Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når vi sover, får kroppen tid til å hvile, reparere og gjenopprette muskler, celler og vev. Forskning viser at søvnmangel har negativ innvirkning på mental helse, kognitiv funksjon, immunforsvar, hjertehelse, blodtrykk, glukosemetabolisme, humør og energinivå.
Selv om vi vet at søvn er avgjørende for helsen , kan det være utfordrende å få en god natts søvn. kan det være utfordrende å få en god natts søvn. Mange faktorer kan påvirke søvnkvaliteten og søvnmengden, blant annet stress, angst, depresjon, barnepass, stell av kjæledyr, sykdom, medisinske tilstander, dårlige søvnvaner, medisinering og bruk av rusmidler.
Heldigvis finnes det en rekke naturlige søvnhjelpemidler og effektive midler som kan bidra til en bedre nattesøvn. Her er en oversikt over de 10 beste naturlige søvnhjelpemidlene for å forbedre søvnkvaliteten og hvordan du bruker dem.
Lavendel er en blomst i myntefamilien, med grågrønne, lineære blader og lilla blomster. Lavendel brukes til medisinske formål og aromaterapi for å fremme avslapning og lindre angst, stress og smerte. Lavendel har i århundrer blitt brukt som søvnhjelpemiddel takket være linalool, en naturlig forekommende alkohol i lavendel som har en søtlig lukt, hjelper med å berolige nervesystemetog kan senke blodtrykket. og kan bidra til å senke blodtrykket.
Lavendel brukes ofte som en essensiell olje for aromaterapi , i hudpleieprodukter som , i hudpleieprodukter som kremer , romspray eller tåke , romspray eller tåke , og i te eller oral og i te eller orale kosttilskudd.
Eterisk lavendelolje kan irritere huden ved lokal bruk hvis den ikke fortynnes på riktig måte. Inntak av lavendel oralt kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser hos noen personer, inkludert forstoppelse, diaré, kvalme eller oppkast. I sjeldne tilfeller kan inntak av høye nivåer av lavendel forårsake leverskade.
Pasjonsblomst er et blomstrende klatrevintre. Blomstene har blitt brukt medisinsk som beroligende middel for å redusere rastløshet, angst, søvnløshet og kramper. Pasjonsblomstens beroligende effekt skyldes naturlig forekommende flavonoider, alkaloider og gamma-aminosmørsyre (GABA). Disse stoffene bidrar til å øke nivåene av GABA i hjernen, noe som kan bidra til å senke hjerneaktiviteten og roe ned et travelt sinn, slik at du kan nyte en mer avslappende nattesøvn.
Pasjonsblomst er et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel som ofte nytes i essensielle oljer , te , te og kosttilskudd .
Pasjonsblomst anses generelt som trygt. Det bør imidlertid tas med forsiktighet i kombinasjon med andre søvnhjelpemidler, antihistaminer eller beroligende medisiner.
Syrlig kirsebærsaft lages av en bestemt type kirsebær , kjent som surkirsebær, dvergkirsebær eller Montmorency-kirsebær. Disse kirsebærtypene spises for det meste tørket, frosset eller i juice på grunn av sin syrlige smaksprofil sammenlignet med søte kirsebær, som vi vanligvis nyter som snacks og i kaker eller bakst. Syrlig kirsebærjuice har mange helsefordeler, blant annet søvnstøtte, ettersom syrlige kirsebær inneholder naturlig melatonin - et hormon som støtter kroppens døgnrytme, også kjent som søvn-våkenhetssyklusen.1
Syrlig kirsebærjuice kan nytes som en drikk alene eller tilsatt i smoothies eller te. Før du skal sove, er det best å unngå syrlig kirsebærjuice med mye tilsatt sukker som kan forstyrre søvnen. Syrlig kirsebær kan også tas som et oralt kosttilskudd, enten som kapsel, gummy eller pulver .
