Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å reise kan være en av livets mest givende opplevelser, men det kan også introdusere nye stressfaktorer for kroppen din. Som sykepleier på akuttmottak og en som nylig har reist internasjonalt, har jeg sett på nært hold hvor raskt endringer i søvn, hydrering, kosthold og rutiner kan påvirke hvordan du føler deg fysisk. Selv etter en fantastisk tur er det lett å komme hjem og føle seg utslitt, dehydrert eller nedkjørt hvis du ikke er bevisst på å ta vare på deg selv mens du er på reise. Den gode nyheten? Med litt forberedelse og gode vaner kan du beskytte velværet ditt og nyte reisen til fulle.
I denne guiden viser vi hvordan du kan holde deg frisk på reise ved hjelp av smarte velværepraksiser og støttende kosttilskudd.
Dette innholdet er ment for generelle opplysningsformål og er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning.
Hvis du bruker litt tid på å forberede deg før reisen, kan det utgjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg på reisen. Ting som endringer i søvn, væskebalanse, mat og rutiner kan fort ta deg igjen, spesielt i løpet av lange reisedager. Hvis du har en plan på forhånd, kan du føle deg mer energisk, forberedt og i stand til å nyte turen.
Før du reiser, spesielt internasjonalt, er det lurt å ta kontakt med helsepersonell, spesielt hvis du har kroniske lidelser, tar medisiner daglig, er gravid eller reiser til et sted med spesielle helserisikoer.
Avhengig av reisemålet ditt, kan leverandøren din anbefale:
Hvis du tar medisiner daglig, må du sørge for å ta med nok til reisen og planlegge for eventuelle tidssonejusteringer.
Før du reiser, er det nyttig å sjekke anerkjente kilder som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eller Verdens helseorganisasjon (WHO) for eventuelle helseadvarsler knyttet til reisemålet ditt. Det kan dreie seg om retningslinjer for mat- og vannsikkerhet, aktuelle utbrudd eller miljøfaktorer som varme, høyde over havet eller luftkvalitet.
Dette trinnet hjelper deg å forstå hvilke forholdsregler som eventuelt anbefales, slik at du kan planlegge og pakke deretter.
Når jeg er ute og reiser, liker jeg å ha et enkelt helsesett for hånden, slik at jeg ikke trenger å stresse om noe skulle dukke opp. Et helsepakke for reisen trenger ikke å være overkomplisert. En enkel, gjennomtenkt plan kan hjelpe deg med å håndtere mindre problemer før de utvikler seg til større forstyrrelser. Vurder å pakke disse tingene, slik at du ikke trenger å stresse når du får problemer på reisen:
Når reisen starter, har små, daglige valg som hva du spiser og drikker, hvordan du drikker væske og hvor godt du sover, stor innvirkning på hvordan du føler deg gjennom hele reisen.
Matbårne sykdommer er et av de vanligste reiserelaterte helseproblemene. For å redusere risikoen bør du spise nykokt, varm mat og unngå rått eller for lite tilberedt kjøtt og sjømat. Når du nyter fersk frukt, bør du velge den du kan skrelle selv. Dropp upasteuriserte meieriprodukter. Og bruk flaskevann eller renset vann.
Man kommer langt med håndhygiene. Vask deg med såpe og vann når du kan, og ha hånddesinfeksjonsmiddel med deg til alt som skjer innimellom. Det kan også være nyttig å desinfisere overflater som ofte berøres, som brettbordet og armlenene på flyet.
Etter at jeg nylig reiste utenlands og gikk opp mot 20 000 skritt om dagen, innså jeg hvor mye hydrering og elektrolyttinntak påvirket energinivået og restitusjonen min. Sørg for å drikke vann eller annen væske regelmessig, selv om du ikke føler deg tørst. Elektrolyttstøtte kan være nyttig under lange flyreiser, i varmt klima eller hvis du føler deg dehydrert. Vær oppmerksom på koffein, siden det kan bidra til dehydrering.
Søvnforstyrrelser og jetlag er store utfordringer når man krysser tidssoner. Da jeg reiste utenlands, gjorde det en stor forskjell for kroppen min å prioritere søvn og sollys i løpet av dagen.
