De 5 beste vitaminene for sunn hud (Derm-godkjent)

Vitaminer er ikke bare noe du tar innvendig; du kan også bruke dem lokalt på huden. Det finnes en rekke vitaminer som har velkjente effekter på huden, og ved å innlemme disse i en vanlig hudpleierutine kan du nå dine hudpleiemål. I dette innlegget vil jeg gå gjennom forskning og dermatolog-godkjente bruksområder for vitaminer på huden, inkludert vitamin A, B, C, E og K. 

Grunnleggende hudpleie

Før vi går i gang, er det et par ting vi må tenke på. Den ideelle måten å innlemme vitaminer i en hudpleierutine på, er å først sørge for at du har styr på det grunnleggende før du legger til flere produkter. Når jeg gir råd om hudpleie, pleier jeg å si at du ikke kan legge til alt det ekstra og morsomme før du er sikker på at du gjør det grunnleggende riktig først. 

Byggesteinene i en god hudpleierutine er:

1. Et godt, skånsomt rengjøringsmiddel
2. Daglig påføring av solkrem
3. En lett fuktighetskrem

Hvis du allerede gjør dette, har du et forsprang. Hvilke produkter du velger, avhenger av hvilke mål du har med hudpleien. For noen kan målet være å forebygge og behandle kviser. For andre kan det være behandling av hyperpigmentering, og for andre igjen kan det være anti-aldring. Kanskje er det til og med alle disse tingene! 

Slik kan ulike vitaminer påvirke huden. 

Vitamin A

Alternativt navn/former: retinol, retinaldehyd, retinsyre, adapalen, tretinoin, tazaroten, retinylpropionat

Bruksområder: akne, anti-aldring, hyperpigmentering

Detaljer: Vitamin A er et av de viktigste vitaminene innen dermatologi. Vitamin A er et fettløselig vitamin som finnes i meieriprodukter, fisk, lever og rød/oransje frukt og grønnsaker som gulrøtter, cantaloupe og tomater. Familien av A-vitaminderivater som dukker opp i hudpleieprodukter, kalles retinoider. Hvis du spurte en stor gruppe dermatologer, ville du nok finne ut at de aller fleste bruker en eller annen form for A-vitamin regelmessig på huden. Dermatologer bruker retinoider i oral form til å behandle alvorlig akne, hudlymfom, psoriasis og andre tilstander. Retinoider brukes lokalt mot kviser, rynker, misfarging og ujevnheter. Retinoider virker ved å regulere hudcellefornyelsen, øke kollagenproduksjonen og hemme pigmentproduksjon og -overføring til hudcellene. Vitamin A-derivater er fulle av potensielle fordeler for huden. 

Det er et par ting du bør vite om retinoider hvis du skal bruke dem. For det første brytes noen av A-vitaminderivatene ned når de utsettes for sollys, så det anbefales å bruke retinoider om natten. De sterkeste retinoidene er reseptbelagte, så hvis du bruker et reseptfritt produkt og ønsker å trappe opp, bør du oppsøke en autorisert hudlege. Kosmetiske retinolprodukter som inneholder retinaldehyd, retinol eller retinylpropionat på innholdsdeklarasjonen, kan kjøpes uten resept. Disse er mindre sterke, og de har også generelt færre bivirkninger.

Bivirkninger: Tørrhet, rødhet, avskalling, svie. Disse effektene forventes å inntreffe ved bruk av retinoider. Den gode nyheten er at regelmessig bruk av solkrem og fuktighetskrem kan bidra til å minimere disse effektene, og huden venner seg til retinoider etter å ha brukt dem en stund. En måte å forebygge disse bivirkningene på er å redusere hvor ofte retinoidene brukes. Noen tåler for eksempel bare å bruke en retinoid annenhver dag, eller til og med bare et par ganger i uken. For alle som vurderer å bruke et topisk retinoid, er det viktig å vite at det ikke skal brukes under graviditet eller amming.