Syrlig kirsebærjuice anses generelt som trygt. Noen personer kan imidlertid oppleve diaré når de spiser kirsebær eller kirsebærjuice.
Magnolia Bark, også kjent som magnolia officinalis, kommer fra houpo-magnoliaen som er hjemmehørende i Kina. Med sine medisinske egenskaper har magnoliabark ofte blitt brukt til å behandle lidelser som angst, depresjon, betennelse, astma og gastrointestinale lidelser.2 To polyfenoler i magnoliabark - honokiol og magnolol - kan fremme søvn ved å bidra til å lindre stress og angst og redusere tiden det tar å sovne.3
Magnoliabark er et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel og brukes ofte som et ekstrakt eller oralt tilskudd .
Magnoliabark anses generelt som trygt. Noen personer kan imidlertid oppleve hodepine, svimmelhet og halsbrann når de tar magnoliabark. Personer med skjoldbruskkjertelsykdom eller nyresykdom bør diskutere magnoliabark med legen sin før inntak. Magnolia bark kan forårsake sammentrekninger i livmoren og bør ikke tas av kvinner som er gravide eller prøver å bli gravide, da det kan øke risikoen for spontanabort.
Personer som tar beroligende medisiner eller kosttilskudd, bør være forsiktige med å ta magnoliabark eller unngå det helt. Inntak av magnoliabark i kombinasjon med beroligende medisiner eller andre sovemidler kan føre til økt søvnighet og pusteproblemer.
Melatonin er et hormon som kroppen naturlig produserer som respons på lys, og som bidrar til å regulere døgnrytmen, kroppens søvn-våkne-syklus.
Vaner som forstyrrer kroppens søvn-våkenhetssyklus og melatoninproduksjon, er blant annet eksponering for lys fra TV, nettbrett eller telefonskjermer om kvelden og mangel på naturlig sollys og utendørs lyseksponering i løpet av dagen. Melatoninproduksjonen avtar også naturlig med alderen. Riktige melatoninnivåer kan hjelpe mot søvnløshet, angst, jetlag og forsinket søvn-våken-faseforstyrrelse (DSWPD).
Melatonin er et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel og tas ofte som et oralt tilskudd.
Bivirkninger ved inntak av melatonin kan omfatte hodepine, svimmelhet, kvalme, søvnighet på dagtid, livlige drømmer, mareritt, irritabilitet, magekramper, diaré, forstoppelse, nedsatt appetitt, urininkontinens om natten, økt risiko for fall, økt risiko for kramper, forvirring eller desorientering, humørsvingninger og redusert årvåkenhet.
Melatonin kan også påvirke visse medisiner, inkludert blodfortynnende midler, immunsuppressiva, medisiner mot diabetes, høyt blodtrykk, kramper og andre medisiner som brytes ned av leveren. Rådfør deg med legen din før du tar melatonin for å sikre at det er trygt for deg.
Baldrian er en blomstrende plante som er hjemmehørende i Europa og Asia. Roten har medisinske egenskaper som ofte brukes mot søvnforstyrrelser og søvnløshet. Noen studier tyder på at vendelrot kan bidra til raskere innsovning og bedre søvnkvalitet. Andre potensielle helsefordeler med vendelrot er blant annet at det hjelper mot angst, depresjon, søvnløshet, premenstruelt syndrom (PMS), hodepine og overgangsalder.
Valerianarot er et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel og inntas vanligvis som te, tinktur eller andre orale kosttilskudd , for eksempel kapsler.
Baldrian kan øke effekten av beroligende medisiner, alkohol eller anestesi, noe som kan
føre til pustevansker. Fortell helsepersonell om du tar vendelrot, og avslutt bruken av vendelrot før operasjonen i henhold til legens anvisninger. Hos noen personer kan vendelrot ha motsatt effekt, noe som kan føre til en følelse av angst i stedet for ro.
