Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Tillegg | Fordel for menn 50+ |
|---|---|
Multivitamin | Fyller hull i næringsstoffene (sink, B12) |
Vitamin D3 | Benstyrke og; amp; testosteronstøtte |
Fiskeolje | Hjerte- og hjernehelse |
Druekjerneekstrakt | Blodtrykk og sirkulasjon |
Kreatin | Bevarer muskelmassen |
Når menn passerer 50 år, skjer det flere forutsigbare fysiologiske endringer som kan påvirke energi, muskelmasse, hjerte- og karfunksjon, hormonbalanse, kognisjon og generell motstandskraft.
Behovet for næringsstoffer øker ofte samtidig som fordøyelsen, absorpsjonen og stoffskifteeffektiviteten synker. Derfor er kosttilskudd ofte avgjørende for å opprettholde helsen. Og en gjennomtenkt, vitenskapelig basert kosttilskuddsrutine kan spille en viktig rolle i helsefremmende arbeid sammen med et sunt kosthold og en sunn livsstil, regelmessig fysisk aktivitet, stressmestring og tilstrekkelig søvn.
I stedet for å stole på den nyeste trenden eller et enkelt kosttilskudd, har menn over 50 år mest nytte av en lagdelt tilnærming som begynner med grunnleggende ernæringsstøtte og deretter legger til målrettede kosttilskudd for å løse de vanligste aldersrelaterte problemene hos menn.
Det finnes fem viktige kosttilskudd som er grunnleggende for å støtte helsen til eldre menn:
En multivitamin- og mineralformel med høy styrke for menn fungerer som en ernæringsmessig forsikringspolise, og forebygger eventuelle mangler på mikronæringsstoffer, spesielt B-vitaminer, sink, magnesium og selen. Disse næringsstoffene er viktige for energiproduksjon, immunforsvar, skjoldbruskkjertelhelse, metabolsk regulering og støtte til prostata. Og voksne menn har ofte mangel på disse viktige næringsstoffene. Inntak av et høypotensert multiplum kan bidra til å opprettholde cellenes energi og kognitive funksjon, og gi viktige næringsstoffer som bidrar til å bekjempe effekten av stress, styrke kognitiv funksjon og immunforsvar og støtte den generelle metabolske helsen.1-5
Anbefalt dosering: Se etter produkter som inneholder minst RDA-nivået (Recommended Dietary Allowance) av alle disse viktige vitaminene og mineralene. Også de med aktiverte B-vitaminer og mer biotilgjengelige former for mineraler er å foretrekke.
Det er også lurt å vurdere å ta et separat magnesiumtilskudd om kvelden (250 til 400 mg) for å fremme en stressdempende og avslappende effekt og forbedre søvnkvaliteten.6,7
Tilskudd av vitamin D3 utover det som finnes i en multippel anbefales ofte for menn over 50 år. De viktigste årsakene er at mangel og insuffisiens av D3 er svært vanlig på grunn av redusert syntese i huden, begrenset soleksponering og aldersrelaterte endringer i vitamin D-metabolismen. Vitamin D3 spiller en sentral rolle i opprettholdelsen av muskelstyrke, immunregulering og hjernehelse, som alle er avgjørende for å bevare selvstendighet og redusere risikoen for fall med alderen. Tilstrekkelig vitamin D-status er også forbundet med sunnere testosteronnivåer og bedre humør og immunforsvar.
Anbefalt dosering: For mange menn er det nødvendig med en daglig tilleggsdose på 2000 til 5000 IE vitamin D3 for å opprettholde optimale nivåer i blodet.8-10
Fiskeoljetilskudd gir konsentrerte mengder av omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som er spesielt viktige for hjerte- og karsystemet, hjernen og leddenes helse hos aldrende menn. Omega-3-fettsyrer bidrar til å opprettholde sunne triglyseridnivåer, fremmer fleksible og elastiske blodårer og modulerer lavgradig betennelse som har en tendens til å øke med alderen. EPA og DHA spiller også en strukturell rolle i hjernecellemembranene og bidrar til humør, hukommelse og mental klarhet. Regelmessig inntak av fiskeolje av høy kvalitet har blitt assosiert med forbedret leddkomfort og bevegelighet, noe som gjør den spesielt verdifull for menn som fortsatt er fysisk aktive eller som opplever aldersrelatert stivhet.