Vitamin B

Alternativt navn/former: niacinamid, nikotinamid, nikotinsyre, niacin, vitamin B3, vitamin B5, panthenol 

Bruksområder: Akne, betennelsesdempende, hudens barrierefunksjon, sårheling, hudtone 

Detaljer: B-vitaminer er en gruppe på åtte vannløselige vitaminer som alle er litt forskjellige, men som ofte eksisterer side om side. I denne artikkelen fokuserer vi på vitamin B3 (niacinamid), som har de mest rapporterte effektene på huden, selv om vitamin B5 (panthenol) også har fordeler når det gjelder hydrering av huden og beskyttelse av hudbarrieren. Niacinamid har vist seg å forbedre hudens barrierefunksjon, noe som bidrar til å forhindre rødhet, irritasjon og vanntap fra huden. Niacinamid har også vist seg å hemme pigmentproduksjonen, noe som bidrar til å redusere forekomsten av hyperpigmentering. Det kan forbedre hudtonen og teksturen ved å endre sukkerproteiner i huden, og kan til og med redusere rynker i huden. 

Bivirkninger: Det er rapportert om minimale bivirkninger med niacinamid på huden - det tolereres generelt godt. 

Vitamin C

Alternativt navn/former: askorbinsyre, magnesiumaskorbylfosfat, askorbylpalmitat, askorbylfosfat 

Bruksområder: Antioksidant, anti-aldring, lysnende, fotobeskyttelse 

Detaljer: Fordi C-vitamin er et antioksidant, virker det ved å bekjempe skader og nedbrytning av hudens cellulære DNA, kollagen og elastin. Disse skadene oppstår over tid fordi huden utsettes for miljømessige stressfaktorer som sol, røyking og forurensning. Vitamin C er også en nøkkelfaktor i hvordan kollagen dannes og stabiliseres i huden. Fordi vitamin C har alle disse funksjonene i huden, tror man at lokalt påførte C-vitaminprodukter kan bidra til å forebygge noen av de hudforandringene som oppstår når vi blir eldre, som rynker og løsner hud. Vitamin C påvirker også et av enzymene (tyrosinase) som er ansvarlig for dannelsen av melanin (pigment), og vitamin C brukes derfor ofte til å lysne huden for å minimere brune flekker, misfarging og sirkler under øynene. Det vanskelige med C-vitamin er at det er svært ustabilt, så selv om det har vist seg å ha effekt i laboratoriet, vil det i de fleste hudpleieprodukter sannsynligvis brytes ned når det utsettes for oksygen og lys. Kombinasjonen av vitamin C og vitamin E antas å bidra til å stabilisere hverandre og dermed maksimere sjansene for at den skal være effektiv. I tillegg kan vitamin C, i kombinasjon med vitamin E og ferulinsyre, øke effektiviteten opptil åtte ganger. En annen ting å tenke på er at for at vitamin C skal gjøre en forskjell i kollagen, må det trenge gjennom det ytre hudlaget og inn i dermis, noe som kan være vanskelig å formulere. 

Bivirkninger: Vitamin C kan forårsake gulaktig misfarging av huden eller irritasjon. 

