Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en treningsform som krever at kroppen jobber utrolig hardt i korte perioder. I løpet av de siste årene har HIIT-trening blitt stadig mer populært på grunn av effektiviteten og den korte varigheten. HIIT-trening kan være et fantastisk verktøy for å gå ned i vekt, forbedre hjerte- og karsystemet og øke det generelle velværet.
Det er viktig å være klar over at selv om disse treningsøktene har mange fordeler, har de også ulemper når de ikke er strukturert på riktig måte, og dette gjelder spesielt for nybegynnere. HIIT-økter er svært krevende for kroppen, så de bør utføres med en litt mer konservativ innstilling. Det er viktig å tenke på restitusjon og å tilføre kroppen riktig drivstoff.
Hvis du trener HIIT regelmessig, må du sørge for at kroppen får nok drivstoff og restitusjon.
HIIT-treningsøkter er intense og kan være tøffe å gjennomføre i perioder med lite energi. Kosttilskudd før trening kan være nyttige verktøy for å øke ytelsen, men bruk dem med omhu, bare når det virkelig er nødvendig, og ikke som en krykke.
Pre-workouts er best egnet til å prestere når det fysiske og mentale energinivået er svært lavt. Du bør unngå dem på dager der du føler deg bra og har mye energi, siden du ikke ønsker å bli avhengig av en ekstern energikilde for å komme deg gjennom tøffe treningsøkter.
Et annet nyttig treningsverktøy kan være kosttilskudd under treningen. Ofte blir glykogen (kroppens foretrukne energikilde) tømt under HIIT-trening, så det kan være nyttig med kosttilskudd under trening for å fylle kroppen med energi. Se på dem som ditt pit crew for ytelse og vedlikehold.
De siste verktøyene som kan være nyttige for å fremme HIIT-treningsprestasjoner, er hurtigfordøyelige karbohydrater og protein etter trening. Etter en HIIT-økt vil glykogennivået være lavt, så inntak av en hurtigfordøyelig karbohydrat med elektrolytter er en fin måte å fylle på energilagrene og mineralene som er tapt gjennom svette.
Protein er også et nyttig verktøy fordi det vanligvis fordøyes raskt og inneholder minimalt med fett (som kan forsinke fordøyelsen) og en mengde forgrenede aminosyrer, også kjent som BCAA. , også kjent som BCAA, for restitusjon. Du kan enkelt innta protein i en shake og tilsette frukt og matvarer som granola for å få i deg ekstra karbohydrater.
En av de beste og vanligste måtene å gjennomføre HIIT-trening på er på tredemølle. Men før du begynner å trene på tredemølle, er det viktig å forstå at treningsintensiteten alltid er avhengig av erfaring. For de fleste er det ofte best å strukturere HIIT-treningsøkter med et forhold på 1:3 mellom arbeid og hvile, slik at hvis du løper i 30 sekunder, hviler du i 90 sekunder før du begynner på neste økt. For avanserte treningspopulasjoner kan forholdet mellom arbeid og hvile forkortes til 1:2.
Treningsøkten nedenfor har to intensitetsnivåer for både nybegynnere og veteraner innen HIIT-trening på tredemølle. En måte å spore fremgangen i HIIT-treningen på tredemøllen på, er ved å finne makspulsen din, og deretter lage en målpuls basert på intensiteten du velger.
220 - din alder = maksimal hjertefrekvens
Nybegynnere: Maksimal hjertefrekvens x 0,70 = Målpuls for treningsøkten
Erfaren: Maksimal hjertefrekvens x 0,90 = Målpuls for treningsøkten
Nå som du har funnet din maksimale hjertefrekvens og justert treningsintensiteten din, er det på tide å legge disse tallene inn i HIIT-tredemølletreningen. For sprintdelen av treningsøkten ønsker du å nå målpulsen som du fant ut i avsnittet om treningsintensitet.
Total sprinttid: 210 sekunder (3:30)
Denne treningsøkten kan utføres alene eller som en avslutning på den vanlige treningsøkten. Det går relativt raskt og kan tilpasses etter dine behov. I tillegg kan du heve tredemøllen litt for å gjøre denne treningsøkten enda tøffere.
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
