Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Å fly kan som kjent føre til at du havner på dørstokken til dine kjære og eventyr.
Dessverre kan det også føre til ubehag - verkende ben, stiv korsrygg - og noen ganger til medisinske problemer. Når du sitter fast på et lite sted over lengre tid, går det nemlig ut over blodsirkulasjonen.
Smerter og hevelser i bena kan tyde på mer enn dårlig sirkulasjon. Begge symptomene kan tyde på dyp venetrombose (DVT), en blodpropp som i alvorlige tilfeller kan forflytte seg til blodårene i lungene og forårsake lungeemboli (PE).
Å være immobil i mer enn fire timer øker risikoen for DVT, sammen med andre faktorer. Flyreiser som varer mer enn åtte timer, utgjør den største risikoen.
Man får nesten lyst til å bli hjemme.
Men du kan forebygge dårlig sirkulasjon og potensielle medisinske problemer ved å være proaktiv.
Det er vanskelig å bevege seg rundt når du er bundet til et sete og en midtgang. Men det er gjennomførbart, og kroppen din vil takke deg.
"Jeg har gitt utallige profesjonelle idrettsutøvere råd om hvordan de kan forebygge skader og ta vare på kroppen under lange flyreiser", sier Lisa Chase, PT, ortopedisk fysioterapeut og idrettsfysioterapeut i St. "Bevegelse er avgjørende for å opprettholde en sunn sirkulasjon."
Chase var det internasjonale tennisforbundets primære helsepersonell under OL i Athen i 2004. I ti år var hun også direktør for idrettsvitenskap og medisin for Women's Tennis Association (WTA) Tour, noe som innebar reiser til nasjonale og internasjonale tennisturneringer, blant annet Wimbledon og Australian, French og U.S. Open.
"Å bevege seg hvert 30. til 60. minutt kan utgjøre en stor forskjell", sier Chase. "Det bidrar til å forebygge kramper, hevelser og andre vanlige ubehag under flyturen."
Bøy og pek på tærne og føttene flere ganger.
"Dette bidrar til å stimulere sirkulasjonen i underbena, noe som reduserer stivhet", sier Chase.
Løft hvert kne mot brystet som om du marsjerer på stedet.
"Dette engasjerer hoftebøyerne og lårene, noe som fremmer blodgjennomstrømning og skånsom muskelaktivering", sier Chase.
Rull skuldrene sakte forover og bakover, og vipp hodet fra side til side.
"Flyreiser kan ofte føre til spenninger i overkroppen, og disse bevegelsene letter på spenningene", sier Chase.
Bare det å flytte seg rundt i setet kan hjelpe på sirkulasjonen, skriver American Society of Hematology. Klem sammen og slipp opp musklene i bakenden for å skape enda mer action.
Stå nær et stabilt underlag (en seterygg, dør eller vasken på badet fungerer) og løft deg opp på tærne, hold en kort stund før du senker hælene.
"Legghevinger stimulerer blodstrømmen opp igjen fra underbena", sier Chase.
Sett den ene foten bak deg, hold benet strakt, og bøy deretter det fremre kneet litt mens du forsiktig bøyer og deretter løfter hoftene fremover, til du kjenner en strekk langs den fremre hoften på det strake benet. Bytt ben.
"Dette motvirker stramhet som følge av langvarig sitting", sier Chase.
Plasser den ene foten litt foran deg mens du holder benet strakt, og bøy deretter fremover i hoftene. Bytt ben.
"Dette reduserer stramhet i baksiden av beina", sier Chase.
Hvis du kan ta deg frem til kirkegulvet, er det et godt alternativ å gå, noe som innebærer engasjement og frigjøring i hele kroppen.
Flyseter er ikke utformet for å oppmuntre til en god kroppsholdning. Et uniformt sete skal passe til alle kroppstyper, og det er ikke realistisk.
Hvis du er kortvokst, kan du oppleve at hodestøtten tvinger hodet ditt til å stikke fremover, slik at nakkevirvelsøylen ikke står riktig. Hvis du er høy, kan hodet ditt mangle støtte.
Setets helling kan også tvinge deg til å synke ned i korsryggen. Legg et sammenrullet teppe, en genser eller jakke bak deg for å oppmuntre til god holdning. Hvor du plasserer rullen, avhenger av kroppen din og dens størrelse i forhold til setet, men du er ute etter å opprettholde ryggradens naturlige kurver.
Legg en liten gummiball i sokken og rull foten over den. Den vil fukte bindevevet og bidra til å massere fasciene, noe som skaper frigjøring hele veien opp i kroppen.
Spesielt leggene og føttene dine vil ikke være like stramme, sier Chase.
"For å støtte sirkulasjonen og restitusjonen bør du drikke nok væske før, under og etter flyturen", råder Chase. "Vurder å tilsette elektrolytter."
Men det går fint å holde det enkelt og bare drikke vann. Husk at alkohol dehydrerer, ikke hydrerer deg.
Det er også nyttig å ta vare på deg selv etter at du har landet.
"Når du ankommer, bør du gå en 20 til 30 minutters spasertur for å hjelpe kroppen med å tilpasse seg, redusere stivhet og få ny energi", sier Chase.
Når du har nådd målet, legger du deg bakover og løfter beina, mens du hviler hælene på en vegg. Dette reduserer hevelse i underekstremitetene.
Det føles også godt og får deg til å slappe av, og det hjelper deg med å sove, noe som er spesielt nyttig hvis du tilpasser deg en ny tidssone.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