Kava kava er en urt som lages av røttene til piper methysticum-planten, som opprinnelig kommer fra Stillehavsøyene. Medisinsk har kava kava tradisjonelt blitt brukt til behandling av angst, stress, søvnvansker og premenstruelt syndrom (PMS). Med sine avslappende og beroligende egenskaper kan kava kava bidra til en bedre nattesøvn.
Kava kava er et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel som vanligvis inntas som te, tinktur eller oralt tilskudd .
Vanlige bivirkninger av kava kava er hodepine, svimmelhet, tretthet, depresjon, diaré og hudproblemer som tørr, skjellende eller gul hud. Selv om kava kava kan hjelpe deg til å føle deg rolig og avslappet, er effekten på hjernen svært lik alkohol. Avhengig av hvor mye du tar, kan kava kava forstyrre og svekke dine kognitive eller fysiske evner. Høye doser eller langvarig bruk av kava kava har vært forbundet med leverskader hos enkelte personer.
Magnesium er et essensielt mineral og et naturlig muskelavslappende middel. Det kan være nyttig for personer med rastløse bein, angst, muskelspenninger og stress. Det finnes forskjellige typer magnesium, blant annet magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumoksid og magnesiumkarbonat. blant annet magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumoksid og magnesiumkarbonat. Magnesiumglycinat er den typen som anses som mest effektiv for å støtte søvnen .
Magnesium er et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel og inntas vanligvis som et kosttilskudd i form av kapsler, pulver eller tinktur. Matkilder til magnesium inkluderer avokado, bønner, spinat , spinat, gresskarfrø, mandler, mørk sjokolade, laks, cashewnøtterog soyaprodukter som tofu, edamameog soyabønner. og soyabønner.
Magnesium kan ha en avførende effekt for enkelte personer, avhengig av mengde og varighet av bruken. Selv om magnesium generelt anses som trygt, kan svært høye doser (over 5000 milligram daglig) føre til toksisitet og uregelmessig hjerterytme, lavt blodtrykk, forvirring, langsom pust, koma eller død.4
Glysin er en aminosyreen byggestein for protein. Aminosyrer er essensielle for å bygge opp og reparere vev og muskler og for å støtte hormonell helse. Glysin kan redusere kroppens kjernetemperatur og dermed forbedre søvnkvaliteten.
Glysin kan bidra til å forbedre søvnen og inntas vanligvis som et oralt tilskudd i pulver- eller kapselform.
Glysin anses generelt som trygt. Noen personer kan imidlertid oppleve urolig mage, kvalme, diaré eller oppkast når de tar glycintilskudd. Glysintilskudd kan også interagere med visse antipsykotiske legemidler. Snakk derfor med helsepersonell før du tar glycin hvis du tar antipsykotiske medisiner eller hvis du er gravid, ammer eller prøver å bli gravid.
Kamille er en medisinsk urt som tilhører familien Asteraceae (tusenfryd). Blant kamilleens mange helsefordeler er dens evne til å støtte en bedre natts søvn. Kamille virker mildt beroligende på grunn av den naturlige antioksidanten apigenin. Apigenin binder seg til reseptorer i hjernen som fremmer søvn og avslapning.5,6
Kamille er et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel og nytes ofte som en te , eterisk olje , , eterisk olje , tinktur eller oralt tilskudd .
Kamille anses generelt som trygt. Personer som er allergiske mot prestekragefamilien, kan imidlertid få en allergisk reaksjon på kamille. Snakk med helsepersonell om kamille hvis du tar blodfortynnende medisiner. Slutt å ta kamille to uker før en operasjon for å forhindre potensielle interaksjoner med blodfortynnende medisiner og anestesimedisiner.
En god natts søvn er avgjørende for fysisk, mental og emosjonell helse. Det finnes en rekke effektive naturlige søvnhjelpemidler , og mange av dem stammer fra plantebaserte kilder som har blitt brukt medisinsk i årevis. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du prøver nye kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg og ikke interagerer med andre medisiner du tar.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
