Kosttilskudd for kvinners helse for hormonbalanse, fertilitet og overgangsalder

Betydningen av ernæring for kvinners helse

Hormonelle endringer er en naturlig del av alle kvinners liv, fra PMS og fertilitetsutfordringer til overgangen til overgangsalderen. Men når hormonene kommer ut av balanse, kan de påvirke alt fra humør og energi til søvn, hud og til og med hjerte- og beinhelse.

Det er her ernæring spiller en viktig rolle. Et balansert kosthold rikt på fargerike grønnsaker, frukt, fullkorn, magre proteiner og sunt fett (som i middelhavsdietten) bidrar til å redusere betennelse, som er en vanlig årsak til hormonell ubalanse. 

Matvarer med høyt innhold av omega-3-fettsyrer, antioksidanter og fytonæringsstoffer støtter hormonproduksjonen, reduserer ubehag og fremmer velvære på lang sikt.

På den andre siden kan sterkt bearbeidede matvarer, overflødig sukker og transfett forverre symptomene ved å øke betennelser og forstyrre kroppens naturlige rytme.

Selv om mat alltid bør være fundamentet, kan målrettede kosttilskudd gi en nyttig boost, spesielt i perioder med hormonelle overganger, stress eller når det er vanskelig å fylle hullene i kostholdet. Enten du prøver å støtte fruktbarheten, lindre menstruasjonssymptomer eller gå inn i overgangsalderen med mer eleganse, kan smarte kosttilskudd gjøre en reell forskjell.

Kosttilskudd for fruktbarhet

Fruktbarheten kan påvirkes av mange faktorer, blant annet hormonell ubalanse og betennelser. Heldigvis finnes det flere kosttilskudd som har vitenskapelig støtte for å fremme reproduktiv helse:

PCOS (polycystisk ovariesyndrom)

• Myo-inositol og D-chiro-inositol: Disse naturlig forekommende næringsstoffene støtter hormonbalansen, insulinfølsomheten og eggløsningen. De brukes ofte sammen for å hjelpe kvinner med PCOS med å øke sjansene for å bli gravide. Se etter kosttilskudd med en kombinert dose på opptil 4 gram per dag. Se etter balanserte formler som kombinerer begge typer inositol, gjerne sammen med antioksidanter og vitaminer.
• NAC (N-acetylcystein): En kraftig antioksidant som støtter leverens helse og reduserer betennelse. Det kan forbedre eggløsningen og eggkvaliteten. En vanlig dose er 600 mg tre ganger daglig.
• Krom: Hjelper kroppen med å regulere blodsukkeret og forbedre insulinfunksjonen, noe som er spesielt nyttig for kvinner med PCOS. En typisk dose er 200 mcg daglig.

Andre viktige næringsstoffer for fruktbarhet

• Koenzym Q10: Bidrar til mitokondriell helse og eggkvalitet, spesielt når kvinner blir eldre. Dosene varierer fra 300 til 600 mg daglig.
• Antioksidanter (vitamin C, E, selen, sink): Bidrar til å bekjempe oksidativt stress som kan påvirke fruktbarheten. Se etter et multivitaminpreparat av høy kvalitet for kvinner.
• B-vitaminer (spesielt folat og B12): Viktig for reproduktiv helse, spesielt for kvinner i fruktbar alder.
• Vitamin D: Støtter eggløsning og hormonbalanse. Daglige doser på mellom 3200 og 7000 IE anbefales ofte.

Utforsk iHerbs fertilitetsstøtte seksjon for topprangerte kosttilskudd i kapsler, pulver eller gummier som er enkle å ta.

Kosttilskudd for hormonell balanse

Hormonelle svingninger i løpet av menstruasjonssyklusen kan forårsake en rekke symptomer, som kramper, humørsvingninger, oppblåsthet, migrene og mer. Disse kosttilskuddene kan hjelpe deg til å føle deg mer balansert og i kontroll:

• Magnesium: Bidrar til å lindre kramper, oppblåsthet og irritabilitet. Støtter også humøret og stoffskiftet. Sikt på 400-600 mg daglig.
• Kalsium + vitamin D: Sammen kan de redusere sammentrekningene i livmormuskulaturen og bidra til bedre beinhelse.
• Ingefær: Et naturlig betennelsesdempende middel som kan redusere menstruasjonssmerter.
• Vitex (Vitex): Støtter progesteronnivået og reduserer PMS-symptomer som angst, oppblåsthet og humørsvingninger. Best resultat etter tre måneders bruk.

Se etter blandinger for kvinners hormonelle helse på iHerb med disse nøkkelingrediensene.

Kosttilskudd for overgangsalderen

Overgangsalderen fører med seg sitt eget sett med utfordringer på grunn av synkende østrogennivåer. Disse utfordringene kan omfatte hetetokter, nattesvette, hjernetåke og økt risiko for bentap og hjertesykdom. Disse kosttilskuddene kan lette overgangen:

• Probiotika (Lactobacillus-stammer): Bidrar til å opprettholde vaginal og urinveishelse i overgangsalderen. Noen stammer, som Lactobacillus acidophilus YT1, har vist seg å ha positive effekter på hetetokter, humøret og vaginal helse.
• Kalsium + vitamin D + Vitamin K2: Denne trioen bidrar til sterke knokler og reduserer risikoen for brudd hos kvinner etter menopausen.
• Evening Primrose Oil: Denne oljen er rik på gamma-linolensyre (GLA), og kan hjelpe mot hetetokter og fukte huden.
• Fytoøstrogener (soya-isoflavoner, rødkløver): Planteforbindelser som etterligner østrogen i kroppen og kan redusere hetetokter.
• B-vitaminer: B6 og B12 bidrar til energi, humør og kardiovaskulær helse. Et multivitamin for kvinner over 50 år kan bidra til å fylle de vanligste næringshullene, spesielt B12, D3 og K2. Multivitaminer med B12 og biotin er et praktisk alternativ for å støtte energi, stoffskifte og hårhelse.