Anbefalt dosering: For best resultat bør du lese etikettene nøye og sørge for å få i deg et kombinert inntak av EPA+DHA på 1200 mg daglig.11-16
Druekjerneekstrakt eller furubarkekstrakt tilfører et kraftig lag med antioksidanter, vaskulær og anti-aldringsstøtte. Druekjerne- og furubarkekstrakt er rikt på flavonoider av proantocyanidintypen, og har vist seg å beskytte blodårene mot oksidativt stress, støtte en sunn sirkulasjon og fremme endotelfunksjonen, som er avgjørende for hjerte- og karsystemet og seksuell funksjon. Antioksidantegenskapene bidrar også til å beskytte vev i hele kroppen mot aldersrelaterte oksidative skader, og de har også vist seg å være gunstige for kognitiv helse, synsfunksjon og leddhelse.17-21
I kombinasjon med fiskeoljer og et omfattende multivitamintilskudd bidrar druekjerneekstrakt til en mer komplett kosttilskuddsstrategi med fokus på kardiovaskulære sykdommer og lang levetid.
Anbefalt dosering: Ta 100 til 200 mg av enten druefrø- eller furubarkekstrakt daglig.
Kreatin er et grunnleggende tilskudd for menn over 50 år. Fordelene er omfattende, ettersom det støtter rask regenerering av cellulær energi i muskel- og nervevev, noe som bidrar til å bevare muskelmasse, styrke og funksjonell kapasitet når menn blir eldre. Forskning tyder også på at kreatin støtter hjernens energimetabolisme og kan bidra til å opprettholde mental skarphet i perioder med fysisk eller psykisk stress. Regelmessig kreatintilskudd har vist seg å forbedre treningsytelsen, restitusjonen og den magre kroppsmassen når det kombineres med styrketrening, noe som gjør det til et verdifullt verktøy for å bekjempe aldersrelatert muskeltap og opprettholde fysisk uavhengighet.
Doseringsanbefaling: Den generelle doseringsanbefalingen for kreatinmonohydrat er 5 gram daglig.22-24
En av de vanligste bekymringene for menn over 50 år er andropause, en gradvis nedgang i testosteron- og androgenaktiviteten som kan påvirke energi, humør, kroppssammensetning, libido og metabolsk helse.
Ernæringsmessig støtte kan bidra til å opprettholde en sunn testosteronfysiologi og dempe noen av disse endringene. Viktige næringsstoffer inkluderer sink, som er viktig for testosteronsyntese og prostatahelse. som er viktig for testosteronsyntese og prostatahelse; magnesium, som støtter hormonsignalering, søvnkvalitet og insulinfølsomhet; og vitamin D3, som spiller en regulerende rolle i hormon- og immunbalansen. Adaptogene urter som ashwagandha kan bidra til å støtte stressresiliens og sunne testosteronnivåer, mens botaniske ekstrakter som bukkehornkløver og tongkat ali (longjack) har vist seg å støtte testosteronnivåer og metabolsk funksjon.25-27
I tillegg til hormonelle endringer står menn over 50 år ofte overfor tre store helseutfordringer: hjertesykdom, progressivt muskeltap og kognitiv svikt.
