Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Autoimmune tilstander, angst, depresjon, hjertesykdommer, svak skjelett og fordøyelsesproblemer er vanlige plager som kvinner over hele verden har økt risiko for å utvikle. Kost- og livsstilsendringer kan bidra til å redusere denne risikoen drastisk - og de langsiktige komplikasjonene, inkludert kroniske sykdommer, som de kan medføre for kvinnen og hennes generelle livskvalitet.
Vi vil diskutere disse vanlige tilstandene og komme med praktiske forslag for å hjelpe kvinner med å optimalisere helsen. Følgende er vanlige plager som rammer kvinner.
I løpet av det siste århundret har autoimmune sykdommer blitt vanligere. Mange mener at en del av årsaken kan være bruk og overforbruk av antibiotika og den negative effekten dette har på de gunstige tarmbakteriene, eller mikrobiomet. I bunn og grunn kan vi ha byttet ut noen infeksjonssykdommer med autoimmune sykdommer. En autoimmun tilstand oppstår når kroppens immunsystem ved en feil begynner å angripe bestemte deler av kroppen.
Vanlige autoimmune tilstander er blant annet lupus, revmatoid artritt, Sjøgrens syndrom, multippel sklerose og type 1-diabetes.
Mange spesialister mener problemet oppstår som følge av at immunforsvaret blir "forvirret". Når immunforsvaret fungerer normalt, angriper det skadelige bakterier, sopp, virus eller fremmede proteiner som det oppdager. Dette kalles en immunrespons, og det er det som beskytter kroppen mot infeksjoner. Noen ganger gjør imidlertid immunforsvaret en feil og danner antistoffer som ender opp med å angripe kroppen selv. Det er da autoimmune tilstander oppstår.
Mange med autoimmune tilstander har økt tarmpermeabilitet, en tilstand som ofte omtales som en lekk tarm, som jeg har skrevet mer om i en tidligere artikkel. , som jeg har skrevet mer om i en tidligere artikkel. Optimalisering av tarmhelsen er avgjørende, ikke bare for å forebygge lekk tarm, men også for å behandle immunsykdommer som tilstanden kan føre til. Kostholdsendringer og unngåelse av mat som utløser sykdommen er ekstremt viktig.
Angst rammer flere titalls millioner kvinner over hele verden. Angst kan gi seg utslag i en rekke ulike tegn og symptomer som gjør hverdagen utfordrende for dem som er rammet. Symptomer på kronisk angst kan være søvnløshet, konsentrasjonsvansker, rastløshet, vedvarende bekymring og utmattelse. Under et akutt angst- eller panikkanfall kan man oppleve hjertebank, muskelkramper, kortpustethet og noen ganger til og med smerter eller trykk i brystet. Ofte kan en person også ha symptomer på depresjon sammen med angst.
Mange tyr til reseptbelagte medisiner for å komme seg gjennom angstepisoder. Vanlige angstmedisiner inkluderer alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) og diazepam (Valium). Selv om de er nyttige på kort sikt, kan de være forbundet med økt risiko for å utvikle demens, ifølge en studie fra 2014 i British Medical Journal. Derfor bør bruken av dem minimeres eller unngås helt, hvis det er mulig. Rådfør deg med legen din før du endrer medisineringsrutinen din.
Andre reseptbelagte medisiner som ser ut til å være gunstige ved kronisk angst, er selektive serotoninreopptakshemmere, eller SSRI-preparater. Disse inkluderer blant annet citalopram, escitalopram, fluoksetin, paroksetin og sertralin. For det meste ser disse medisinene ut til å ha en god sikkerhetsprofil. Noen foretrekker imidlertid å unngå disse, mens andre tar dem sammen med et urtetilskudd eller vitamin.
De fleste som lider av depresjon, oppsøker sjelden kvalifisert behandling i helsevesenet. Personer med depresjon har ofte søvnvansker, redusert interesse for aktiviteter, skyldfølelse, lav energi og problemer med å konsentrere seg om oppgaver. Depresjon kan også føre til at man beveger seg langsomt når man utfører oppgaver, og noen ganger kan man til og med få selvmordstanker og -ideer.