Vitamin E

Alternativt navn/former: tokoferolacetat, alfa-tokoferol

Bruksområder: Antioksidant, anti-aldring, fuktighetsgivende, arrbehandling

Detaljer: Vitamin E er et av de fettløselige vitaminene og finnes i nøtter, oljer, fisk, avokado og grønnsaker. Vitamin E er et antioksidant, noe som betyr at det "fjerner frie radikaler" som er ansvarlige for å skape stress, betennelser og skader i kroppen. På grunn av sine antioksidantegenskaper og sårhelende egenskaper dukker vitamin E opp i mange kosmetiske produkter, samt i kremer mot arr og brannsår. Selv om det er velkjent at vitamin E har antioksidantegenskaper, er det vanskelig å vite hvor mye det faktisk virker når det smøres på huden, fordi det kan brytes ned når det utsettes for lys og oksygen. Vitamin E kombineres ofte med vitamin C i hudpleieprodukter fordi de to ingrediensene sammen antas å være mer effektive. Uavhengig av antioksidantegenskapene liker jeg definitivt vitamin E som fuktighetskrem. En annen interessant ting å vite om vitamin E er at til tross for at mange tror at vitamin E bidrar til å minimere arrdannelse og fremme sårheling, har vitenskapelige studier ikke kunnet påvise noen signifikante forbedringer med vitamin E til disse formålene.

Bivirkninger: Vitamin E tilhører en familie som kalles tokoferoler, som er kjent for å forårsake både allergisk og irritativ kontakteksem. Den gode nyheten er at de fleste kosmetiske E-vitaminformuleringer sjelden forårsaker allergi. De fleste hudreaksjonene som ble rapportert, skyldtes at folk hadde brutt opp orale vitamin E-kapsler og smurt dem på huden, noe som ikke var tiltenkt.

Vitamin K

Alternativt navn/former: phytonadion, phytomenadion

Bruksområder: blåmerker, mørke ringer under øynene

Detaljer: K-vitamin er et av de fettløselige vitaminene. I naturen finnes det først og fremst i grønne bladgrønnsaker. K-vitamin er et essensielt vitamin som kroppen vår bruker til å danne blodpropper for å stoppe blødninger. Leger bruker faktisk intravenøse formuleringer av vitamin K for å motvirke alvorlige blødninger, spesielt hos personer som tar visse blodfortynnende medisiner. Fordi vitamin K bidrar til å forebygge blødninger, anbefaler noen dermatologer aktuelle vitamin K-produkter etter kosmetiske eller kirurgiske inngrep for å minimere blåmerker. Dette støttes av noen små studier og motbevises i andre. En høykvalitets (dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert) studie av 22 pasienter viste at forbehandling med vitamin K før laserbehandling ikke forhindret blåmerker i etterkant, men påføring av vitamin K i to uker etter laserbehandlingen reduserte alvorlighetsgraden av blåmerker. Andre studier tyder på at K-vitamin kan bidra til å minimere blåmerker på armer og hender hos eldre pasienter som har blåmerker forårsaket av kronisk solskade (aktinisk purpura). Vitamin K dukker ofte opp i produkter rettet mot sirkler under øynene. Mørke øyne kan ha mange ulike årsaker, for eksempel skygger som kastes under øynene på grunn av ansiktets anatomi, synlighet eller lekkasje fra de underliggende blodårene, eller pigment. Hos personer som har sirkler under øynene på grunn av problemer med blodårene, kan derfor topisk K-vitamin være nyttig, selv om det ikke finnes mye dokumentasjon som støtter dette i den vitenskapelige litteraturen.

Bivirkninger: Det er lav risiko for å utvikle kontakteksem ved bruk av vitamin K. Vitamin K kombineres imidlertid ofte med andre ingredienser, noe som kan forårsake hudirritasjon. Dette er spesielt viktig å ta hensyn til hvis produktet brukes på den sarte, tynne huden under øynene. Det er alltid lurt å gjøre en "lappetest" på innsiden av armen i noen uker først for å forsikre seg om at huden din ikke blir plaget. 

Takeaway

Som du ser, er det mange måter vitaminer kan innlemmes i en sunn hudpleierutine for å oppnå en sunn og glødende hud. Det gjelder å finne de riktige produktene uten å overdrive. Den vanligste feilen folk gjør er å bruke tonnevis av produkter i ansiktet fordi de prøver å få i seg ALLE vitaminene og ingrediensene. Jeg liker å fokusere på å prøve én eller to ingredienser og holde meg til dem en stund før jeg vurderer å legge til eller endre produkter.