Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Guarana har blitt stadig mer populært siden århundreskiftet på grunn av påstandene om fantastiske helsefordeler som spenner fra økt energi til vektkontroll. Har disse påstandene støtte i moderne forskning? Er guarana et trygt kosttilskudd, eller er de potensielle bivirkningene større enn de mulige fordelene?
Guarana er en forbindelse fra frøene til en plante som heter Paullinia cupana. P. cupana finnes i Amazonasbassenget og dyrkes og høstes ofte spesielt for guarana og koffein.
Frøene til P. cupana tørkes, ristes og knuses for å produsere guarana, som deretter bearbeides til ulike former som råpulver eller sirup. Disse guaranapulverene og -sirupene brukes deretter i produkter som energidrikker.
Guarana har i århundrer blitt brukt som tradisjonell medisin i Sør-Amerika som et konvensjonelt legemiddel. Det ble brukt mot ulike tilstander som hodepine, lidelser i mage-tarmkanalen og smertefulle menstruasjoner.
En av de viktigste årsakene til at guarana tradisjonelt ble brukt, var som et sentralstimulerende middel for å redusere tretthet. Det ble også brukt for å redusere sult- og tørstefølelsen. Dette er ikke overraskende fordi koffein er en av hovedkomponentene i guarana. Forskning tyder på at guarana har et koffeininnhold som er 4-6 ganger høyere enn kaffebønner. Andre komponenter i guarana inkluderer fytonæringsstoffer som flavonoider, epicatechin og teobromin, som også finnes i sjokolade.
Studier viser at guarana kan ha fantastiske helsefordeler som økt energi, bedre hukommelse og oppmerksomhet, bedre hjertehelse, virke betennelsesdempende og bidra til bedre vektkontroll. Forskning tyder på at guarana også kan ha sterke egenskaper mot kroniske sykdommer. Selv om studier indikerer at guarana kan være gunstig for ulike helseproblemer, er det noen mulige bivirkninger ved inntak.
Studier tyder på at guarana kan være nyttig når det gjelder å øke energien og bekjempe tretthet. I en dobbeltblindet, randomisert, placebokontrollert studie deltok 40 aktive menn som tok en kombinasjon av multivitaminer og guarana før de utførte en rekke fysiske øvelser. Studien viste at inntak av guarana og multivitamintilskudd før trening bidro til å redusere deltakernes opplevelse av tretthet, som ofte følger med fysisk anstrengelse.
Studier tyder på at guarana kan bidra til å forbedre kognisjon, øke fokus og forbedre kognisjon. I en dobbeltblindet, randomisert, placebokontrollert studie deltok 129 unge voksne uten helseproblemer som tok et guarana- og multivitamintilskudd.
Studien viste at kombinasjonen av multivitaminer og guarana bidro til å forbedre kognisjonen bedre enn placebo. Deltakerne i studien utførte en rekke kognitive tester raskere og mer nøyaktig enn de som hadde tatt placebo. Det var også mindre mental utmattelse i guarana-gruppen enn hos dem som tok placebo.
En metaanalyse, en type studie som kombinerer resultatene fra flere studier om samme emne, fant at guarana bidro til å øke hastigheten deltakerne fullførte en kognitiv oppgave med. I tillegg indikerer en dyrestudie at guarana kan bidra til å forbedre hukommelsen ved å regulere aktiviteten til et enzym som kalles acetylkolinesterase. Dette enzymet bryter ned acetylkolin, en viktig nevrotransmitter for hjernens funksjon og hukommelse.
Forskning tyder på at guarana kan bidra til å forbedre hjerte- og karsystemet. En studie involverte både forsøk på mennesker og reagensglassforsøk med fokus på effekten av guarana på lipidoksidasjon. Denne negative prosessen oppstår når det er store mengder lipider, eller fett, i kroppen og store mengder frie radikaler eller oksidativt stress. Økt oksidativt stress, særlig når lipidoksidasjon er involvert, bidrar til hjerte- og karsykdommer som aterosklerose og arteriosklerose, som er en forkalkning av blodårene.
Guarana-tilskudd kan bidra til å redusere lipidoksidasjon og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. I en studie av 42 eldre personer uten helseproblemer ble de delt inn i to grupper: én som regelmessig tok guarana, og én som aldri gjorde det. Studien viste at gruppen som regelmessig brukte guarana, hadde 27 % lavere nivåer av oksidert LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) sammenlignet med gruppen som ikke tok guarana. I prøverørsdelen av den samme studien fant man at guarana kunne redusere LDL-oksidasjonen i blod fra friske personer med normale LDL- og kolesterolnivåer.
