Hva er Clear Protein?

Viktige læringspunkter

• Clear protein er et lettere og mer forfriskende alternativ til tradisjonelle, kremete myseproteinpulver.
• Den har en fruktigere, juicelignende smak og konsistens, som minner mer om en sportsdrikk enn en milkshake.
• Denne formen er ofte lettere for magen og gir rask absorpsjon, noe som gjør den til et godt alternativ for daglig bruk eller etter trening.
• For regelmessige proteinbrukere gir klart protein variasjon i smak og tekstur for å bidra til å nå daglige treningsmål. 

Hva er Clear Protein? 

Clear protein er resultatet av mange års forskning hos de største myseproteinprodusentene i verden for å skape et nytt pulver som løses opp i en fruktig, juicelignende drikk i stedet for den tradisjonelle kremete milkshake-konsistensen som de fleste myseproteinpulver har.  Clear er et spesielt formulert isolat som gjennomgår det som kalles "hydrolyse", der enzymer brukes til å bryte ned lange proteinkjeder til mindre peptider, slik at det resulterende pulveret blandes nesten klart i vann uten en tyngre ristefølelse. Clear bidrar til å gjøre proteininntaket til en fornøyelse i stedet for en oppgave.

Fordeler med klart protein

Fordel med rask absorpsjon 

Hydrolysert myse, som finnes i klar myse, er allerede brutt ned til mindre peptider, slik at kroppen absorberer den raskere enn vanlig myse. Derfor absorberes det i kroppen og leveres raskt til musklene når de opplever mest katabolsk stress - dette er flott for etter trening eller før trening når magen ikke er opptatt av tunge shakes og kosttilskudd, og gir raskere restitusjon uten gastrointestinalt ubehag.

Hydreringssynergi

Fordi klar myse kan blandes som din favoritt sportsdrikk, passer den naturlig inn i den daglige hydreringsrutinen din.

Lett konsistens

En forfriskende lett profil som ikke tynger deg ned når den inntas før en treningsøkt.

Buster mot smakstretthet

Hvis du har fått nok av tykke proteinshaker med sjokolade og vanilje, er klar myse en forfriskende forandring.

Vektkontroll

En enkel måte å nå proteinmålene dine på uten ekstra kalorier.  Du kan også bytte den ut med favorittdrikken din, for eksempel rosa limonade, og likevel få en lignende opplevelse uten tilsatt sukker og lite karbohydrater.  

Vitenskapen bak Clear Protein

Det magiske ligger i hydrolysen. Lange proteinkjeder som normalt finnes i myseprotein, brytes ned til mindre peptider. Mindre peptider gir lettere fordøyelse og raskere opptak, noe som bidrar til å øke og opprettholde aminosyrenivåene i kroppen. 

Forskning som sammenligner hydrolyserte myseproteiner og intakte myseproteiner, viser:

• En raskere tilførsel av aminosyrer til blodomløpet.
• Det er større vedvarende utnyttelse av aminosyrer over lengre perioder.
• Øker restitusjon og glykogenpåfylling når den kombineres med karbohydrater etter trening.

Musklene dine får rett og slett næring raskt. Enten det gjelder løfting, løping eller andre sportslige aktiviteter, kan klart protein bidra til å gi deg den proteinboosten du trenger akkurat når du trenger det.

Clear Protein vs. Konvensjonelt myseprotein

• Hastighet: Clear absorberes raskere enn konsentrat fordi det er et hydrolysert myseproteinisolat, i motsetning til konsentrat som fortsatt inneholder fett og laktose, noe som kan forsinke fordøyelsen.
• Toleranse: Hvis mysekonsentrat har oppblåsthetseffekter på deg, er sjansen stor for at klar vil være det bedre alternativet for deg. Hydrolysen gjør det klare proteinet lettere å fordøye og senker laktosenivået, noe som kan være til hjelp for personer med mer følsomme mager.
• Makroer: Clear har lavere nivåer av karbohydrater og fett.
• Smak/blanding: Mysekonsentrat gir en kremet shake, mens klar gir en forfriskende, frisk og fruktig drikk.

Clear Protein vs. Myseisolat

• Hastighet: Hydrolyse gjør proteinet klart, slik at aminosyrene tas raskere opp i blodet.
• Fordeler: Noen forskningsstudier støtter at hydrolysert myseprotein vil holde en aminosyreprofil på et høyere tilgjengelighetsnivå i blodet i en lengre periode, noe som er nyttig for muskelproteinsyntese og reparasjon for treningsøkter og restitusjon.
• Smaksvariasjon: Ikke alle vil ha milkshake hele tiden. Clear Proteins drikkevarelignende smak er lettere og forfriskende før og etter trening og i løpet av dagen, der du vanligvis inntar drikkevarer.  