Et sunt og balansert kosthold er viktig for kvinner som ønsker å bli i bedre humør, ifølge studier. Studier viser at regelmessig mosjon og opphold utendørs også er gunstig for et melankolsk humør.
Ved depresjon bør man søke behandling hos sin egen lege. Hvis en person tar reseptbelagte medisiner mot depresjon, kan det ifølge studier gi en synergieffekt å tilsette kosttilskudd.
Vanlige reseptbelagte legemidler mot depresjon er blant annet citalopram, escitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin og bupropion. Noen vil oppleve at en kombinasjon av to eller tre kosttilskudd fungerer best, avhengig av individuelle behov.
På verdensbasis er hjertesykdom en sykdom som rammer hundrevis av millioner av kvinner. På verdensbasis vil 1 av 3 kvinner dø av hjertesykdom eller hjerneslag. Tradisjonelt har mange antatt at menn har større sannsynlighet for å bli rammet av hjertesykdom, men bevis viser at kvinner har nesten like stor risiko. Mange leger er imidlertid trege med å identifisere symptomer på hjertesykdom hos kvinner, ettersom de kan presentere seg annerledes enn hos menn. Helsevesenet jobber hardt med å utdanne helsepersonell for å eliminere dette misforholdet.
Som med de fleste sykdommer er forebygging den beste tilnærmingen. Enkle tiltak som å la være å røyke, være fysisk aktiv, opprettholde en sunn kroppsvekt og ha et balansert kosthold kan være til god hjelp. Det er også viktig å kontrollere blodtrykket og blodsukkernivået.
For mange blir skjelettet tynnere når man blir eldre. Det finnes imidlertid ting man kan gjøre for å sikre at skjelettet forblir sterkt og redusere sjansen for å brekke et bein når man blir eldre.
Mer enn 75 millioner mennesker i Japan, Europa og USA lider av osteoporose, og det anslås at mer enn 200 millioner mennesker på verdensbasis er rammet. Før en person utvikler osteoporose, har han eller hun en tilstand som kalles osteopeni, der skjelettet er tynnere enn normalt, men ikke så tynt som hos personer med osteoporose. Kvinner har økt risiko sammenlignet med menn.
Risikofaktorer for tynnere skjelett er alder over 65 år, lave nivåer av vitamin D i blodet og lavt inntak av matvarer rike på kalsium , magnesium og vitamin K . magnesium og vitamin K .
Medisiner som syrenedsettende midler (omeprazol, pantoprazol osv.), steroider (prednison, solu-medrol) og visse anfallsmedisiner kan også redusere benstyrken.
I tillegg til et balansert kosthold og regelmessig mosjon, er følgende kosttilskudd bra for beinhelsen.
IBS, eller irritabel tarm-syndrom, rammer kvinner i større grad enn menn. Irritabel tarm-syndrom kjennetegnes av magesmerter, endret avføring, kramper, oppblåsthet og gassrelaterte smerter. Kronisk utmattelse, Lekkasje i tarmen og Bakteriell overvekst i tynntarmen eller SIBO er også ofte til stede. Mange kan ha symptomer på forstoppelse, diaré eller en kombinasjon av de to.
Personer med IBS har ofte en lekk tarm og flere matoverfølsomheter. Det er viktig at en person med IBS blir utredet av en spesialist for å sikre at det ikke foreligger en mer alvorlig underliggende tilstand. Personer med IBS blir ofte bedre når den utløsende årsaken unngås. Dette kalles en eliminasjonsdiett. Det er nyttig å eliminere visse matvarer i noen uker for å se om symptomene dine blir bedre. Hvis du ikke merker noen forskjell, kan du introdusere maten i kostholdet igjen. Hvis det ikke er tilstrekkelig å eliminere mulige utløsende faktorer, kan probiotika og fordøyelsesenzymer være til nytte.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
