Hvordan øke energien naturlig

Den "positive" siden av koffein

Levende, naturlig energi er virkelig en fantastisk følelse som altfor få mennesker opplever regelmessig. Antallet amerikanere som lider av utmattelse er svimlende. Tretthet er den desidert vanligste helseplagen i medisinsk praksis, men likevel er det en plage som behandles utilstrekkelig.

Utmattelse kan blant annet skyldes depresjon, diabetes, dårlig søvnkvalitet, hypotyreose og visse medisiner. Ernæringsmessige faktorer er også viktige, blant annet mangel på næringsstoffer og ustabilt blodsukker eller hypoglykemi. Enkel jernmangel (anemi) er i seg selv en viktig årsak til utmattelse, særlig hos kvinner.

3 viktige kosttilskudd

Den beste måten å øke energinivået på naturlig vis er å ta tak i eventuelle underliggende faktorer så effektivt som mulig. Utover det er det tre kosttilskudd som er essensielle i enhver helsefremmende plan: en høypotensert multippel vitamin- og mineraldrikk, en , en "grønn" drikke av høy kvalitetog et fiskeoljetilskudd av farmasøytisk kvalitet. Når dette sterke ernæringsmessige grunnlaget er etablert, kan mange personer med lavt energinivå ha nytte av kosttilskudd som inneholder koffeinbaserte naturlige energiformler.

Er koffein trygt?

Det er ingen tvil om at koffein er et sentralstimulerende stoff som kan øke det fysiske og mentale energinivået. Koffeinholdige drikker som grønn te, yerba maté, guarana, colanøtt og kakao brukes av kulturer over hele verden. I sin naturlige form tilføres koffeinet sammen med planteforbindelser som har en tendens til å dempe noen av koffeinets negative effekter, som angst og nervøsitet. I tillegg til koffein inneholder grønn te for eksempel L-teanin, en naturlig forbindelse som motvirker noen av koffeinets effekter på hjernen , noe som kan føre til nervøsitet og søvnforstyrrelser.

Effekten av en moderat dose koffein (f.eks. 10-125 mg) påvirkes av forbruksmønsteret; hvis du inntar koffein regelmessig, utvikler du toleranse for det. Hvis du ikke gjør det, eller hvis du metaboliserer koffein langsomt, er effekten mer uttalt.

Kontrollerte studier av koffeinets effekt på prestasjonsevnen har en lang historie, som strekker seg helt tilbake til slutten av 1800-tallet. Tidlige studier viste at koffeininntak forbedret ytelsen i mange repetitive oppgaver. Hos maskinskrivere økte for eksempel koffeininntaket både hastigheten og nøyaktigheten.

Koffein har vist seg å forbedre oppmerksomheten og reaksjonstiden. Det ser imidlertid ikke ut til å forbedre ytelsen i komplekse mentale prosesser.

Koffein + GABA

GABA (gamma-aminosmørsyre) er en av hjernens viktigste forbindelser. PharmaGABA er en spesiell naturlig form av GABA som har gitt interessante resultater i kliniske studier. PharmaGABA har vist imponerende resultater i kampen mot stress, og har blant annet vist evne til å senke kortisolnivået og andre markører for akutt stress under eksponering for stressende situasjoner.

Når en koffeinkilde kombineres med PharmaGABA, oppstår det en synergistisk effekt som forbedrer den mentale funksjonen. Og som en fordel reduserer PharmaGABA de stressfremkallende effektene av koffein.

I en studie utført ved universitetet i Shizuoka i Japan viste det seg at PharmaGABA gjorde nettopp det, og bidro til en følelse av ro til tross for at koffeinet økte energinivået. Forsøkspersonene drakk enten en kopp vanlig kaffe eller den samme koppen kaffe pluss 28 mg PharmaGABA. Stressmarkørene var betydelig lavere i gruppen som fikk PharmaGABA.

Er koffein noe for alle?

Det finnes noen få situasjoner der det ikke er anbefalt å innta større mengder koffein (f.eks. et daglig inntak på mer enn 30-50 mg). Dette gjelder blant annet personer som er svært følsomme for koffein, eller som lider av søvnløshet, depresjon, angst, kronisk utmattelse, fibrocystisk brystsykdom eller høyt blodtrykk. Det er spesielt viktig å unngå koffein hvis du lider av dårlig søvnkvalitet. Hvis du lider av noen av disse tilstandene og ønsker å øke energien din, kan du prøve urter som forbedrer energinivået ved å støtte binyrefunksjonen, for eksempel ashwagandha (f.eks. Sensoril), Rhodiolaeller sibirsk ginseng. Ofte kombineres ekstrakter av disse plantene i formler for "binyrehelse".