Når du skal bruke Clear Protein

Klart proteins egenskaper gjør at du kan bruke det på mange forskjellige måter.  I bunn og grunn passer klart protein alltid når du normalt ville drukket en hydreringsdrikk, men ønsker å få i deg protein.  

• Før og etter trening: Klart protein er lettere å fordøye, noe som gjør det til et godt alternativ 30 minutter til en time før en treningsøkt og umiddelbart etter trening .
• Varmt vær og varme treningsøkter: Klart protein er lett, fuktighetsbevarende og forfriskende når du er varm og svett, og tunge shakes er ikke tiltalende.
• Kondisjonstrening:  Når du skal ut og løpe eller drive med idrett, eller rett etterpå, vil du ikke ha noe tungt i magen.  Clear-proteinets lette profil og lettere fordøyelighet gjør det til en perfekt match. 
• Legg til litt variasjon:  Det kan være vanskelig å få i seg proteinmengden, og ved å tilsette drikkevarer med fruktige smaker kan du gjøre det mer interessant og morsomt.
• Brukes med vann:  Clear protein er utviklet for å blandes med vann, ikke melk.  Hvis du ønsker å øke glykogentilførselen etter en treningsøkt, kan du fortsatt bruke fersk eller frossen frukt eller kombinere den med karbohydrater.

Klar proteindosering

Klar myseprotein er lett, hurtigfordøyelig og allsidig, men doseringen avhenger av treningen og målene dine.

• Vedlikehold av muskler: En porsjon på 20-30 g etter trening kan bidra til å bevare muskelmassen og fremme restitusjon.
• Muskelvekst: Klart myseprotein er lett, raskt fordøyelig og allsidig, men doseringen avhenger av treningen og målene dine.
• Vektkontroll + metthetsfølelse 20-30 g mellom måltidene: Inntatt som et mellommåltid om morgenen eller ettermiddagen demper klar myse søtsuget samtidig som det beskytter musklene ved kaloriunderskudd.
• Tung vektløfting: Timing er viktig. En porsjon på 20 g 30-45 minutter før trening tilfører aminosyrer under treningen, mens en porsjon på 25-35 g innen 30-60 minutter etterpå setter fart på restitusjonen og bidrar til styrkeøkning.
• Løping + utholdenhetsidretter: En mindre porsjon på 10-15 g ca. 60 minutter før en løpetur tilfører aminosyrer uten at det føles tungt. Etter lange løpeturer eller sykling reparerer 20-30 g innen en time etter trening musklene og støtter glykogenpåfyllingen. 

Fjern misforståelser om protein

Klart protein har blitt svært populært, men det finnes fortsatt myter rundt det.  Her er noen vanlige misoppfatninger:

Oppblåsthet eller diaré

Det hydrolyserte isolatet i klart protein inneholder lite laktose og er ofte mer skånsomt for magen, noe som gir mindre oppblåsthet. Ved å velge et isolat av høy kvalitet og drikke nok vann reduseres denne risikoen.

Nyre- og leverfunksjon

Protein skader ikke friske nyrer eller lever. Studier bekrefter at selv høye inntak er trygge for friske voksne. Kun de med eksisterende medisinske tilstander trenger å moderere proteininntaket under medisinsk tilsyn.

Økt tørst eller dehydrering

Protein dehydrerer deg ikke.  Kroppen bruker bare litt ekstra vann for å kvitte seg med proteinavfall, noe som er noe kroppen din kan håndtere ved et regelmessig hydreringsnivå gjennom dagen.  Noen ganger vil brukere rapportere en følelse av tørst, men det er ikke et tegn på dehydrering.  Den viktigste drivkraften bak denne følelsen er økningen av aminosyrer i kroppen, som noen ganger signaliserer tørst for å opprettholde væskebalansen, på samme måte som et salt mellommåltid ville gjort.  

Clear Whey er bare for kroppsbyggere

Klar myse er til nytte for langt flere enn løftere. Den er like verdifull for utholdenhetsidrettsutøvere, travle yrkesutøvere som trenger rask ernæring, og eldre voksne som kjemper mot muskeltap. Den lette, juicelignende formen gjør den tiltalende også for andre enn de som trener.

