene med L. reuteri kan ha en innvirkning på det generelle velværet ditt, ved å fremme både sunne funksjoner og vev i kroppen. Her er noen måter denne gunstige bakterien kan hjelpe deg på:
Som probiotikum kan L. reuteri bidra til å fremme en sunn balanse i tarmmikrobiomet, det vil si et miljø der gunstige bakterier ikke overskygges av mindre nyttige arter. Et balansert mikrobiom gjør kroppen bedre i stand til å fordøye maten og absorbere viktige næringsstoffer, noe som i sin tur kan bidra til god fordøyelse og generelt velvære.
L. reuteri har antimikrobielle egenskaper ved å frigjøre reuterin, en forbindelse som har vist seg å være effektiv mot skadelige mikrober i samspill med andre bakterier i mage-tarmkanalen.2 Dette fremmer immunforsvaret, ikke bare ved å angripe skadelige mikrober, men også ved å forsvare kroppen mot at de overføres til andre vev ved å styrke tarmslimhinnen.1
Probiotika som L. reuteri har blitt studert for sine positive effekter på immunforsvaret, for eksempel ved å regulere immunresponsen og fremme både systemiske immunceller og immunceller i slimhinnene - noe som igjen støtter tarmintegriteten og den generelle immunfunksjonen.3
Kliniske studier har vist at tarmmikrobiomet påvirker forbindelsen mellom tarmsystemet og sentralnervesystemet. Denne effekten kan påvirke nevrotransmittere og hormoner som regulerer humøret.4 Ved å fremme en sunn balanse i tarmen ved hjelp av probiotiske kosttilskudd, inkludert L. reuteri, kan du få en sunnere kommunikasjon mellom tarm og hjerne og et mer positivt syn på tilværelsen.
I tillegg til å støtte kroppsfunksjonene som er beskrevet ovenfor, har L. reuteri også blitt knyttet til å fremme helsen til visse vev, inkludert skjelett og hud.
Studier tyder på at L. reuteri, i tillegg til å støtte fordøyelseshelsen, også kan bidra til å styrke bentettheten, særlig hos kvinner etter overgangsalderen.5 Dette er et lovende forskningsfelt, selv om de nøyaktige mekanismene bak fordelene fortsatt er under utforskning. Det vi vet, er at eldre kvinner som konsekvent tar tilskudd av L. reuteri i minst ett år, opplever en forbedret tarmmikrobiota, og dette ser ut til å korrelere med forbedret beinmineraltetthet.6
L. reuteris antimikrobielle og immunforsterkende effekter strekker seg til og med til huden, ettersom dette probiotikumet i kliniske studier har vist seg å ha en svært positiv effekt mot vanlige bakterier som finnes i hudlesjoner som akne.7 I tillegg er L. reuteri i andre studier forbundet med beskyttende effekter på keratinocytter, hudceller som produserer keratin.8 Dette, kombinert med den påviste evnen til å motvirke nedbrytning av kollagen i huden,9 har ført til at noen forskere har undersøkt L. reuteris fordeler for sunn aldring av hudvev over tid. Merk at i disse forsøkene ble L. reuteri inntatt i et probiotisk kombinasjonstilskudd eller påført lokalt på huden.
Når er det best å ta kosttilskudd med L. reuteri? Svaret på dette spørsmålet er kanskje ikke så spesifikt som du forventer. Vanligvis tas probiotiske kosttilskudd på tom mage, for eksempel som det første om morgenen. De kan også tas sammen med et lett måltid.10 Dette er fordi sammensetningen av magesekken kan påvirke de probiotiske bakterienes overlevelse under fordøyelsen. Av denne grunn bør du unngå å ta L. reuteri eller andre probiotika sammen med veldig varm mat eller drikke, eller mat og drikke som er svært sur, som for eksempel brus. Den høye temperaturen eller surhetsgraden i mageinnholdet kan påvirke bakterienes levedyktighet negativt.11
Det viktigste er at man er konsekvent over tid og har faste rutiner. Hvis du tar probiotika på omtrent samme tidspunkt hver dag, får du bedre resultater enn hvis du bekymrer deg for om det er tidlig morgen eller sen kveld. Til syvende og sist er det ikke så mye når du skal ta L. reuteri, men hvordan.
Den raskeste og enkleste måten å få mer L. reuteri inn i den daglige rutinen på, er gjennom tilskudd. Når du tar et probiotisk kosttilskudd som inneholder L. reuteri, kan du være sikker på at du får et standardisert antall CFU (levende og aktive) av bakterien (angitt på produktetiketten). Du kan også enkelt innlemme tilskuddet på det tidspunktet på dagen som passer best for deg.
I tillegg til kosttilskudd med L. reuteri spiser noen også yoghurt for å få ekstra probiotisk støtte. Dette er generelt en sunn praksis, selv om det kan være vanskelig å sikre at yoghurten du spiser inneholder tilstrekkelige mengder av de viktigste bakteriestammene. Et smart kompromiss kan være å åpne en probiotisk kapsel og helle innholdet i hjemmelaget yoghurt, eller en gresk yoghurt med lite sukker, for å få et proteinboost sammen med probiotika.
Ja, det finnes noen forskningsresultater som tyder på at L. reuteri, gjennom sine antimikrobielle sekreter av reuterin, kan gi et forsvar mot visse skadelige bakteriearter og kan også bidra til sunn aldring av huden.7,9 Denne forskningen er imidlertid begrenset, og du bør rådføre deg med legen din før du tar i bruk et nytt topisk produkt eller kosttilskudd i den daglige behandlingen.
Probiotika som L. reuteri kan bidra til å opprettholde et balansert tarmmikrobiom, som spiller en rolle for fordøyelsesfunksjon og komfort. Noen personer rapporterer om bedre fordøyelseskomfort når de tilsetter probiotika, selv om resultatene kan variere avhengig av stamme, dose og individuelle forskjeller i mikrobiomet.
*Disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