For å minimere jetlag kan du prøve å justere søvnplanen din noen dager før reisen hvis du kan, eksponere deg for sollys når du ankommer, og praktisere god søvnhygiene som å unngå tunge måltider og skjermer før du legger deg. Noen mennesker synes også at melatonin er nyttig, men det er best å rådføre seg med helsepersonell først.
Lange perioder med stillesitting kan gjøre deg stiv og øke risikoen for blodpropp, spesielt på lange flyreiser. Jeg prøver å gå på flyplassen når jeg kan, tøye ut under flyturen og holde meg aktiv ved å utforske reisemålet til fots.
Å reise kan være tøft for huden din. Daglig solkrem , beskyttende klær og regelmessig fuktighetskrem kan bidra til å styrke hudbarrieren. , beskyttende klær og regelmessig fuktighetskrem kan bidra til å støtte hudbarrieren.
Kroppen din vet som regel best. Arbeidet på akuttmottaket har forsterket hvor viktig det er å ikke ignorere symptomer eller presse seg selv for hardt når kroppen tydelig ber om hvile. Hvis noe føles feil, bør du ta det med ro, hvile, drikke væske og bli sjekket om nødvendig i stedet for å presse deg gjennom.
Å komme hjem minner meg alltid litt om å komme fra et skift på legevakten. Kroppen din er endelig i ro, men den er også i ferd med å hente seg inn etter alt du har utsatt den for.
Fra en akuttsykepleiers perspektiv bør forsinkede symptomer etter en reise ikke ignoreres. Hvis noe føles rart etter at du har kommet hjem, er det viktig at du nevner det for helsepersonellet ditt. Ting som feber, pågående gastrointestinale symptomer, luftveisproblemer eller uvanlige utslett er verdt å få sjekket i stedet for å bli avfeid.
Jetlag påvirker oss ikke bare i begynnelsen av en reise. På samme måte som en rekke lange skift, kan det å hoppe rett tilbake til en full timeplan gjøre at trettheten varer lenger. Jeg prøver å komme rolig tilbake til søvn, bevegelse og daglige rutiner i stedet for å forvente at kroppen skal nullstille seg umiddelbart.
Etter en reise tenker jeg på det som restitusjon etter et skift. Væske og enkle, næringstette måltider bidrar til å bringe alt tilbake til utgangspunktet. Det handler mindre om å gjøre noe perfekt og mer om å gi kroppen det den trenger for å restituere seg.
Her er noen raske svar på vanlige spørsmål om å holde seg frisk på reise.
En grunnleggende helsepakke bør inneholde reseptbelagte medisiner, vanlige reseptfrie medisiner, et lite førstehjelpsskrin og valgfrie kosttilskudd som C-vitamin eller probiotika, avhengig av individuelle preferanser.
Når valgmulighetene er begrenset, bør du fokusere på enkle, hele matvarer. Velg grillet fremfor stekt, og spis rikelig med frukt og grønnsaker. Planlegg på forhånd og ta med sunt snacks som nøtter, frø og tørket frukt, slik at du ikke blir sittende fast med mindre sunne alternativer.
Vann på flaske er å foretrekke når det er tilgjengelig. Hvis ikke, kan du bruke et bærbart vannfilter, vannrensetabletter eller koke vannet i minst ett minutt (tre minutter hvis høyden er over 1500 meter).2 Unngå is med mindre du er sikker på at den er laget av flaskevann eller renset vann.
Planlegg på forhånd ved å ta med ekstra medisiner og ha dem med deg til enhver tid. Gjør undersøkelser i forkant av reisen, slik at du vet hvor du kan få tilgang til helsetjenester på reisemålet. Og ta med deg et medisinsk sammendrag, slik at du enkelt kan kommunisere helsebehovene dine til behandlere ved behov.
Å reise trenger ikke å bety å føle seg utslitt. Med litt forberedelse, bevisste valg under turen og tid til å restituere kroppen etterpå, kan du nyte turen uten at det går helt på helsa løs.
Enkle ting som å drikke nok væske, prioritere søvn, god hygiene og balanserte måltider gjør virkelig susen. Enten det dreier seg om en helgetur, en jobbreise eller en utenlandsreise, er helsen din din viktigste følgesvenn på reisen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
