Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers sykdom eksisterte en gang i periferien av kulturelle samtaler som angivelig sjeldne tilstander som forekom hos fjerne, eldre slektninger.
Men nå? Aldersrelatert kognitiv svikt, ALS og Lou Gehrigs sykdom blir stadig oftere diskutert - så mye at "hvordan kan jeg forbedre hjernens helse?" er blitt et av de mest stilte spørsmålene på Google.
Hvorfor dette skiftet, spør du kanskje?
Godt spørsmål. Den drives frem av tre primære endringer:
Med dette har en rekke aktuelle temaer rundt hjernens helse dukket opp. Noen anbefalinger er lovende (her ser vi på deg, nootropika), andre er rent spekulative, og atter andre er direkte farlige.
Men hvis det er ett nytt moteord innen hjernehelse du bør følge med på, så er det plasmalogener - et fosfolipid som har blitt implisert som en potensiell markør og en terapeutisk mulighet for nevrodegenerative sykdommer.
Her er hva du bør vite om dette lille, men fascinerende lipidet - og hva du kan gjøre for å beskytte din kognitive helse på en naturlig måte.
Plasmalogener er medlemmer av fosfolipidfamilien - en klasse lipider, eller fettstoffer, som er en grunnleggende del av cellemembranene, og som utgjør anslagsvis 18-20 % av fosfolipidene i cellene. Plasmalogener finnes i netthinnen, hjertet, skjelettmuskulaturen, immunsystemet og hjernen, og spiller en viktig rolle spesielt i nevronceller, eller celler som er avgjørende for kognisjon, ved å fungere som en selvlaget antioksidant mot oksidativt stress.
La oss gå tilbake et øyeblikk, slik at dere kan få et klarere bilde.
Din evne til å tenke, bevege deg, snakke, puste, spise og føle styres av sentralnervesystemet, som omfatter ryggraden og hjernen. Disse regionene består hovedsakelig av to typer celler: Nevroner, som fungerer som budbringere av informasjon, og glia, som støtter og strukturerer hjernen ved å beskytte nevronene.
Disse nevronene er i kontinuerlig arbeid, og frigjør hormoner og kjemikalier (eller nevrotransmittere) over en liten vei som kalles en synapse. De gjør det mulig for ulike deler av hjernen å kommunisere med hverandre og resten av kroppen.
I fravær av nevrodegenerasjon kan nevronene snakke sammen uten problemer, slik at du kan regne ut tall, huske hvordan du snakker spansk, memorere en ny danserutine og mye mer. Men nevroner er også utsatt for å dø under det som kalles migrasjon og differensiering, akkurat som de er sårbare for å ta bisarre vendinger. Resultatet kan bli en nevrodegenerativ sykdom, som for eksempel:
Huntingtons sykdom, der nevronene overproduserer glutamat (en viktig nevrotransmitter). Dette ødelegger nerveceller i basalgangliene - en lomme i hjernen som styrer motorisk kontroll. Ukontrollerbare fysiske bevegelser, problemer med å gå og problemer med å spise er alle direkte konsekvenser av denne ødeleggelsen.
Alzheimers sykdom, der unormale proteiner hoper seg opp rundt og i hippocampus og neocortex, to viktige komponenter i hjernen som regulerer hukommelsen. Når disse nevronene dør, reduseres evnen til å utføre dagligdagse oppgaver samtidig som hukommelsen svekkes.
Parkinsons sykdom, der nevroner som er nødvendige for å produsere signalstoffet dopamin, går til grunne, også her i basalgangliene. Denne skaden på motorisk kontroll fører til balanseproblemer og skjelving, samt treghet i bevegelsene.
Noen ganger, som ved aldersrelatert kognitiv svikt, er nevrondød et naturlig aspekt ved det å være menneske. Andre ganger kan ulykker (for eksempel fallulykker) forårsake ryggmargsskader som kutter kommunikasjonen mellom nevronene, mens hjerneslag kan føre til at nevronene dør umiddelbart eller gradvis ved å frata dem de næringsstoffene og oksygenet de trenger for å overleve.
Disse viktige nevronene er omgitt og skjermet av cellemembraner som inneholder plasmalogen. På grunn av sin unike struktur (for de vitenskapelig interesserte der ute kan de skilte med en vinyleterbinding i sn-1-posisjonen) har disse fosfolipidene stor innflytelse, nemlig ved å..:
Vi har bare så vidt begynt å forstå plasmalogenenes kraft og deres rolle i nevrodegenerasjon, men ny forskning viser at pasienter med Alzheimers sykdom har lavere plasmalogennivåer enn deres friske kolleger. (Hvorvidt dette er en konsekvens av nevrodegenerasjon eller årsaken, er fortsatt uklart). Videre kan synkende plasmalogennivåer også forverre symptomene på Alzheimers sykdom.
