Hva er de helsemessige fordelene med Greens Powder?

Med det store utvalget av grønne pulver på markedet har du sikkert sett reklamer for ulike typer - og kanskje til og med prøvd noen selv. Mange innfører grønne pulver i helserutinen sin for å forbedre helsen, men hva kan egentlig grønt pulver gjøre for deg?  

Grønne pulver har en rekke fordeler, fra økt velvære og bedre immunforsvar til støtte for fordøyelsen. Noen som inneholder koffein, lover økt energi, og de fleste grønne pulver inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler som bidrar til å dekke det daglige behovet for mikronæringsstoffer. 

Les videre for å finne ut om fordelene med grønne pulver står til troende, hvem som kan ha nytte av å ta dem, og hvilke potensielle bivirkninger du bør være oppmerksom på.  

Hva er grønt pulver? 

Grønne pulver består av en rekke plantebaserte ingredienser, som grønnsaker og frukt. Mange inneholder også målrettede ingredienser, som fiber , probiotika , probiotika , fordøyelsesenzymer eller adaptogener (stoffer som hjelper kroppen med å håndtere stress).           

Med sitt brede utvalg av ingredienser og sine påståtte fordeler har grønne pulver blitt et populært kosttilskudd som kan støtte helsen på mange måter. Faktisk er grønne pulver et av de mest populære kosttilskuddene voksne bruker hver dag. De er mest fordelaktige når de brukes sammen med et sunt og allsidig kosthold som inkluderer rikelig med frisk frukt og grønnsaker. 

Den anbefalte porsjonsstørrelsen for grønne pulver er ofte én til to skjeer, eller omtrent én til to spiseskjeer. Dette varierer fra merke til merke, så det er viktig å merke seg den anbefalte porsjonsstørrelsen på næringsdeklarasjonen før du legger til et grønt pulver - eller et hvilket som helst kosttilskudd - i rutinen din. 

En enkel måte å tilføre grønnsaker til kostholdet ditt på er å blande grønt pulver med vann og nyte det. Prøv også å tilsette grønt pulver i din favorittsmoothieoppskrift eller kombiner det med en annen væske, som kokosnøttvann eller te. . Du får mest utbytte av grønt pulver når du tar det jevnlig, så velg en enkel måte å tilberede det på som en del av den daglige rutinen.

Fungerer grønne pulver? 

Med så mange helsepåstander og positive anekdoter rundt grønne pulver, kan det virke som en selvfølge å legge dem til morgenrutinen din. Som med alle andre kosttilskudd er det imidlertid viktig å se på vitenskapelig basert informasjon før du bestemmer deg for om grønt pulver passer for din nåværende helse, dine mål, kosthold og livsstil. Forskning tyder på at grønne pulver har helsefordeler, og det kan være verdt å legge til i kostholdet ditt.

Potensielle fordeler med grønt pulver

Så, er grønt i pulverform bra for deg? Grønne pulver inneholder mange viktige næringsstoffer som finnes naturlig i frukt og grønnsaker. Selv om det ideelle er å dekke næringsbehovet ditt gjennom hele matvarer i stedet for kosttilskudd, kan grønt pulver bidra til å fylle eventuelle næringshull i kostholdet ditt, slik at du får i deg tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler. 

Næringsstoffer som ofte finnes i grønne pulver inkluderer vitamin C og A . A som bidrar til et sunt immunforsvar.       Selv om denne fordelen alene kan rettferdiggjøre et daglig tilskudd, støtter forskning flere andre potensielle fordeler ved bruk av grønt pulver, blant annet redusert inflammasjon, bedre energi og sunnere blodtrykk. blant annet redusert betennelse, økt energi og sunnere blodtrykksnivåer. 

Mindre betennelse

Mens noen betennelser - som en hoven ankel etter en skade - kan være merkbare og ubehagelige, er andre former for betennelse mindre åpenbare. Dette er en farligere form for betennelse, som kan føre til kronisk betennelse når den varer over lengre tid. Faktisk er sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og autoimmune tilstander forbundet med kronisk betennelse.1 Heldigvis kan grønne pulver være i stand til å redusere mengden betennelser i kroppen din. 

Forskning tyder på at probiotika kan redusere systemisk betennelse og dermed redusere risikoen for visse sykdommer.2 Ikke alle grønne pulver inneholder probiotika. Hvis du ønsker å redusere betennelser, bør du se på ingredienslisten og velge et grønt pulver som inneholder probiotika. 

Sammen med regelmessig bruk av et probiotisk grønt pulver kan visse kostholdsendringer bidra til å redusere betennelse i kroppen. Disse inkluderer å redusere mengden tilsatt sukker du inntar. Tilsatt sukker finnes i mange matvarer og drikkevarer, men forbindes oftest med godteri, bakevarer, brus og andre søtede drikker. For å redusere inntaket av tilsatt sukker kan du prøve kalorifattige sukkeralternativer som stevia og munkefrukt. . 

Å spise mindre rødt og bearbeidet kjøtt kan også bidra til å redusere systemisk betennelse. Det betyr mindre biff, bacon og pølser og mer magert kjøtt, som fjærkre og fisk. Hermetisert fisk er et praktisk alternativ som er rikt på omega-3-fettsyrer, som også bidrar til å redusere betennelse. som også kan bidra til å redusere betennelse. På samme måte inneholder plantebaserte proteinkilder, inkludert noen nøtter og frø, omega-3-fett som kan redusere betennelse. inneholder omega-3-fett som kan redusere betennelse. 