En annen studie som involverte 637 eldre personer, fant at de som regelmessig drakk en væske som inneholdt guarana, hadde færre tilfeller av høyt blodtrykk, fedme og metabolsk syndrom. Det er interessant å merke seg at selv om gruppen som inntok guarana regelmessig hadde færre diagnoser for høyt blodtrykk, hadde gruppen som aldri tok guarana, i gjennomsnitt lavere systolisk (øverst) og diastolisk (nederst) blodtrykk enn guaranagruppen.
Guarana kan ha betennelsesdempende egenskaper. Langvarig, lavgradig betennelse har blitt knyttet til ulike sykdommer og lidelser som reduserer levetiden. Noen betennelsesrelaterte sykdommer inkluderer diabetes, Alzheimers sykdom, hjertesykdom og til og med kronisk sykdom. Kronisk betennelse har også blitt knyttet til akselerert aldring.
Studier tyder på at guarana kan ha anti-aldringsegenskaper. En in vitro-studie, eller prøverørsstudie, fokuserte på å bruke menneskelige hudceller og guarana for å forebygge aldring. Studien viste at lavnivålaserbehandling og administrering av et guarana-tilskudd til hudceller reduserte betennelse, skader fra frie radikaler og apoptose, den programmerte celledøden. Økt for tidlig apoptose er knyttet til betennelse, skader fra frie radikaler og akselerert aldring.
En annen dyreforsøk viste at guarana-tilskudd bidro til å redusere skader på tarmen forårsaket av frie radikaler og betennelse som følge av legemiddelet metotreksat, som brukes mot autoimmune tilstander og som kjemoterapeutisk legemiddel. Studier tyder på at guarana kan bidra til å øke effekten av kjemoterapeutiske legemidler.
Forskning tyder på at guarana kan være nyttig for vektkontroll. En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fokuserte på 47 friske, overvektige deltakere og effekten av et guarana-tilskudd på vekttap. Deltakerne i guarana-gruppen tok et tilskudd som inneholdt yerba mate , damiana , yerba mate , damiana og guarana i 45 dager for å finne ut om kroppsvekten deres ville gå ned.
Studien fant et vekttap på nesten 2 kilo i guaranagruppen sammenlignet med bare 0,67 kilo i placebogruppen. Den viste også at guarana-preparatet bidro til forsinket tømming av magesekken. Forsinket magesekktømming er en forsinkelse i frigjøringen av mageinnholdet til tynntarmen. Når mageinnholdet føres langsommere ut i tarmen, blir metthetsfølelsen lengre og lysten på å spise mindre.
En annen dobbeltblindet, randomisert, placebokontrollert studie fulgte 105 deltakere i 12 uker for å se effekten av et guarana-tilskudd på vektkontroll. Studien fant at tilskudd med guarana, garcinia cambogia , grønn te , og , grønn te og svart te-ekstrakter forbedret kroppssammensetningen og fettforbrenningen betydelig. Studien konkluderte med at en aktiv livsstil og tilskudd med guaranapreparatet var bedre enn placebo når det gjaldt vektkontroll.
Studier viser at guarana kan ha noen fantastiske helsefordeler som dekker ulike helseproblemer. Selv om guarana kan ha mange helsemessige fordeler, er det mulige bivirkninger som kan komme med bruken. Noen bivirkninger av guarana inkluderer søvnløshet, skjelving eller nervøsitet, rask eller uregelmessig hjerterytme og en følelse av rastløshet.
Mange av de ovennevnte bivirkningene av guarana kan tilskrives koffein. Siden guarana har et høyere koffeininnhold enn kaffe, kan de som er følsomme for koffein få en mer uttalt reaksjon. Andre bivirkninger av guarana inkluderer hodepine, gastrointestinale plager som kvalme og oppkast, og angst.
Studier tyder på at bivirkningene ved inntak av guarana kan være doseavhengige. Høyere doser guarana kan bidra til større risiko for bivirkninger. I en studie deltok for eksempel 45 friske deltakere over 60 år fordelt på tre grupper. Den ene gruppen tok en placebopille med brunt sukker. Den andre gruppen tok et guarana-tilskudd, og den tredje gruppen tok et koffeintilskudd.
I løpet av studien klaget fire deltakere over en brennende følelse i magen - én i koffeingruppen og tre i guaranagruppen. Den brennende smerten i guaranagruppen ble løst ved å senke dosen guarana fra 1 gram per dag til 500 milligram per dag og kreve at guaranatilskuddet ble tatt sammen med mat.
Guarana er et kosttilskudd med mange potensielle helsefordeler, alt fra energi og fokus til vektkontroll. Selv om man må være på vakt mot mulige bivirkninger, kan trygg bruk av guarana bidra til å fremme helse og lang levetid i årevis.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