Hva indikerer dette? Det betyr at det å oppdage lave plasmalogennivåer kan føre til tidlig oppdagelse av Alzheimers, selv før symptomene begynner å vise seg, og det kan tvinge folk til å handle tidligere. Dessuten, og det mest lovende når det gjelder plasmalogener, kan det å erstatte dem ha potensial til å gi næring til kognitivt velvære.
Studier tyder på at visse matvarer kan påvirke lipidsammensetningen i cellene. Disse inkluderer:
Når det er sagt, må du kanskje innta en nesten uholdbar mengde av disse måltidene for å se en betydelig forskjell.
En smartere løsning? Prioritere aktiviteter og livsstilsendringer som fremmer hjernens helse, og samtidig være oppmerksom på videre forskning på plasmalogener og hvordan de kan brukes i fremtiden for å stoppe mental forverring.
Forskere trodde en gang at vi får et begrenset antall nevroner ved fødselen, men stadig flere bevis tyder på at vi kontinuerlig kan oppleve nevrogenese etter hvert som vi blir eldre.
Med andre ord? Vi har mer kontroll over nevrogenesen og opprettholdelsen av intellektet vårt enn vi en gang trodde. En håndfull av de mest effektive måtene å gjøre det på koker ned til:
Aerob trening støtter hjernens helse på tre måter: Det stimulerer til vekst av nye nerveceller, det øker produksjonen av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som støtter nervehelsen og forbedrer humøret, og med en lysere og mer robust sinnstilstand er du praktisk talt nødt til å ta klokere og sunnere beslutninger, noe som til syvende og sist kan fremme kognitiv helse.
Middelhavsdietten har dominert velværenyhetene de siste årene, og det med god grunn. Det grunnleggende i kostholdet - frisk frukt og grønnsaker, fisk, olivenolje og nøtter - er noe av det beste du kan gi hjernen din, og studier har vist at måltidene er knyttet til bedre hukommelse og redusert risiko for kognitiv svikt. Middelhavsdietten, som er full av deilige valgmuligheter, oppmuntrer dessuten til et balansert og robust tarmmikrobiom og kan bidra til en sunnere hjerne gjennom tarm-hjerne-aksen.
Forskning tyder på at forhøyede urinsyrenivåer kan være forbundet med demens. Selv om du kanskje ikke kan vurdere næringsdeklarasjonen for å finne ut hvor en matvare ligger på urinsyreskalaen, kan du begrense inntaket av purinrike matvarer, som stimulerer produksjonen av urinsyre. Disse inkluderer alkohol (spesielt øl), rødt kjøtt, innmat og tunfisk.
Noen undersøkelser peker på en sammenheng mellom høyt kolesterol og reduserte plasmalogennivåer. Med dette i bakhodet bør du forsøke å holde kolesterolnivået i sjakk ved å spise linfrø og chiafrø (som naturlig reduserer triglyserider), fylle tallerkenen med sunt fett (som avokado) og sørge for rikelig med fysisk aktivitet.
Hørselen kan naturlig nok avta med alderen, men hørselstap kan være en tidlig prediktor for kognitiv svikt. Vær oppmerksom på høy lyd (og musikk!), få hørselen din undersøkt regelmessig, og hvis det er nødvendig, følg legens råd og bruk høreapparat: Det kan bremse mental tilbakegang.
Hvis du noen gang har hørt en åttiåring fortelle om hvordan han eller hun holder de mentale evnene ved like, er sjansen stor for at vedkommende ramser opp en rekke hobbyer som effektivt engasjerer hjernen. Strikking, kryssord, sjakk, stavekonkurranse, Wordle, Scrabble, lesing og hagearbeid er alle ypperlige måter å trene hjernen på, noe som til syvende og sist er like viktig som å trene kroppen. I tillegg kan det å utfordre deg selv til å lære deg en ny ferdighet stimulere nevrogenesen.
Studie etter studie viser at det å pleie vennskap på en organisk måte øker lykkefølelsen, reduserer stress (som kan øke betennelse) og til og med lindrer symptomer på demens. I tillegg kan velværeorienterte venner holde deg oppdatert på de siste helsenyhetene - inkludert ny forskning på plasmalogeners betydning for velvære - og minne deg på hvorfor du er i live: For å elske og bli elsket tilbake.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
