Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
De siste årene har hot fitness-timene blitt populære. Varmetrening, fra yoga og pilates til sykling og HIIT, er på vei inn i treningsstudioer over hele USA.
Disse timene, som vanligvis foregår i 95-100 graders varme med 40-70 prosent luftfuktighet, hevdes å gi helsefordeler som økt fleksibilitet, muskelstyrke og kardiovaskulær funksjon, sammen med lavere blodtrykk og betennelser.
Noen entusiaster promoterer til og med hot fitness som en kilde til naturlig avgiftning, men hvor mye av denne hypen er riktig, og hvor mye er basert på en gimmick?
La oss se nærmere på fordelene og risikofaktorene ved hot fitness, slik at du kan finne ut om det passer for dine unike treningsmål og helsebehov.
Hot fitness gir noen legitime helsefordeler. Når den utøves i trygge omgivelser (ikke over 40 grader), med tilgang til hyppige drikkepauser og vekt på å lytte til kroppen. I bunn og grunn kan hot fitness forbedre både din mentale og fysiske helse på følgende områder. Slik gjør du det.
Ifølge International Journal of Exercise Science kan en varm yogaflyt føre til mindre stive, mer mobile og fleksible ledd. Spesielt har det vist seg at hot yoga øker hofteabduksjonen betydelig, fortsetter forskningen.
Stabil hofteabduksjon fremmer balanse og bevegelsesutslag i underkroppen, noe som gjør det lettere å utføre funksjonelle bevegelser, inkludert leddfleksjoner, rotasjoner og ekstensjoner. Med andre ord blir hverdagslige ting, som å bøye seg ned for å plukke opp noe, lettere.
Selv en økning i kroppstemperaturen på én grad kan øke sirkulasjonen og øke hjertefrekvensen med 7-9 slag per minutt. Disse resultatene, kombinert med anstrengelsen ved fysisk bevegelse, kan øke den aerobe kapasiteten og oksygenopptaket, noe som bidrar til å styrke den generelle kardiorespiratoriske kondisjonen.
Direkte varmeeksponering kan stimulere muskelproteinsyntesen, en metabolsk prosess som gjør at muskelfibrene repareres og restitueres etter en treningsøkt. Når muskelproteinsyntesen øker blodtilførselen til musklene, lindrer det ømhet, fyller på energilagrene og forbedrer mitokondrienes funksjon på cellenivå. Dette kan i sin tur redusere betennelse i muskel- og skjelettapparatet.
Trening i varmen styrker også det mentale velværet ditt. Utøvere av hot yoga rapporterer i større grad om økt oppmerksomhet, tilfredshet med livet, positive følelser og ro i sinnet etter seks ukers yogatimer.
Varm yoga kan også bidra til å dempe angst eller depresjon, øke fokus og motivasjon og redusere søvnforstyrrelser.
Som med alle andre treningsformer er det viktig å gå bak alle de trendy markedsføringspåstandene og velværegimmickene for å finne ut hvor trygg og effektiv denne treningen faktisk er - generelt og spesifikt for deg.
Når du velger trening og treningsform, er det viktig å huske å ta hensyn til behovene, komfortnivået, evnene og begrensningene til din egen unike kropp. Her er hva du bør tenke på før du melder deg på et hot fitness-hold.
Det er dokumentert at svetting i forbindelse med trening kan eliminere noen spor av tungmetaller fra blodbanen. Men fordi svette hovedsakelig består av vann, vil denne utskillelsesmetoden ikke fjerne nok til å gjøre et reelt innhugg i giftakkumuleringen.
Det meste av kroppens naturlige avgiftningsprosess skjer i nyrene, leveren og mage-tarmkanalen, forklarer Temperaturjournalen - svette spiller i beste fall en marginal rolle.
Selv om en økning i kroppstemperaturen kan øke den aerobe kapasiteten, kan den også hemme den generelle treningsytelsen din. Varmeeksponering fører ofte til tidlig muskeltretthet og termisk ubehag, noe som kan føre til at du anstrenger deg mindre for å spare på kreftene.
Hvis du reduserer arbeidshastigheten for å tilpasse deg varmen, kan det gå ut over det vedvarende prestasjonsnivået.
Hvis en treningsøkt fører til at du overskrider de øvre grensene for en trygg kroppstemperatur (ca. 100 grader), kan det øke risikoen for varmestress, advarer Temperature Journal. Som svar på den høye varmen vil blodårene under huden begynne å utvide seg i et forsøk på å sirkulere oksygen, redusere blodtrykket og kjøle deg ned.
Denne reaksjonen er en naturlig, biologisk mekanisme for å hindre overoppheting, men det er viktig å komme seg ut av varmen så snart som mulig. Hvis du fortsetter å presse deg gjennom en treningsøkt under disse usikre forholdene, vil du være utsatt for ubehagelige (eller til og med farlige) symptomer på varmestress, fortsetter forskningen.
Tenk på: muskelkramper eller utmattelse, kortpustethet, besvimelse, langsommere sirkulasjon, dehydrering eller belastning på hjerte- og karsystemet.
Drikk vann ofte. Det er viktig å drikke væske før, under og etter hver varme treningstime. En nyttig tommelfingerregel er å innta 24 gram vann med elektrolytter omtrent to timer før treningsøkten, og deretter fortsette å drikke 6-12 gram vann under treningsøkten, etterfulgt av 16-24 gram vann etterpå.
Varmekurs kan være effektive for både den mentale og fysiske helsen, men disse fordelene er ikke uten potensielle risikoer. Hvis du er nysgjerrig på dette treningsformatet, bør du tilnærme deg det med respekt for din egen kropp.
Se hvordan det føles å bevege seg i varmen, gjør justeringer etter behov, og vær oppmerksom på ubehag eller begrensninger når de oppstår. De fleste treningstrender har sine fordeler og ulemper, så prioriter ditt eget velvære fremfor alt annet.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