Finn kosttilskudd for overgangsalder på iHerb i kapsler, oljer og plantebaserte formler.    

Referanser:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integrativ medisin for kvinner. Prim Care Clin Off Pract. Publisert online 1. mars 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Effekten av omega-3 flerumettede fettsyrer på primær dysmenoré: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Eur J Clin Pharmacol. 2022;78(5):721-731. doi:10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Botanisk medisin for kvinners helse. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Anbefalinger fra 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447-2469. doi:10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Inositol er en effektiv og trygg behandling ved polycystisk ovariesyndrom: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Reprod Biol Endocrinol. 2023;21(1):10. Publisert 2023 jan 26. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol-effekter hos kvinner med PCOS: en metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Kosttilskudd og komplementære behandlingsformer ved polycystisk ovariesyndrom. Adv Nutr. 2021;13(4):1243-1266. doi:10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategi for å forbedre kvinners fertilitet på gynekologens kontor: bruk av et kosttilskudd basert på myo-inositol/D-chiro-inositol og antioksidanter. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022;38(4):275-278. doi:10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Kosttilskudd og IVF: en evidensbasert tilnærming. Reprod Biomed Online. 2024;48(3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Effekten av N-acetylcystein ved polycystisk ovariesyndrom: Systematisk gjennomgang og metaanalyse. Næringsstoffer. 2025;17(2):284. Publisert 2025 Jan 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Kostholdsmønstre og polycystisk ovariesyndrom: en systematisk gjennomgang. Mædica. 2021;16(3):516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. The Role of Selected Elements in Oxidative Stress Protection: Nøkkelen til sunn fruktbarhet og reproduksjon. Int J Mol Sci. 2024;25(17):9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. B-vitaminer, polycystisk ovariesyndrom og fruktbarhet. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022;29(6):554-559. doi:10.1097/MED.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Androgener og hirsutismescore hos overvektige kvinner med polycystisk ovariesyndrom bedret etter D-vitaminbehandling: En randomisert placebokontrollert klinisk studie. Clin Nutr. 2021;40(3):870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium og smerte. Næringsstoffer. 2020;12(8):2184. Publisert 2020 Jul 23. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Magnesium for smertebehandling i 2021? State of the Art. Næringsstoffer. 2021;13(5):1397. Publisert 2021 Apr 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium i gynekologisk praksis: en litteraturgjennomgang. Magnes Res. 2017;30(1):1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Betydningen av vitamin D og kalsium for lindring av primær dysmenoré: en systematisk oversikt. Obstet Gynecol Sci. 2021;64(1):13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Behandling av premenstruelt syndrom med preparater av Vitex agnus castus: en systematisk oversikt og metaanalyse. Am J Obstet Gynecol. 2017;217(2):150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus for premenstruelt syndrom og premenstruell dysforisk forstyrrelse: en systematisk gjennomgang. Arch Womens Ment Health. 2017;20(6):713-719. doi:10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP, et al. Evaluering av effekt og toleranse av et næringsmiddel som inneholder Vitex agnus-castus-ekstrakt (EVX40TM), pyridoksin og magnesium ved premenstruelt syndrom: En reell, intervensjonell, komparativ studie. Cureus. 2023;15(8):e42832. Publisert 2. august 2023. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Evaluation of the efficacy of Lactobacillus-containing feminine hygiene products on vaginal microbiome and genitourinary symptoms in pre- and postmenopausal women: En randomisert kontrollert pilotstudie. PloS One. 2022;17(12):e0270242. doi:10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topouzova GA, De Seta F. Mikrobiotaens rolle i behandlingen av genitourinært syndrom i overgangsalderen. Climacteric J Int Menopause Soc. 2023;26(4):353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Sammenheng mellom inntak av probiotika og kjønnssteroidhormoner i serum blant pre- og postmenopausale kvinner fra NHANES, 2013-2016. PloS One. 2023;18(11):e0294436. doi:10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, et al. Effekten av Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) på bedring av symptomer i overgangsalderen: En randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert klinisk studie. J Clin Med. 2020;9(7):2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Betydningen av ernæring i overgangsalderen og perimenopausen - en gjennomgang. Næringsstoffer. 2023;16(1):27. doi:10.3390/nu16010027
27. EMAS' uttalelse: Vitamin D og helse i overgangsalderen - PubMed. Besøkt 13. mai 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Forbedring av symptomer i overgangsalderen med et ernæringsprodukt som inneholder nattlysolje, humleekstrakt, safran, tryptofan, vitamin B6, D3, K2, B12 og B9. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023;27(17):8180-8189. doi:10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, et al. Effekter av legemidler, fytoøstrogener, næringsstoffer og probiotika på endotelial dysfunksjon i østrogenfattig tilstand. Curr Pharm Des. 2020;26(30):3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Betydningen av ernæring i overgangsalderen og perimenopausen - en gjennomgang. Næringsstoffer. 2023;16(1):27. Publisert 2023 desember 21. doi:10.3390/nu16010027