Klart protein er overprosessert

Det gjennomsiktige utseendet gir noen ganger grunn til bekymring for behandlingen. I virkeligheten kommer klarheten fra myseproteinisolat, som oppnås gjennom filtrering, og ikke kjemiske tilsetninger. 

Enkel klar protein ispinneoppskrift

Ingredienser:

• 1 skje Pink Lemonade Clear Protein
• 10-12 oz kaldt vann
• En håndfull friske bringebær

Instruksjoner:

• Bland mysen med kaldt vann til den er helt oppløst. Hell i ispinneformer, ha i noen friske bringebær i hver form og frys over natten. Resultatet? Søte, syrlige, proteinfylte ispinner som smaker sommer i hver eneste bit.

Prøv Clear Protein Powder

Klart protein er ikke bare en trend; det er et forfriskende, vitenskapelig drevet fremskritt innen myse. Med hydrolyse som fremskynder absorpsjonen, forbedrer fordøyeligheten og har en mager ernæringsprofil, er klart protein et flott alternativ for trening og arbeidsdager når som helst.  Legg til morsomme smaker og den fuktighetsbevarende fordelen med en drikkevare, og det er lett å forstå hvorfor klart protein er blitt så populært.  

Neste gang du handler på iHerb, bør du vurdere å prøve klart protein. Det vil både smaksløkene og musklene dine sette pris på!

Referanser:

1. Morifuji, M., Ishizaka, M., Baba, S., Fukuda, K., Matsumoto, H., Koga, J., & Kanegae, M. (2010). Sammenligning av ulike kilder og grader av hydrolysert myseprotein på nitrogenabsorpsjon og metabolisme hos rotter. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58(14), 8152-8157. https://doi.org/10.1021/jf100651e
2. Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Inntak av mysehydrolysat, kasein eller soyaproteinisolat: effekter på syntese av blandet muskelprotein i hvile og etter motstandstrening hos unge menn. Journal of Applied Physiology, 107(3), 987-992. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00076.2009
3. Calbet, J. A., & Holst, J. J. (2004). Magetømming, magesekresjon og enterogastronrespons etter administrering av melkeproteiner eller peptidhydrolysater av disse hos mennesker. European Journal of Nutrition, 43(3), 127-139. https://doi.org/10.1007/s00394-004-0450-6
4. Ivy, J. L. (2004). Regulering av muskelglykogenpåfylling, muskelproteinsyntese og reparasjon etter trening. Journal of Sports Science & Medicine, 3(3), 131-138.
5. Power, O., Hallihan, A., & Jakeman, P. (2009). Human insulinotropisk respons på oralt inntak av nativt og hydrolysert myseprotein. Amino Acids, 37(2), 333-339. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0156-2
6. Boirie, Y., Dangin, M., Gachon, P., Vasson, M. P., Maubois, J. L., & Beaufrère, B. (1997). Langsomme og raske proteiner i kosten modulerer proteinopptaket etter måltid på ulike måter. Proceedings of the National Academy of Sciences, 94(26), 14930-14935. https://doi.org/10.1073/pnas.94.26.14930
7. Hall, W. L., Millward, D. J., Long, S. J., & Morgan, L. M. (2003). Kasein og myse har ulik effekt på aminosyreprofiler i plasma, gastrointestinal hormonsekresjon og appetitt. British Journal of Nutrition, 89(2), 239-248. https://doi.org/10.1079/BJN2002760
8. Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein og aminosyrer for idrettsutøvere. Journal of Sports Sciences, 22(1), 65-79. https://doi.org/10.1080/0264041031000140554
9. Pennings, B., Boirie, Y., Senden, J. M., Gijsen, A. P., Kuipers, H., & van Loon, L. J. (2011). Myseprotein stimulerer postprandial muskelproteintilvekst mer effektivt enn kasein og soya hos eldre menn. The American Journal of Clinical Nutrition, 93(5), 997-1005. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008102
10. Burke, L. M., & Deakin, V. (2015). Klinisk idrettsernæring (5. utg.). McGraw-Hill Education.
11. Shirreffs, S. M. (2009). Hydrering under idrett og trening: vann, sportsdrikker og andre drikker. Nutrition Bulletin, 34(4), 374-379. https://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2009.01790.x
12. Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. (2012). Protein i kosten - dets rolle i forhold til metthetsfølelse, energi, vekttap og helse. British Journal of Nutrition, 108(S2), S105-S112. https://doi.org/10.1017/S0007114512002589