Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Du tenker kanskje sjelden på blodet som sirkulerer gjennom deg hele tiden, men det er en naturlig - og vakker - del av det å være i live. Menneskekroppen inneholder omtrent en halv liter blod og mer enn 60 000 kilometer - ja, kilometer - med blodårer, som jobber utrettelig i kulissene for å sikre ditt velvære.
Men når blodsirkulasjonen ikke fungerer som den skal, kan det føre til en rekke helsekomplikasjoner.
Hvorfor?
Blodstrømmen, som drives av hjertet, er nemlig ansvarlig for en rekke biologiske formål, fra å forsyne cellene med oksygen og næringsstoffer til avgiftning, som skjer ved at avfallsstoffer føres til leveren for fjerning og til nyrene. Det påvirker også lymfesystemet, som huser immunforsvaret - en uunnværlig del av menneskekroppen som beskytter deg mot patogener.
Ideell blodstrøm, men? Du vil oppleve større energi, klarere tanker og en kropp som er fri for smerter og plager.
La oss dykke ned i det for å lære mer - og finne ut hvordan du kan forbedre det.
Dårlig blodsirkulasjon merkes ofte mest i ekstremitetene (ben, armer, hender og føtter), der du kan føle nummenhet, prikking eller kulde. Men dette er ikke det eneste symptomet. Andre inkluderer:
Det er viktig å merke seg at dårlig blodsirkulasjon ikke er en tilstand i seg selv, men at det vanligvis er et tegn på et underliggende helseproblem. (Det er også viktig å merke seg: Det bør ikke ignoreres.) Disse inkluderer:
Med andre ord? Hvis du har noen av tilstandene som er nevnt ovenfor, er det viktig å oppsøke helsepersonell. Hvis dårlig sirkulasjon ikke behandles, kan det i alvorlige tilfeller føre til uønskede konsekvenser som vevsdød, infeksjon og til og med amputasjon.
Heldigvis finnes det en rekke måter å forbedre blodsirkulasjonen på - og det på en naturlig måte. Her er syv smarte måter å gjøre det på:
Livet kan bli så hektisk at man glemmer å drikke tilstrekkelig med vann. Husk imidlertid at blod består av nesten halvparten vann. Sikt på minst åtte glass per dag, og øk inntaket hvis du er dehydrert, svetter mye på en varm dag eller trener.
Det bringer oss til neste punkt...
Trening er nøkkelen til velvære - og spesielt nyttig for dem som har dårlig sirkulasjon. Hvordan det, spør du kanskje? Fordi det bidrar til hjertehelsen, som i sin tur hjelper blodet ditt med å bevege seg raskere gjennom kroppen. Alle former for trening er gunstig, men bevegelse som involverer hele kroppen, som løping eller trening på en ellipsemaskin eller en stasjonær sykkel, er spesielt effektivt for å fremme optimal sirkulasjon, fordi det stimulerer bevegelsen av blod og lymfe.
Også enormt verdifullt? Yoga! Ikke bare styrker den eldgamle øvelsen hjerte- og karsystemet, men den hjelper også lungene med å ta opp mer oksygen og tøyer fasciaen. (Derav "yoga high"-følelsen som utøvere ofte føler etter en god time.) Viparita Karani, eller bena opp på veggen, er bare én av stillingene som fremmer bedre sirkulasjon, ettersom den bidrar til å flytte blodet i bena tilbake gjennom kroppen og mot hjertet.
Høres det... uvanlig ut? Kanskje. Men kroppstapping er en stadig mer populær naturlig helsepraksis, basert på akupunktur og psykologi. Det fremmer lymfedrenasje, samt økt blodgjennomstrømning og qi- eller livskraft. Det hjelper også til med å "vekke" nervesystemet.
Bank huden forsiktig med fingertuppene langs armer, ben, mage, nakke og andre lett tilgjengelige områder på kroppen i ett til fem minutter, og fokuser spesielt på områder som virker stramme, ømme, stikkende eller fulle av væske. Bankingen kan hjelpe deg med å varme opp fascia og forberede deg hvis du skal trene eller delta i en yogatime. Og siden det øker blodsirkulasjonen, kan det hjelpe deg med å slappe av hvis du føler deg stresset og urolig i løpet av dagen.
Hydroterapi, en standard naturmedisinsk praksis, kan være en stor velsignelse for de som ikke har så god blodgjennomstrømning som det burde være. Varme skaper vasodilatasjon, som transporterer blod til periferien av kroppen, mens kulde genererer vasokonstriksjon, som flytter blod inn til kjernen av kroppen. Du kan oppnå dette ved å bruke ekstrem varme, vekselvis med ekstrem kulde, på en bestemt del av kroppen - for eksempel kneet - eller ved å senke hele kroppen ned i en badstue, etterfulgt av et dypdykk i kaldt vann.
Det er alltid best å veksle mellom varmt og kaldt, tre ganger, og alltid avslutte med kaldt. Vurder en helsebringende spa-dag!
Kroppsbørsting - også kjent som tørrbørsting - er ofte synonymt med klarere og lysere hud, takket være de eksfolierende egenskapene. (Kort fortalt bruker kroppsbørsting en børste med harde børster mot tørr hud). Men det er også en gudegave for sirkulasjonen, ettersom det stimulerer lymfedrenasjen, styrker immunforsvaret og har en beroligende effekt på et overaktivt nervesystem, som i seg selv kan føre til dårlig sirkulasjon.
Min anbefaling? Børst huden bakover, fra tærne og fingertuppene og opp mot hjertet.
En rekke deilige matvarer fremmer naturlig en jevnere og mer solid blodsirkulasjon. Granatepler, for eksempel, støtter blodgjennomstrømningen ved at de er rike på nitrat, som hjelper kroppen med å syntetisere nitrogenoksid, som forårsaker den nevnte vasodilatasjonen (og som ofte brukes til å senke blodtrykket). Rødbeter er også rike på nitrat, mens fet fisk fremprovoserer frigjøring av nitrogenoksid i blodårenes slimhinner.
En annen ting å holde øye med på markedet? Matvarer med høyt innhold av L-arginin. Disse inkluderer nøtter og frø, kylling, soyabønner, tang og belgfrukter - som alle også er fantastisk næringsrike.
Flere kosttilskudd fremmer organisk forbedret sirkulasjon ved å øke det nettopp nevnte nitrogenoksidet. Ingefær, for eksempel, anses som energetisk varmt fra et kinesisk medisinsk perspektiv og bidrar naturlig til bedre blodgjennomstrømning. Horny goat weed har også en lignende effekt fordi det støtter sunne nitrogenoksidnivåer. Samtidig bidrar rødbetekstrakter til en sunn blodsirkulasjon.
Fremfor alt må du sørge for å ta godt vare på kropp, sjel og hjerte, slik at du er i toppform. Sirkulasjonen din - og hele deg selv - vil takke deg.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
