Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du elsker treningsstudioet og en god treningsøkt, så er det en god sjanse for at du er vant til å ha ømme muskler fra tid til annen. Mange tror faktisk at ømme muskler er en belønning eller et tegn på en god treningsøkt. Det kan de være, men de kan også virke mot sin hensikt.
Når vi trener, utsetter vi skjelettmuskulaturen for stress, og dette forårsaker mikrorifter i muskelfibrene. Disse tårene gjenoppbygges deretter i tiden etter en treningsøkt i en hastighet som avhenger av hvor mye stress de utsettes for. Dette er et tegn på at kroppen bygger seg opp igjen, blir sterkere og vokser. Så hvordan kan det være kontraproduktivt?
Så kommer forsinket muskelsårhet, eller DOMS. Dette er et fenomen som oppstår etter at vi har trent, men ikke alltid umiddelbart etterpå. Noen ganger kan DOMS slå til flere dager etter en treningsøkt og forårsake en god del muskelsmerter eller ubehag . Og det er da det å være sår kan virke mot sin hensikt. DOMS kan føre til redusert styrke, bevegelsesutslag og bevegelsesvilje.
Det finnes flere matvarer og kosttilskudd som bidrar til å lindre og behandle ømme muskler. La oss diskutere hva noen av dem er og hvordan de fungerer.
Det finnes noen vitaminer som kan bidra til muskelrestitusjon, inkludert vitamin B og C. De er vannløselige vitaminer som begge spiller en rolle i å redusere muskelsårhet. Etter trening sies det at vitamin C fremmer restitusjon med sine vevsreparerende egenskaper, samtidig som det reduserer oksidativt stress i kroppen. B-vitaminer har varierte funksjoner, men vitamin B6spesielt forbedrer kroppens evne til å syntetisere næringsstoffer og aminosyrer. Dette kan være gunstig når kroppen vår trenger å bryte ned forbindelser som proteinog andre matvarer som drivstoff.
Gurkemeie er et naturlig krydder som kommer fra ingefær -familien og har sitt opphav i Sørøst-Asia. Mange bruker gurkemeie som kosttilskudd på grunn av dens antioksidante og betennelsesdempende egenskaper, og som støtte for ledd og muskler. I gurkemeie finnes curcuminsom er en av hovedkomponentene i gurkemeieroten, og som spiller en rolle i gurkemeiens antioksidantegenskaper.
Forskning har antydet at gurkemeie og curcumin kan være effektive for å lindre forsinket muskelømhet og leddbetennelse . . En studie fra 2015 tok 17 menn og analyserte hvordan tilskudd av curcumin påvirket deres smerter forbundet med muskelsårhet og atletiske prestasjoner. Forskerne lot mennene ta tilskudd av curcumin to dager før en stressende beinøkt, og opptil tre dager etter treningsøkten.
24 og 48 timer etter treningen testet forskerne mennenes prestasjoner i ettbenshopp, og ga dem et spørreskjema for å vurdere smertenivået. De fant ut at de som tok tilskudd av curcumin, presterte litt bedre i hopptesten, samtidig som de hadde mindre smerter forbundet med muskelømheten.
Koffein brukes som et sentralstimulerende middelog i treningssammenheng som et prestasjonsfremmende middel. Dette tilskuddet stimulerer kroppens nervesystem, som igjen produserer flere reaksjoner i kroppen. En av de mange effektene koffein har på kroppen, er evnen til å spille en rolle i å lindre DOMS. En studie fra 2013 antydet at inntak av koffein før en treningsøkt forbedret ytelsen, men også reduserte muskelømhet og smerter forbundet med DOMS etter trening.
Ansvarsfraskrivelse: Koffeinforbruk bør brukes med måte, og det anbefales alltid å konsultere en lege før du regelmessig gjør det.
Kanel er et annet naturlig krydder som ofte brukes for sin smak, innflytelse på insulinfølsomhet og antioksidant aktivitet. En av de mange positive egenskapene som følger med kanel’s antioksidantaktivitet i kroppen, er hvordan det kan hjelpe mot muskelsårhet. I en studie fra 2013 så man for eksempel på forholdet mellom tilskudd av enten 3 g (mindre enn en teskje) ingefær, kanel og placebo på muskelsårhet hos seks friske kvinner. Forskerne fant ut at kanel hjalp bedre mot muskelsårhet enn både ingefær- og placebogruppen.
Kirsebærsaft er et annet naturlig middel mot muskelømhet og smerter. Syrlige kirsebær brukes for sitt høye innhold av antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser, som kan hjelpe mot muskelbetennelse som kan oppstå i forbindelse med stressende treningsøkter.
I en studie fra 2010 så man på 54 friske løpere (36 menn og 18 kvinner) som løp omtrent 26 kilometer i løpet av 24 timer, og hvordan syrlig kirsebærjuice kan ha spilt en rolle i muskelsmertene etter løpeturen. Forfatterne av studien fikk forsøkspersonene til å ta 355 ml (ca. 1,5 kopper) to ganger om dagen i syv dager før løpeturen og på selve løpsdagen. Deretter lot de forsøkspersonene vurdere muskelsmertene før, under og etter løpet. Forskerne fant ut at de som brukte kirsebærjuicen hadde mindre smerter enn de som brukte placebo.
Muskelømhet kan være et resultat av trening og en sunn livsstil, men overdreven ømhet kan være kontraproduktivt for den generelle helsen. Hvis du har veldig vondt, bør du prøve et av disse kosttilskuddene, da de kan være en nyttig måte å lindre DOMS på og støtte restitusjonshastigheten din.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
