Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Mens multivitaminer dominerer det totale salget på markedet for kosttilskudd, er det tre viktige helseprodukter som skiller seg ut og har en betydelig markedsandel: fiskeolje, probiotika og kollagen. Disse tre essensielle velværeproduktene har en fellesnevner - hvert av dem tar for seg et underliggende, grunnleggende aspekt ved oppbyggingen av helse i menneskekroppen.
Denne artikkelen tar sikte på å forklare hvordan hver av disse populære kategoriene av kosttilskudd virker helsefremmende, og hvorfor de har blitt så viktige for så mange mennesker.
Et viktig fremskritt innen ernæringsmedisinen er produksjonen av høykonsentrerte fiskeoljetilskudd som er rike på langkjedede omega-3-fettsyrer, og som er fri for skadelige forbindelser (lipidperoksider, tungmetaller, miljøgifter osv.). Fiskeoljekonsentrater av farmasøytisk kvalitet er et bedre alternativ enn å spise fisk på grunn av problemer som kvikksølvforurensning.
Majoriteten av befolkningen får i seg for mye omega-6-oljer fra kjøtt, meieriprodukter og vegetabilske oljer, noe som fører til en mangel på omega-3-oljer. Dette er knyttet til høyere risiko for kroniske helseproblemer. Langkjedede omega-3-fettsyrer som EPA og DHA er avgjørende for god helse.
Langkjedede omega-3-fettsyrer spiller en avgjørende rolle i cellemembraner og betennelseskontroll.
Et kosthold som mangler EPA og DHA endrer cellemembranene, noe som påvirker vannretensjon og næringsopptak. Denne dysfunksjonen hindrer cellekommunikasjon, hormonregulering og generell funksjon, noe som bidrar til kroniske sykdommer. Å gjenopprette omega-3-nivåene i cellemembranene gjennom tilskudd av fiskeolje gir betydelige helsefordeler.[1]
Langkjedede omega-3-fettsyrer omdannes til regulerende forbindelser som bidrar til betennelse og reparasjon av celler, noe som fremmer den generelle helsen ved å styrke ulike cellulære mekanismer. Disse fordelene påvirker hver eneste celle og hvert eneste system i kroppen, noe som gjør fiskeoljer nyttige ved en lang rekke helsetilstander, noe som er bekreftet i over 1000 dobbeltblinde, kontrollerte studier på mennesker.
Det foreligger omfattende dokumentasjon på at fiskeoljetilskudd med EPA+DHA gir helsefordeler når konsentrasjonen av røde blodlegemer overstiger 8 %. Nivåer under 4 % utgjør en høy risiko for 60+ helsetilstander, som hjertesykdom og demens. Studier viser at veganere, vegetarianere og enkelte altetende som ikke tar tilskudd av fiskeolje, har lave EPA+DHA-nivåer, noe som øker risikoen for helseproblemer, særlig knyttet til betennelser og hjerte- og hjernehelse.[1]
Når du velger et fiskeoljetilskudd, bør du velge et pålitelig merke med streng kvalitetskontroll. velger du et pålitelig merke med streng kvalitetskontroll for å sikre at det er fritt for tungmetaller, plantevernmidler, skadet fett og andre forurensninger. Den anbefalte daglige dosen EPA+DHA for generell helse er 1000 mg. Husk at det ikke er 1000 mg fiskeolje, men 1000 mg omega-3-fettsyrer totalt du trenger. For ekstra støtte kan du vurdere en daglig dose på opptil 3000 mg omega-3-fettsyrer.
Fiskeoljetilskudd er en verdifull kilde til omega-3-fettsyrer, som er avgjørende for cellenes helse og betennelseskontroll. De har mange fordeler, og hjelper mot ulike helsetilstander. Velg et anerkjent merke med høye kvalitetsstandarder for å høste fordelene uten skadelige forurensninger. For den generelle helsen bør du sikte mot et daglig inntak på 1000 mg EPA+DHA, med potensielle fordeler på opptil 3000 mg daglig.
Probiotika er de gunstige bakteriene, gjærsoppene og andre mikroorganismer som lever i tarmkanalen hos mennesker. Produsenter av probiotika tilbyr vanligvis frysetørkede, levende former av mange av disse gunstige bakteriene, slik at de kan puttes i kapsler, væsker eller mat og vekkes til live igjen i tarmkanalen hos mennesker.
Probiotika finnes også i fermenterte matvarer som yoghurt, lagrede og rå oster, kefir, kimchi, surkål og miso. De spesifikke mikroorganismene som finnes i disse produktene, vil variere, men inkluderer vanligvis Lactobacilli og Bifidobacteria, som er de viktigste probiotikaene som finnes i kosttilskudd.
Probiotika kan bidra til å støtte helsen til mikrobiomet vårt, som består av genetisk materiale fra mikrobene i kroppen vår. Menneskekroppen er vertskap for et stort antall mikroorganismer - bakterier, virus og sopp. Anslagsvis 100 billioner mikrobielle celler fra rundt 1000 arter lever i et symbiotisk forhold i eller på oss.
Menneskets tarmmikrobiom spiller en viktig rolle for vår generelle helse. Mange bruker probiotiske kosttilskudd for å forbedre tarmmikrobiomet og dermed bedre helsen. Denne bruken av probiotika støttes av betydelig klinisk forskning med over 1000 dobbeltblinde, placebokontrollerte studier.
Mye av forskningen har fokusert på bruken av probiotika for å fremme gastrointestinal helse og støtte immunforsvaret, men klinisk forskning støtter også bruken av probiotika for å støtte mange andre helsemål.[7,8]
Probiotika forbedrer tarmmiljøet og gjør det mindre attraktivt for skadelige mikrober. Noen probiotiske stammer kan feste seg til tarmcellene og fungere som en barriere mot uønskede bakterier og gjær.[9]
Probiotika kan styrke immunforsvaret. For eksempel kan bestemte bakterier øke utskillelsen av IgA, som forsvarer tarmen mot infeksjoner. Kliniske studier har vist at probiotika kan aktivere viktige immunceller som naturlige dreperceller og makrofager.[10]
Probiotika er veldokumentert for behandling av ulike mage- og tarmproblemer, spesielt for å forebygge og behandle diaré i forbindelse med irritabel tarm, infeksiøse årsaker og antibiotika. Kliniske studier viser at probiotika under og etter antibiotikabehandling gir de beste resultatene.[9,11-15]
Det finnes en voksende liste over helsefordeler ved tilskudd av probiotika. For eksempel har probiotika vist seg å bidra til en sunn kolesterolmetabolisme og hjertehelse, mens andre har vist seg å ha en positiv effekt på humør og stress, munnhelse og mange flere helsemål.[16-18]
Kvalitet er viktig, og det gjelder også for fiskeoljer. Kvaliteten på et probiotisk tilskudd avhenger av to hovedfaktorer:
Bakteriestammer kan sammenlignes med ulike hunderaser. På samme måte som det er stor variasjon i størrelse, form, styrke og andre fysiske egenskaper hos ulike hunderaser, er det ulike aspekter ved bakterier, selv om de begge er av samme stamme.
Det anbefales å bruke probiotiske kosttilskudd med definerte stammer som har blitt testet i kliniske studier på mennesker.[19]
Doseringen av probiotiske kosttilskudd er ofte basert på antall levende organismer i produktet, men det avhenger av hvilket probiotikum som brukes. Hvis man bruker en levende probiotisk stamme, er det viktig å bruke produkter som oppgir antall levende organismer ved utløpsdato i stedet for produksjonstidspunktet (som ikke betyr noe).
Vellykkede resultater oppnås ofte ved å ta mellom 5 og 20 milliarder levedyktige organismer daglig. Høyere doser kan være nødvendig i visse tilfeller.
Probiotika, eller gunstige bakterier og mikroorganismer i tarmen, finnes i kosttilskudd og fermentert mat. Probiotika støtter tarmhelsen, styrker immunforsvaret og hjelper ved ulike helseproblemer, for eksempel mage- og tarmproblemer. Velg et kvalitetstilskudd med testede stammer for å få optimale fordeler.
Kollagener kroppens mest utbredte protein, og holder celler og strukturer sammen. Sammen med hyaluronsyre og elastin danner det den "intracellulære sementen" som binder kroppens celler sammen. Kollagen er viktig i bindevev som sener, leddbånd og hudens støttelag, dermis. Vårt største organ er huden, som består av 70 % kollagen og bindevev.
Bein er rikt på kollagen, som utgjør 30-40 % av sammensetningen. Kollagen fungerer som en strukturell matrise for benmineralisering, på samme måte som 2X4-elementene i et hus. Reduserte nivåer av benkollagen bidrar til lavere bentetthet med alderen, særlig hos kvinner, noe som påvirker mineralbindingssteder og benstyrke. Hvis kollagennivået er lavt, blir beinet sprøere, og risikoen for brudd øker dramatisk.
Kollagentilskudd hjelper kroppen med å bygge opp sine egne kollagenstrukturer mer effektivt. Kollagenpeptider er lettere å absorbere og gir helsemessige fordeler. Disse kosttilskuddene kommer fra kyr, kyllinger, griser og fisk.
Kliniske studier viser at tilskudd av kollagenpeptider gir betydelige fordeler når det gjelder å forbedre helsen til ledd, hud, hår og negler. Selv om disse kosttilskuddene er mest merkbare hos personer over 40 år, gir de fordeler i alle aldre.[20-24]
Fordelene er mer merkbare hos personer over 40 år, fordi fibroblastene, som danner kollagen og annet bindevev, avtar kraftig med alderen. Dette fører til rynker og slapp hud på grunn av kollagentap, stivhet i leddene og betennelse. Tilskudd av kollagenpeptider kan hjelpe ved å tilby kollagenets byggesteiner for kollagensyntese.
Kollagenpeptider gir støtte til hele kroppen, og kan brukes som et kosttilskudd for "skjønnhet innenfra". Studier viser at de kan bidra til å opprettholde hudens elastisitet og fuktighet, noe som potensielt kan redusere tegn på aldring av huden og jevne ut fine linjer, spesielt når de tas konsekvent i minst seks måneder. I studier ble det vanligvis brukt en daglig dose på 5 gram.[21-23]
Kollagen, kroppens viktigste protein, er avgjørende for hud og skjelett. Kosttilskudd bidrar til kollagensyntese, noe som er gunstig for ledd- og hudhelsen. Studier viser at hudens elastisitet og fuktighet forbedres ved jevnlig inntak.
Oppdag de viktigste helseproduktene på markedet for kosttilskudd: fiskeolje for omega-3-fordeler, probiotika for tarmhelse og kollagen for hud og ledd. Velg merker av høy kvalitet for optimale resultater!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
