De 5 beste kosttilskuddene for barn: En barneleges guide til optimal helse og utvikling

55 967 Visninger

Dr. Cherilyn Davis, lege Publisert 20.09.2023

Når det gjelder ditt barns helse, lurer mange på om de trenger kosttilskudd for å holde seg friske. er det mange som lurer på om de trenger kosttilskudd for å holde seg friske. Med så mange alternativer, både når barnet er friskt og når det er sykt, kan det føles overveldende å vite hva det egentlig trenger for å trives.

Denne artikkelen tar for seg hva du bør tenke på når du velger vitaminer eller kosttilskudd til barnet ditt. Rådfør deg alltid med barnelegen din før du begynner å gi barnet ditt et vitamintilskudd, slik at han eller hun kan vurdere disse faktorene og hjelpe deg med å velge det vitaminet eller tilskuddet som passer best til barnets behov.

Hvordan velge de beste kosttilskuddene for barnet ditt

Ting du bør tenke på når du vurderer å gi barnet ditt et vitamin eller kosttilskudd inkluderer:

De viktigste næringsstoffene: De beste kosttilskuddene for barnet ditt er de som inneholder de riktige næringsstoffene i de riktige mengdene for barnets spesifikke behov. Hvis barnet ditt for eksempel følger et vegansk kosthold eller hater å spise kjøtt, vil du sannsynligvis ønske å sikre at det får i seg nok jern.
Kvalitet og sikkerhet: Les alltid etiketten for å se hvilke andre ingredienser som er inkludert i tillegg til de aktive, og om selskapet følger god produksjonspraksis. Velg et produkt som er testet av en anerkjent tredjepart, for eksempel Banned Substances Control Group eller ConsumerLab.com.
Dosering: For multivitaminerer doseringen relativt enkel. er doseringen relativt enkel. Men du bør forhøre deg med barnelegen din om andre vitaminer og kosttilskudd, som jern eller omega-3-fettsyrer, fordi det kan være mer komplisert å finne riktig dosering. , fordi det kan være mer komplisert å finne riktig dosering.
Smak: Noen barn elsker kosttilskudd med bærsmak, mens andre hater dem. Når du skal velge mellom to lignende produkter, kan smaksalternativene hjelpe deg til å velge det ene eller det andre.
Format: Vitaminer og kosttilskudd finnes i mange ulike former, blant annet flytende, tyggbare og vingummier. Væske er det riktige valget for yngre barn. Tyggetabletter og vingummivitaminer passer for barn fra 4 år og oppover. Husk at barn av og til tror at vingummier er godteri - det er viktig å oppbevare vitamingummier utenfor rekkevidde, slik at de ikke tar for mange og opplever de skadelige bivirkningene av vitaminoverdose.
Andre tilsatte ingredienser: Velg produkter som ikke inneholder fyllstoffer, kunstige smaksstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler.

Det finnes mange ulike kosttilskudd - her tar vi for oss multivitaminer, vitamin D, jern, omega-3-fettsyrer og probiotika.

1. Multivitaminer

De fleste barn som spiser et balansert kosthold og ellers er friske, trenger ikke vitamintilskudd.¹ Det kan imidlertid hende at barnet ditt av og til ikke vil ha noe annet enn kyllingpinner og pommes frites. Og du lurer kanskje på om det kan hjelpe å gi dem et vitamin i disse periodene.

Det korte svaret er at selv om de i noen dager nekter å spise noe annet enn stekt mat, vil de sannsynligvis klare seg uten vitaminer. Men å ta et multivitamin for å fylle eventuelle næringshull i kostholdet skader absolutt ikke - spesielt ikke for dem som er kresne. Og noen ganger kan multivitaminer hjelpe når et barn ikke vokser så godt. Hvis barnet ditt følger et vegansk kosthold eller har restriksjoner på grunn av allergier, kan det være nødvendig med tilskudd.

De fleste multivitaminer for barn inneholder det anbefalte daglige inntaket av vitaminer og mineraler som barn trenger, for eksempel vitamin A , C , D , og K , de B-vitaminer , samt jern og kalsium . Noen multivitaminer inneholder imidlertid mer vitaminer og mineraler enn andre, så sjekk alltid etiketten og diskuter ingrediensene med barnelegen din.

Når det gjelder kosttilskudd, er multivitaminer bare ett alternativ. Barnet ditt kan ha nytte av å ta ekstra kosttilskudd, avhengig av barnets behov.