Økt energi

Grønt pulver kan også bidra til å forbedre energinivået. Selv om noen grønne pulver har sine energigivende egenskaper takket være koffeinet de inneholder, kan det være en sunnere måte å øke energien på hvis du bytter ut morgenkaffen med sukkerholdig kaffe med en grønn pulverdrikk. 

I en studie rapporterte kvinner som brukte et daglig grønt pulver som inneholdt grønn teekstrakt, betydelig høyere energinivåer sammenlignet med dem som tok placebo.3 Andre potensielle fordeler med grønt pulver, som forbedret fordøyelse og forbedret immunforsvar, kan også øke energinivået. 

Lavere blodtrykk

Mange faktorer, inkludert et usunt kosthold, overvekt, stress og bruk av alkohol og tobakk, kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Når høyt blodtrykk forblir ukontrollert over lengre tid, øker risikoen for andre sykdommer, som nyreproblemer, hjerteinfarkt, hjerneslag og aneurisme. 

Det er viktig å ha kontroll på livsstilen for å opprettholde et sunt blodtrykk. Å ta et daglig grønt kosttilskudd kan være en måte å redusere risikoen forbundet med høyt blodtrykk på. I en studie viste det seg faktisk at personer med høyt blodtrykk som tok en grønn pulverblanding i 90 dager, hadde betydelig lavere systolisk og diastolisk blodtrykk sammenlignet med dem som ikke inntok pulveret.4 

I tillegg til å ta et grønt kosttilskudd kan det å bytte ut noe av saltet i kostholdet ditt med et natriumfattig alternativ også bidra til å forbedre blodtrykksnivået. Hvis du innfører mer kalium i kostholdet ditt gjennom kosttilskudd eller mer frukt og grønnsaker, kan det også senke blodtrykket.     Til slutt, når du velger matvarer, bør du velge alternativer med lavt natriuminnhold for å støtte blodtrykkskontrollen. 

Potensielle bivirkninger av Greens Powder

Siden grønne pulver hovedsakelig består av frukt og grønnsaker, er de ikke forbundet med farlige eller bekymringsfulle bivirkninger. Som en kilde til viktige næringsstoffer, inkludert antioksidanter, er inntak av grønt pulver daglig en trygg måte å øke næringsinntaket på. er daglig inntak av grønt pulver en trygg måte å øke næringsinntaket på. 

Grønt pulver bør imidlertid ikke erstatte hele frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Selv om disse pulverene inneholder mange av de samme næringsstoffene som finnes i råvarer, er den beste måten å sikre næringsbalanse på å spise et bredt utvalg av råvarer. 

Likevel kan inntak av kosttilskudd føre til et for høyt inntak av næringsstoffer og utgjøre en helserisiko. Fokuser på å få i deg det meste av næringsstoffene gjennom fullverdige matvarer, og følg porsjonsangivelsen nøye på alle kosttilskudd, inkludert grønne pulver.

Giftstoffer

En bekymring ved å ta et grønt kosttilskudd er mulig forurensning. Noen grønne pulver har vist seg å inneholde bekymringsverdige nivåer av bly og andre tungmetaller.5 For å redusere risikoen for forurensninger i grøntpulver og andre kosttilskudd bør du velge merker som er testet av en tredjepart. Tredjepartstesting sikrer at produktet har gjennomgått ytterligere laboratorietesting for å bekrefte innholdet i kosttilskuddet. 

Forstyrrelse av medisinering

Vitamin K finnes i store mengder i grønne bladgrønnsaker som brukes til å lage grønne pulver, som grønnkål, spinat og mangold. Selv om vitamin K er et viktig næringsstoff for helsen, kan det interferere med enkelte blodfortynnende medisiner som warfarin. K-vitamin er involvert i produksjonen av et protein som er nødvendig for blodlevring. For høyt inntak av dette næringsstoffet kan motvirke den ønskede blodfortynnende effekten av visse medisiner. 

Hvis du bruker blodfortynnende medisiner, er det best å snakke med legen din før du begynner å bruke grønt pulver. 

Vil Greens Powder fungere for deg? 

Grønne pulver har en lang liste med påståtte helsefordeler, blant annet redusert betennelse, lavere blodtrykk og økt energi. De er også en kilde til vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer. 

Enten du ønsker å lindre en spesifikk sykdom eller streber etter optimal helse, kan grønt pulver være et utmerket tilskudd for å avrunde velværerutinen din. Husk å velge merker som er testet for renhet av en tredjepart. Og rådfør deg alltid med helsepersonell før du legger til et nytt kosttilskudd, slik at du er sikker på at det er trygt for deg og ikke interagerer med andre medisiner du tar. 

Referanser:

1. Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Kronisk betennelse. Patobiologi for menneskelig sykdom: Et dynamisk leksikon om sykdomsmekanismer. Publisert online 7. august 2023:300-314. 
2. Lescheid DW. Probiotika som regulatorer av betennelse: En gjennomgang. Funksjonell mat i helse og sykdom. 2014;4(7):299-311. 
3. Boon H, Clitheroe J, Forte T. Effekter av greener+: en randomisert, kontrollert studie. Can J Diet Pract Res. 2004;65(2):66-71. 
4. Zhang J, Oxinos G, Maher JH. Effekten av frukt- og grønnsakspulverblanding på hypertensive personer: en pilotstudie. J Chiropr Med. 2009;8(3):101-106. 
5. ConsumerLab finner bly-, kadmium- og arsenforurensning i grønnsaker og fullkosttilskudd. ConsumerLab.com. Besøkt 25. mars 2024.