Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Spør man en voksen person i dag, er det stor sannsynlighet for at svaret på spørsmålet "Er du trøtt?" er et ettertrykkelig "ja". Enten det dreier seg om fysisk, mental eller emosjonell utmattelse, er det en ting moderne mennesker kan relatere til. Vi er alle litt utbrente av nyhetene, det daglige slitet og livets utfordringer. Det er normalt å bli sliten av travle dager, stress og søvnmangel, og det kan være utallige ting som tapper deg for energi. Men kosttilskudd bør ikke være en av dem!
Kosttilskudd er ment å ha en funksjon. Uansett om du føler dem umiddelbart eller ikke, er fordelene med kosttilskudd noe av poenget. Du kan ta en daglig multivitamintablett eller noen få solovitaminer eller mineraler for å opprettholde den generelle helsen. Eller du har kanskje et skap fullt av alle de populære urtene som promoteres for optimalt velvære i sosiale medier*.
Ikke alltid.
Med det store utvalget som finnes der ute, er det lett å nærme seg kosttilskuddsavdelingen som en buffet med alt du kan spise. Litt av ditt, litt av datt. Eller kanskje en tallerken full og noen ekstra porsjoner. Men hva om det å ta kosttilskudd på kafeteria-manér ødelegger for belønningen?
Kosttilskudd er gjerne det siste vi tenker på når noe føles feil. Selv om man i noen sjeldne tilfeller kan reagere kraftig på visse ingredienser eller formler, er eventuelle klager fra kroppen som oftest mye mer subtile. En mulig, men lite omtalt reaksjon er døsighet.
Klokken 15.00 er en kjent opplevelse for voksne og en naturlig effekt av døgnrytmen. Men det er ikke normalt å gjespe hele tiden. Hvis kostholdet ditt er godt sammensatt, dagen inneholder litt aktivitet og den generelle helsen din er god, men ettermiddagskrasjet starter etter frokost, har du sjekket kosttilskuddspakken din i det siste?
Det er langt fra alle som vet at kosttilskudd faktisk kan gjøre deg sliten. Og ikke bare de som er kjent for å hjelpe deg med å sove. Vi vet at B-vitaminer er sentrale for den daglige energiproduksjonen og nervefunksjonen, at jern er uunnværlig for oksygentilførselen, at kalsium hjelper musklene våre til å fungere, og at vitamin D er sentralt for et aktivt sinn.* Så hvordan kan inntak av disse daglige livsnødvendighetene ha motsatt effekt?
Forskerne kaller det hormesis, men det omtales ofte som "Gullhår-prinsippet": Både for lite og for mye kan være skadelig. Det finnes en "akkurat passe" sone der kosttilskudd kan bidra til optimal helse - slik at du unngår "ikke nok til å bry deg" på den ene siden og unødvendig høye doser på den andre. Begge ytterpunktene kan gi symptomer, fra milde fordøyelsesproblemer til utmattelse som varer hele dagen. Uansett er det sannsynligvis ikke det du er ute etter når du tar et kosttilskudd.
I de fleste tilfeller er det ikke noe tegn på irreversible skader hvis man føler seg litt utslitt, men i andre tilfeller bør man ikke ignorere trangen til å snooze døgnet rundt. Noen vanlige, men skjulte årsaker til utmattelse kan være hormonforstyrrelser, autoimmun antagonisme, miljøallergier og matoverfølsomhet. Eller det kan skyldes en grunnleggende årsak, som for lite kalorier eller væske, eller kostholdsrestriksjoner der man unngår kjøtt, energigivende karbohydrater eller fett.
Hvis du, etter å ha utelukket disse hovedmistenkte, fortsatt sover i timen, kan det være på tide å sette søkelyset på Supplement Facts. I en travel hverdag er det lett å legge til eller trekke fra ting fra kostholdet på måfå. Når et nytt symptom dukker opp, glemmer du kanskje disse små endringene, og mistenker i det minste at en kapsel eller to med et nytt kosttilskudd kan ligge bak. Eller kanskje du har brukt samme kosttilskudd i årevis, men kostholdet ditt har plutselig eller sakte tatt en annen vending.
Det kan være flere faktorer som bremser deg i hverdagen, men det er noen få måter kosttilskudd kan være en av dem. Hvis det ser ut til å være et tydelig og forutsigbart mønster av tåke og tretthet etter at du har tatt din daglige dose, bør du gå gjennom disse mulige årsakene:
Noen vitaminer er det vanskelig å overdrive, men listen er mindre enn du kanskje tror. Det er generelt sant at kroppen skyller ut overflødige vannløselige vitaminer etter at den har brukt det den trenger, men selv dette ordtaket er ikke alltid sant. Det er også mulig å øke inntaket av mineraler som kalsium og selen, og fettløselige næringsstoffer som A- og E-vitamin.
Berikingen av frokostblandinger, brød, melkefri melk med mer med B-vitaminer, vitamin D og jern kan gjøre det vanskelig å holde oversikt over når du får i deg for mye av det du trenger. Det er også lett å ubevisst doble DRI-inntaket med proteinpulver, sportsdrikker og andre funksjonelle matvarer i tillegg til det daglige multivitamininntaket.
Med tanke på det store utvalget av produkter som finnes på markedet, og når man ser tilbake på flere tiår med bruk av kosttilskudd blant både unge og gamle, er den generelle sikkerhetsprofilen for kosttilskudd imponerende. Siden det ikke er obligatorisk at kosttilskudd må være dokumentert trygge før de kommer på markedet, er bransjen i stor grad selv ansvarlig for å lage produkter som hjelper, ikke skader. Men det betyr ikke at alle kosttilskudd er en stor, lykkelig familie som alltid kommer overens.
Siden kroppen omsetter enkelte vitaminer og mineraler i kosttilskudd mer direkte enn i matvarer, kan isolerte næringsstoffer konkurrere om opptaket eller samvirke på måter som undergraver bruken av andre ingredienser. I andre tilfeller trenger næringsstoffene hverandre for å danne energi eller for å få fart på hjernen ved å lage nevrotransmittere. Hvis du går glipp av det ene eller det andre, kan det bety at du trykker på snooze-knappen mer enn vanlig.
Kalsium og sink er et velkjent eksempel på interferens. Det er lett å fylle på med kalsium fra ulike kosttilskudd og berikede matvarer, men det er lett å glemme sink, noe som kan føre til at man ikke får den oppkvikkende effekten sink gir. Det komplekse samspillet mellom folat og B12 i cellemaskineriet gjør at en B12-mangel kan forbli uoppdaget når folat inntas i store mengder. Den rette balansen mellom folat og B12 er avgjørende for å holde hjernen og musklene skarpe.
Selv om folkehelseeksperter har utarbeidet en spesifikk liste over vitaminer og mineraler som vi trenger hver dag for å holde oss friske, betyr ikke det at det er nødvendig med kosttilskudd for å dekke alle behov. Av ulike grunner kan et merke velge å utelate et næringsstoff eller to i sitt produkt som kan finnes i en lignende formel fra et annet merke.
Ideelt sett inneholder kostholdet vårt nok av de essensielle næringsstoffene, så noen produsenter har en minimalistisk tilnærming til å lage kosttilskudd som fyller hull og retter seg mot de vanligste manglene. Andre ganger er produktene laget for å treffe en nisjekunde. Multivitaminer beregnet på menn utelater for eksempel ofte jern (siden menn trenger mye mindre). Det er ikke uvanlig å hoppe over jod, siden det er risikabelt å innta for mye, og årvåkne forbrukere kan finne tilstrekkelige mengder av dette spormineralet i sjømat og jodisert salt.
Teoretisk sett er disse beslutningene fornuftige, men sannheten er at næringsinnholdet i maten ofte er dårligere enn antatt. Hvis du er som mange andre, er det sannsynlig at du ikke får i deg så mange næringsstoffer fra maten som du tror. Selv om magnesium finnes i et rikt utvalg av matvarer, blir det stadig oftere rapportert om mangel på dette metabolske mineralet.
Noen ingredienser, til og med essensielle næringsstoffer, kan ha ulik effekt på ulike individer, eller varierende påvirkning til ulike tider (husker du døgnrytmen?). Vitamin B6, som et godt eksempel, regnes både som en energigivende faktor og en viktig del av en sunn søvn. Det betyr at du finner B6 i hjernefremmende formler og søvntilskudd i kombinasjon med velkjente beroligende midler som teanin og tryptofan.
Adaptogene urter er en fantastisk oppdagelse som har tatt kosttilskuddsbransjen med storm de siste tiårene. Ashwagandha, rhodiola, maca med flere har en forunderlig evne til å støtte kroppen på unike og ulike måter, avhengig av den enkeltes behov. Utrolig nok betyr det at ashwagandha er verdsatt for å fremme energi og søvn. For deg kan en adaptogen ingrediens kanskje fremkalle litt mer zen enn zing.
En viktig ting å ta med seg når det gjelder tretthet ved bruk av kosttilskudd, er at det ikke finnes noen faste regler. Alder, helsetilstand, kosthold, stressnivå - det er så mange faktorer som spiller inn, ikke bare når det gjelder følelsen av utmattelse, men også hvordan samspillet mellom kroppen din og kosttilskudd påvirker disse symptomene. Men ikke la det ta motet fra deg. Det finnes absolutt tiltak du kan iverksette for å bli kvitt de uønskede dagdrømmene.
For det første gjelder den vanlige ansvarsfraskrivelsen for kosttilskudd i alle tilfeller - snakk med legen din, og kanskje en registrert kostholdsekspert, før du begynner med eller endrer kosttilskudd. Det faktum at kosttilskudd er så allestedsnærværende, kan få oss til å tro at det ikke er noen risiko ved å ta dem på rulettvis. Men siden mange av næringsstoffene spiller en avgjørende rolle for helsen din, er det minst like viktig å sørge for at du tar dem riktig. Bare en kvalifisert fagperson kan vurdere dine behov ved hjelp av blodprøver og andre diagnostiske teknikker.
I tillegg til å rådføre deg med legen din, er det viktigste å vurdere kostholdet ditt. Bruk en ernæringskalkulator for å følge med på hva du trenger i løpet av en uke. Ikke bare er dette en morsom øvelse, men du vil kanskje også bli overrasket over å oppdage at du får i deg mye mindre (eller mer) av noen energigivende næringsstoffer. I tillegg kan du imponere legen eller legen din hvis du kommer forberedt med en generell rapport om spisemønstrene dine.
Gjør deretter en vårrengjøring av kosttilskuddene dine. Hvis du har slukt den samme håndfullen uten å tenke på det en stund, er det alltid en god idé å gi dem en "ytelsesevaluering" hvert år eller hvert annet år (spesielt siden de fleste kosttilskudd har en holdbarhet på to år, og du kan sjekke utløpsdatoen mens du er i gang!) Ved hjelp av det du har lært her, det du kanskje har funnet ut gjennom egne undersøkelser og anbefalingene fra legen din, kan du forenkle bunken din til det du virkelig trenger og det som hjelper deg til å føle deg best mulig hver dag.
Livet er kort. Ikke kast bort halve dagen på å kjempe mot et hode-nikk, og ta kontroll over det som holder deg tilbake. Hvis du tar kosttilskudd, er du sannsynligvis opptatt av å maksimere helsen din og få mest mulig ut av livet. Så sørg for at kosttilskuddene dine er en støttende medhjelper, ikke en fartsdump, på den reisen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse påstandene er ikke vurdert av Food and Drug Administration (FDA). Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, helbrede eller forebygge sykdom.