2. Vitamin D

Vitamin D er et essensielt vitamin, noe som betyr at kroppen ikke kan lage det selv, og at du må få det i deg gjennom maten du spiser, kosttilskudd eller ved å eksponere deg for sollys. Det spiller en nøkkelrolle for ben- og immunsystemets helse.²

Etter fødselen trenger alle barn D-vitamin - 400 IE daglig for spedbarn under 12 måneder og 600 IE for småbarn, barn og tenåringer, ifølge American Academy of Pediatrics. For bryst- og flaskematede barn som ennå ikke drikker 32 gram morsmelkerstatning om dagen, er et flytende tilskudd av D-vitamin et godt alternativ. Når barna er 3 år eller eldre og kan tygge harde matvarer, er tyggevitaminer også et godt alternativ.

3. Jern

Jern er et annet viktig mineral som barn trenger for å utvikle seg og vokse riktig. Kroppen vår bruker jern til å lage et protein i de røde blodcellene som transporterer oksygen rundt i kroppen.

Fullbårne barn som ammes, trenger jerntilskudd fra de er fire måneder gamle, fordi det er da jernlagrene fra fødselen begynner å avta. Når de begynner å spise jernberiket mat, som fersk frukt og grønnsaker som frisk frukt og grønnsaker eller jernberikede frokostblandinger, kan de redusere tilskuddet. kan de redusere tilskuddet.

Spedbarn som ammes eller får jernberiket morsmelkerstatning etter fødselen, trenger ikke jerntilskudd. Barn som er født for tidlig, eller "prematurt", kan trenge tilskudd. Barn som ikke spiser kjøtt eller følger et vegansk kosthold, vil sannsynligvis også trenge jerntilskudd.

Rådfør deg med barnelegen din om hvor mye jern barnet ditt trenger, slik at du er sikker på at det ikke får i seg for mye eller får jernmangel. Jernmangel kan føre til en helsetilstand som kalles anemi, som blant annet kan føre til tretthet, økt hjertefrekvens, irritabilitet og blek hud.

4. Omega-3 fettsyrer

Selv om det er behov for mer forskning på fordelene med omega-3-fettsyrer, viser noen studier at de kan være gunstige for hjerne- og hjertehelsen og bidra til å forebygge allergiske sykdommer som eksem og astma. Noen studier viser at de kan være gunstige for hjerne- og hjertehelsen og bidra til å forebygge allergiske sykdommer som eksem og astma.^3-6 Fisk kan være en god kilde til omega-3-fettsyrer, men ikke alle barn liker smaken eller konsistensen av fisk.⁷

Vurder å gi barnet ditt omega-3-fettsyrer som et tilskudd hvis barnet ditt ikke liker fisk. De finnes i flytende form, som tyggetabletter og vingummier, og er også tilgjengelige i kombinasjon med omega-6-fettsyrer. Noen multivitaminer inneholder fiskeolje, som kan være det riktige valget hvis barnet ditt også har nytte av et multivitamintilskudd.

5. Probiotika

Probiotika kan bidra til å fylle tarmen med gode bakterier, noe som kan bidra til å holde barnets mage glad - spesielt hvis barnet ditt tar antibiotika som kan forstyrre balansen mellom de gode bakteriene i magen og gi dem vondt i magen. Probiotika kan også bidra til å holde immunforsvaret friskt, blant andre fordeler.⁸

Det er behov for mer forskning for å forstå de potensielle fordelene med probiotika for barn , siden de fleste av de nåværende studiene er utført på voksne. Og hvis barnet har nedsatt immunforsvar eller en kronisk sykdom, kan det være sikkerhetsmessige betenkeligheter ved bruk av probiotika.

Hvis et ellers friskt barn lider av diaré eller forstoppelse, eller hvis det har dårlig mage etter å ha tatt antibiotika, kan et probiotikum være til god hjelp.

Takeaway

Kosttilskudd kan bidra til å fylle næringshullene i barnets kosthold - spesielt hvis barnet har allergier, følger et vegansk kosthold eller har en tendens til å være kresen.Multivitaminer , vitamin D , jern , omega-3 , og probiotika kan være de viktigste kosttilskuddene for barn. og probiotika kan være de viktigste kosttilskuddene for barn.

Velg kosttilskudd av høy kvalitet som er spesielt utviklet for barn når de er tilgjengelige. Snakk alltid med barnelegen din før du begynner å gi barnet ditt vitaminer eller kosttilskudd. Sammen kan dere finne ut hva som passer best for ditt barns spesifikke ernæringsbehov.

Referanser: