Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Antibiotika har vært en avgjørende og livreddende oppdagelse innen moderne medisin. Men selv om de har en viktig funksjon i behandlingen av bakterieinfeksjoner og hjelper folk med å komme seg etter visse sykdommer, har de også en mørk side - spesielt for tarmhelsen din.
De fleste mennesker må ta antibiotika på et eller annet tidspunkt i livet. Derfor er det viktig å vite hvordan du kan beskytte tarmhelsen din når du tar antibiotika, slik at du unngår ytterligere problemer.
Antibiotika har som funksjon å drepe skadelige bakterier som bidrar til sykdom eller lidelse. Selv om dette er bra, er ikke alle bakterier skadelige, og antibiotika er ikke i stand til å skille mellom skadelige og nyttige bakterier. Når de tjener sitt formål, har de også en tendens til å drepe kroppens gode bakterier, som i stor grad befinner seg i tarmen. Dette forstyrrer tarmmikrobiomet - en samling mikroorganismer i fordøyelseskanalen - og skaper en ubalanse, med flere usunne bakterier enn de sunne. Dette kalles antibiotikaindusert dysbiose og kan oppstå selv om du bare tar antibiotika i en kort periode.
En fersk studie rapporterte at antibiotika kan føre til en nedgang i det mikrobielle mangfoldet. De kan også skape et miljø som er gunstig for antibiotikaresistente stammer, noe som vil bety at kroppen din ikke vil reagere på visse antibiotika neste gang du trenger dem.
En annen viktig bivirkning av antibiotika er diaré. Dette kan oppstå som følge av ubalanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmen. Det endrede tarmmikrobiomet endrer måten tarmene dine bearbeider mat og væske på, og kan gjøre at næringsstoffene passerer raskere gjennom tarmen. I noen tilfeller kan diaré forårsaket av antibiotika være et tegn på en alvorlig og potensielt livstruende tilstand som kalles C. Diff, og som krever øyeblikkelig legehjelp.
Hyppig inntak av antibiotika kan også svekke immunforsvaret og øke risikoen for allergi. Alle disse tingene er grunner til at det er svært viktig å bare ta antibiotika når det er absolutt nødvendig.
Heldigvis er du ikke prisgitt de mulige negative bivirkningene av antibiotika. Det er en rekke ting du kan gjøre for å beskytte tarmhelsen din mens du tar dem og redusere sannsynligheten for komplikasjoner. Her er noen ting du bør fokusere på.
Probiotika er levende, gunstige bakterier som i hovedsak er det motsatte av antibiotika. De introduserer sunne bakterier i tarmen, noe som kan bidra til å forebygge dysbiose og motvirke andre skadelige effekter av antibiotika.
American Gastroenterological Association (AGA) anbefaler at både barn og voksne tar probiotiske kosttilskudd mens de bruker antibiotika. Men uansett om du tar probiotiske kosttilskudd eller ikke, er det også nyttig å innta rikelig med probiotisk mat under og etter inntak av antibiotika.
Eksempler på probiotiske matvarer inkluderer:
Prebiotika er et like viktig, men ofte oversett, motstykke til probiotika. Prebiotika er en type ufordøyelige karbohydrater, også kalt fiber, som "mater" de sunne bakteriene dine slik at de trives bedre. Prebiotika hjelper probiotika med å gjøre jobben sin effektivt, og uten dem ville ikke probiotika kunne fungere. Inntak av prebiotiske matvarer under og etter antibiotikabehandling kan bidra til å opprettholde en sunn tarm.
Eksempler på prebiotiske matvarer inkluderer:
Fiber er viktig for tarmhelsen hele året, og spesielt når du tar antibiotika. I likhet med prebiotika bidrar fiber til å gi næring til tarmen og holde den sunn. Forskning har rapportert at mangel på fiber kan begrense hvor godt tarmen restituerer seg etter antibiotika. Hvis du ikke spiser nok fiber, kan antibiotika også forårsake mer skade på tarmen din. Dietary Guidelines for Americans anbefaler at kvinner får i seg minst 25 gram fiber hver dag, og at menn får i seg minst 31 gram.
Bare sørg for å øke fiberinntaket gradvis, og drikk rikelig med vann underveis for å hjelpe fordøyelsessystemet med å tilpasse seg.
Eksempler på matvarer med høyt fiberinnhold inkluderer:
Forskning viser at et kosthold med mye bearbeidet mat - som hurtigmat, ferdigmat og mange ferdigpakkede mellommåltider - kan være ødeleggende for tarmen. Denne typen mat inneholder vanligvis mye konserveringsmidler, natrium og mindre sunt fett, og kan faktisk endre sammensetningen av tarmmikrobiomet og forårsake betennelse. Så når du allerede tar antibiotika som potensielt kan skade tarmen, vil det å spise ultraprosessert mat være å kaste bensin på bålet.
Søvn blir ofte oversett, men den har faktisk innvirkning på nesten alle deler av helsen din, inkludert tarmen. For lite søvn kan bidra til dysbiose, noe som kan bli verre hvis du også tar antibiotika. National Institute of Health anbefaler at voksne får 7 til 9 timers søvn hver natt.
Trening er et annet godt eksempel på en metode for å forbedre tarmhelsen som ikke er basert på mat. Nyere studier har vist at trening er effektivt når det gjelder å introdusere flere gunstige bakterier i tarmen. Bare sørg for å unngå anstrengende trening hvis du er aktivt syk, og vent med å gjenoppta treningen til du er bedre.
Du har kanskje lagt merke til hvordan stress kan påvirke tarmen din - og forårsake ting som kvalme og diaré. Stress bidrar nemlig også til dysbiose ved å endre tarmbakteriene og forårsake betennelse. Det er sjelden enkelt å håndtere stress. Men hvis du gjør det du kan for å kutte ned på unødvendige forpliktelser, be om hjelp og sette av tid til ting du er glad i, kan det utgjøre en stor forskjell i hvor mye stress du opplever.
Antibiotika kan være bra, men de har også noen betydelige ulemper. På grunn av den negative effekten de kan ha på tarmen, er det viktig å gjøre det du kan for å ta vare på tarmen før, under og etter inntak av dem. Dette inkluderer ting som å innta prebiotika og probiotika, spise nok fiber og få nok søvn. Hver av disse tingene kan hjelpe kroppen din til å komme seg, ikke bare fra den sykdommen du sliter med, men også fra eventuelle skader som antibiotikaen gjør på tarmen din. Det er alltid lurt å rådføre seg med legen sin om eventuelle spørsmål eller bekymringer du har om å ta antibiotika.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