Hjerte- og karsykdommer blir stadig viktigere på grunn av aldersrelaterte endringer i blodårer, lipidmetabolisme og inflammatorisk belastning. De grunnleggende kosttilskuddene kan sammen bidra til å støtte sunn sirkulasjon, blodtrykksregulering og cellulær energiproduksjon i hjertevevet. Noen ganger anbefales det imidlertid ekstra støtte, spesielt hvis en mann tar statiner eller allerede har utfordringer med hjerte- og karsystemet. Koenzym Q10 er en viktig faktor å ta hensyn til. Ta 200 til 300 mg daglig for å støtte hjerte- og karsystemet og motvirke aldring.28
Muskeltap, eller sarkopeni, akselererer med alderen og bidrar til skrøpelighet, metabolsk dysfunksjon og tap av selvstendighet. Kreatin, vitamin D3 , vitamin D3, magnesium og tilstrekkelig inntak av protein eller essensielle aminosyrer bidrar til å støtte muskelproteinsyntese, styrke og fysisk ytelse. Vurder å ta et kreatintilskudd med leucinberikede essensielle aminosyrer, forgrenede aminosyrer eller HMB (beta-hydroksy-beta-metylbutyrat) for å øke kreatinets evne til å bekjempe sarkopeni ytterligere.
Hjernens helse er en annen viktig bekymring for aldrende menn. Med alderen reduseres den generelle kognitive evnen, hukommelsen, prosesseringshastigheten og den mentale utholdenheten. Omega-3-fettsyrer, B-vitaminer, kreatin og antioksidanter fra forbindelser som druekjerneekstrakt bidrar til å støtte hjernestruktur, energimetabolisme og hjernesirkulasjon. Et ekstra tilskudd å vurdere er fosfatidylserin, en viktig fosfolipidkomponent i hjernecellemembranen som bidrar til å støtte nevrotransmisjon og hukommelse. , en viktig fosfolipidkomponent i hjernecellemembraner som bidrar til å støtte nevrotransmisjon og hukommelsesprosesser.29 Ta 300 mg daglig.
Omtrent 30-40 % av alle menn i 50-årsalderen har tegn på forstørret prostata (godartet prostatahyperplasi eller BPH), og denne andelen øker til ca. 90 % i 80-årsalderen. Denne forstørrelsen kan føre til en følelse av vannlatingstrang, svakere urinstrøm og hyppigere vannlating om natten.
Det er viktig for alle menn som opplever symptomer relatert til prostataproblemer, å oppsøke legehjelp. Og siden BPH og prostatakreft har lignende symptomer, er det viktig for menn å bli screenet fra 50-årsalderen ved å ta en blodprøve av prostataspesifikt antigen (PSA), sammen med en digital rektalundersøkelse (DRE). Testingen gjentas ofte med 1-2 års mellomrom.
I tillegg til næringsstoffene i de grunnleggende kosttilskuddene finnes det viktige kosttilskudd som kan støtte prostatahelsen. De mest populære valgene er sagpalmeekstrakt og lykopen.
Sagpalmeekstrakt er et av de mest studerte botaniske kosttilskuddene for prostatahelse, og brukes ofte for å støtte urinstrømmen og redusere symptomer fra nedre urinveier i forbindelse med godartet prostatahyperplasi. Standardiserte ekstrakter av sagpalme støtter prostatafunksjonen ved å bidra til å modulere testosteronaktivitet, betennelse og glatt muskeltonus i prostata og blære. Typisk dosering er 320-640 mg daglig av sagpalmeekstraktet, standardisert med 85 % fettsyrer og steroler.30
Lykopen er en annen viktig faktor, og det har også vist seg å ha betydelige fordeler når det gjelder å støtte prostatafunksjonen og -helsen. Basert på kliniske studier og observasjonsstudier på mennesker er den vanlige doseringsanbefalingen 10-30 mg per dag.31
Denne kosttilskuddsrutinen tilbyr en omfattende, synergistisk tilnærming til å støtte menn over 50 år. Ved å dekke grunnleggende næringsbehov, støtte hormonbalansen, beskytte hjerte- og karsystemet og kognitive funksjoner, samt bevare muskelmasse og fysisk ytelse, kan et velutformet kosttilskuddsprogram hjelpe menn over 50 år med å opprettholde vitalitet, uavhengighet og livskvalitet langt inn i de siste tiårene.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
